हालका वर्षहरूमा, आहार पूरक बजारको आकार विस्तार हुन जारी छ, बजार वृद्धि दरहरू विभिन्न क्षेत्रहरूमा उपभोक्ता माग र स्वास्थ्य सचेतना अनुसार भिन्न हुन्छन्। आहार पूरक उद्योग स्रोत सामग्री को तरीका मा एक प्रमुख परिवर्तन भएको छ। उपभोक्ताहरू तिनीहरूको शरीरमा के राख्छन् भन्ने बारे बढी सचेत हुन थालेपछि, आहार पूरक सामग्रीहरूको स्रोतमा पारदर्शिता र स्थिरताको लागि बढ्दो माग छ। तसर्थ, यदि तपाइँ राम्रो आहार पूरक आपूर्तिकर्ता छनोट गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँसँग सान्दर्भिक समझ हुनुपर्दछ।
आज, बढ्दो स्वास्थ्य जागरूकता संग, आहारपूरकहरूस्वस्थ जीवन पछ्याउने मानिसहरूका लागि साधारण पौष्टिक पूरकबाट दैनिक आवश्यकताहरूमा परिणत भएको छ। CRN को 2023 सर्वेक्षणले देखाउँछ कि 74% अमेरिकी उपभोक्ताहरूले आहार पूरकहरू प्रयोग गरिरहेका छन्। मे 13 मा, SPINS ले बजारमा सबैभन्दा लोकप्रिय आहार पूरक सामग्रीहरू प्रकट गर्ने रिपोर्ट जारी गर्यो।
मार्च 24, 2024 अघिको 52 हप्ताको लागि SPINS डाटा अनुसार, यूएस मल्टि-च्यानल र आहार पूरक क्षेत्रमा प्राकृतिक च्यानलहरूमा म्याग्नेसियम बिक्री वार्षिक रूपमा 44.5% ले बढ्यो, कुल US$322 मिलियन। पेय पदार्थको क्षेत्रमा, 130.7% को वार्षिक वृद्धिको साथ, बिक्री US$ 9 मिलियन पुग्यो। यो ध्यान दिन लायक छ कि आहार पूरक को क्षेत्र मा, म्याग्नेशियम बिक्री हड्डी स्वास्थ्य र प्रतिरक्षा प्रकार्य स्वास्थ्य दावी मा बिक्री को 30% को लागी जिम्मेदार छ।
प्रवृत्ति 1: खेल पोषण बजार विकास गर्न जारी छ
महामारी पछिको युगमा, विश्वभरका उपभोक्ताहरूले स्वास्थ्य र फिटनेसको महत्त्वमा बढी ध्यान दिन र महसुस गर्न थालेका छन्। ग्यालप डाटाका अनुसार, गत वर्ष आधा अमेरिकी वयस्कहरूले हप्तामा कम्तिमा तीन दिन ३० मिनेटभन्दा बढी व्यायाम गरे र व्यायाम सहभागीहरूको संख्या ८२.७ मिलियन पुगेको थियो।
विश्वव्यापी फिटनेस क्रेजले खेलकुद पोषण उत्पादनहरूको मागमा वृद्धि भएको छ। SPINS डाटाका अनुसार, अक्टोबर 8, 2023 सम्मको 52 हप्ताहरूमा, हाइड्रेसन, कार्यसम्पादन-बृद्धि र ऊर्जा-बृद्धि गर्ने उत्पादनहरूको बिक्रीले संयुक्त राज्यमा प्राकृतिक र परम्परागत च्यानलहरूमा वर्ष-दर-वर्ष नेतृत्व गर्यो। वृद्धि दर क्रमशः ४९.१%, २७.३% र ७.२% पुगेको छ।
थप रूपमा, व्यायाम गर्नेहरू मध्ये आधाले आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्न, ४०%ले सहनशीलता बढाउन र एक तिहाइले मांसपेशी बढाउनको लागि गर्छन्। युवाहरू अक्सर आफ्नो मुड सुधार गर्न व्यायाम गर्छन्। विविध खेल पोषण आवश्यकता र बजार विभाजन को प्रवृत्ति संग, बजार क्षेत्रहरु र विभिन्न फिटनेस उद्देश्यहरु को लागी उत्पादनहरु जस्तै तौल व्यवस्थापन, हड्डी स्वास्थ्य, र वजन घटाने र शरीर सौष्ठव अझै पनि विभिन्न उपभोक्ता समूहहरु जस्तै एमेच्योर फिटनेस विशेषज्ञहरु र मास फिटनेस समूहहरु लाई लक्षित गर्दै छन्। अन्वेषण र विकास गर्न।
प्रवृत्ति २: महिला स्वास्थ्य: विशेष आवश्यकताहरूमा केन्द्रित नवप्रवर्तन
महिलाको स्वास्थ्य समस्याले निरन्तरता पाइरहेको छ । SPINS को तथ्याङ्क अनुसार, जुन १६, २०२४ मा समाप्त हुने ५२ हप्तामा महिलाको स्वास्थ्यका लागि विशेष आहार पूरकको बिक्री वार्षिक-१.२% ले बढेको छ। समग्र बजारमा गिरावट आए पनि, महिलाको विशेष आवश्यकतालाई लक्षित गर्ने आहार पूरकहरूले बलियो वृद्धि देखाउँदै छन्। मौखिक सौन्दर्य, मुड समर्थन, PMS र वजन घटाउने क्षेत्रहरू।
महिलाहरूले विश्वको लगभग आधा जनसंख्या ओगटेका छन्, तर पनि धेरैले आफ्नो स्वास्थ्य आवश्यकताहरू पूरा नभएको महसुस गर्छन्। एफएमसीजी गुरुसका अनुसार, सर्वेक्षण गरिएका ७५% महिलाहरूले उनीहरूले निवारक हेरचाह सहित दीर्घकालीन स्वास्थ्य मर्मतका उपायहरू अपनाइरहेका छन्। थप रूपमा, एलाइड मार्केट रिसर्चको डेटाले देखाउँछ कि विश्वव्यापी महिला स्वास्थ्य र सौन्दर्य पूरक बजार २०२० मा US $ 57.2809 बिलियन पुगेको छ र 2030 सम्ममा US $ 206.8852 बिलियन पुग्ने अपेक्षा गरिएको छ, पूर्वानुमान अवधिमा 12.4% को औसत वार्षिक वृद्धि दरको साथ।
आहार पूरक उद्योगमा महिला स्वास्थ्य व्यवस्थापनलाई समर्थन गर्ने ठूलो सम्भावना छ। चिनी, नुन र बोसोको मात्रा घटाउनका लागि उत्पादनहरू सुधार गर्नुका साथै, उद्योगले महिलाको विशेष स्वास्थ्य समस्याहरू र तनाव व्यवस्थापन, क्यान्सर रोकथाम र उपचार, हृदय स्वास्थ्य, आदि योजना जस्ता सामान्य स्वास्थ्य चुनौतीहरूको समाधान प्रदान गर्न कार्यात्मक सामग्रीहरू थप्न सक्छ।
प्रवृत्ति 3: मानसिक/भावनात्मक स्वास्थ्यले बढी ध्यान आकर्षित गर्छ
युवा पुस्ताहरू विशेष गरी मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा चिन्तित छन्, मिलेनियल र जेनरेशन जेडका ३०% उपभोक्ताहरूले मानसिक स्वास्थ्यको चिन्ताको कारणले स्वस्थ जीवनशैली खोज्ने बताएका छन्। गत वर्ष, विश्वव्यापी रूपमा 93% उपभोक्ताहरूले आफ्नो मानसिक/भावनात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्न विभिन्न कार्यहरू गरेका छन्, जस्तै व्यायाम (34%), आफ्नो आहार र पोषण परिवर्तन (28%) र आहार पूरकहरू (24%)। मानसिक स्वास्थ्य सुधारका पक्षहरूमा तनाव र चिन्ता व्यवस्थापन, मुड मर्मत, सतर्कता, मानसिक तीक्ष्णता, र विश्राम प्रविधिहरू समावेश छन्।
प्रवृत्ति 4: म्याग्नेसियम: शक्तिशाली खनिज
म्याग्नेसियम शरीरमा 300 भन्दा बढी इन्जाइम प्रणालीहरूमा एक कोफ्याक्टर हो र प्रोटीन संश्लेषण, मांसपेशी र तंत्रिका प्रकार्य, रक्त शर्करा नियन्त्रण र रक्तचाप नियमन, र हड्डी स्वास्थ्य सहित शरीरमा विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाहरू विनियमित गर्न महत्वपूर्ण छ। थप रूपमा, म्याग्नेसियम ऊर्जा उत्पादन, अक्सिडेटिभ फास्फोरिलेसन, र ग्लाइकोलिसिस, साथै DNA, RNA, र glutathione को संश्लेषणको लागि आवश्यक छ।
यद्यपि म्याग्नेसियमले मानव स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, वयस्कहरूमा म्याग्नेसियमको सिफारिस गरिएको आहार सेवन 310 मिलीग्राम हो, राष्ट्रिय एकेडेमीहरूको इन्स्टिच्युट अफ मेडिसिनको फूड एन्ड न्यूट्रिशन बोर्ड द्वारा स्थापित आहार सन्दर्भ इन्टेकहरू (पहिले नेशनल एकेडेमी अफ द इन्स्टिच्युट) विज्ञान)। ~ 400 मिलीग्राम। यूएस सेन्टर फर डिजिज कन्ट्रोलको प्रतिवेदनले देखाउँछ कि अमेरिकी उपभोक्ताहरूले सिफारिस गरिएको म्याग्नेसियमको आधा मात्रा मात्र उपभोग गर्छन्, जुन मापदण्डभन्दा धेरै कम छ।
विभिन्न उपभोक्ताहरूको आवश्यकताहरू पूरा गर्नको लागि, म्याग्नेसियम पूरक फारमहरू पनि विविध भएका छन्, क्याप्सुलदेखि गम्मीहरू सम्म, सबै पूरकको थप सुविधाजनक तरीका प्रदान गर्न डिजाइन गरिएको। म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरूमा सबैभन्दा सामान्य थपिएका सामग्रीहरूमा म्याग्नेसियम ग्लाइसिनेट, म्याग्नेसियम एल-थ्रोनेट, म्याग्नेसियम मालेट, म्याग्नेसियम टोरेट, म्याग्नेसियम सिट्रेट, आदि समावेश छन्।
खानाबाट सिधै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न कुनै पनि कुराले प्रतिस्थापन गर्न सक्दैन, पूरकहरूले तपाईंको आहारमा आवश्यक भूमिका खेल्न सक्छ। चाहे तपाईं बलियो बन्न चाहनुहुन्छ, आफ्नो प्रतिरक्षा सुधार गर्न चाहनुहुन्छ, वा कमी सुधार गर्न चाहनुहुन्छ।
यद्यपि तिनीहरू सधैँ चिकित्सकीय रूपमा संकेत नगर्न सक्छन्, तिनीहरू केही अवस्थामा उपयोगी हुन सक्छन्। यहाँ केहि सम्भावित कारकहरू छन् जसले आहार पूरकहरूको आवश्यकतालाई वारेन्ट गर्न सक्छ:
1. त्यहाँ पहिचान गरिएका दोषहरू छन्
यदि तपाइँ पोषणको कमीको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, डाटा प्राप्त गर्न पहिले रगत परीक्षण प्राप्त गर्नु राम्रो हुन्छ। यदि त्यहाँ कुनै कमीको प्रमाण छ भने, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग सच्याउन आवश्यक पर्ने सप्लिमेन्टहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
संयुक्त राज्यमा, सबैभन्दा सामान्य कमी भिटामिन B6, फलाम, र भिटामिन D.2 हो। यदि तपाईंको रगत परीक्षणले यी कुनै पनि पोषक तत्वहरूमा कमी भएको संकेत गर्छ भने, पूरक आवश्यक हुन सक्छ।
भिटामिन B6 पानीमा घुलनशील भिटामिन हो जुन प्राकृतिक रूपमा धेरै खानाहरूमा पाइन्छ। यो प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट, र फ्याट चयापचय सहित शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरूको लागि जिम्मेवार छ। भिटामिन B6 ले संज्ञानात्मक विकास, प्रतिरक्षा कार्य, र हेमोग्लोबिन गठनमा पनि भूमिका खेल्छ।
2. विशिष्ट दोषहरूको जोखिम
यदि यो मामला हो भने, तपाइँलाई तपाइँको पोषण स्थिति को निगरानी गर्न को लागी नियमित रक्त परीक्षण को आवश्यकता हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँसँग सेलियाक रोग, क्रोनको रोग, वा अल्सरेटिभ कोलाइटिस जस्ता ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार छ भने, तपाइँ क्याल्सियम, म्याग्नेसियम, जिंक, फलाम, भिटामिन बी 12, फोलेट, र भिटामिन डीको कमीको लागि बढ्दो जोखिममा हुनुहुन्छ।
3. शाकाहारी आहार पछ्याउनुहोस्
त्यहाँ धेरै पोषक तत्वहरू छन् जुन या त सजिलै उपलब्ध छन् वा पशु उत्पादनहरूमा मात्र उपलब्ध छन्। शाकाहारीहरू यी पोषक तत्वहरूमा कमीको लागि जोखिममा छन् किनभने तिनीहरू सामान्यतया बोट-आधारित खानाहरूमा पाइँदैनन्।
यी पोषक तत्वहरूमा क्याल्सियम, आइरन, जिंक, भिटामिन बी 12, भिटामिन डी, प्रोटिन र ओमेगा-3 फ्याटी एसिडहरू समावेश छन्। एक अध्ययन जसले शाकाहारी र मांसाहारीहरूको पोषण स्थितिको मूल्याङ्कन गर्यो जसले पूरकहरू लिने पत्ता लगायो कि दुई समूहहरू बीचको भिन्नता सानो थियो, जुन उच्च पूरक दरहरूका लागि जिम्मेवार थियो।
४. पर्याप्त प्रोटिन नपाउनु
शाकाहारी हुनु वा प्रोटिन कम खानेकुरालाई प्राथमिकता दिनुले पनि पर्याप्त प्रोटिन नपाउने जोखिममा पार्न सक्छ। पर्याप्त प्रोटिनको कमीले कमजोर वृद्धि, रक्तअल्पता, कमजोरी, सूजन, वास्कुलर डिसफंक्शन, र सम्झौता प्रतिरोधात्मक क्षमता निम्त्याउन सक्छ।
5. मांसपेशी प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ
बलियो प्रशिक्षण र पर्याप्त कुल क्यालोरीहरू खाने को अतिरिक्त, यदि तपाइँको लक्ष्य मांसपेशिहरु को निर्माण गर्न को लागी अतिरिक्त प्रोटीन र पूरक को आवश्यकता हुन सक्छ। अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनका अनुसार, मांसपेशीको मास बढाउनको लागि, नियमित तौल लिने मानिसहरूले प्रति दिन प्रति किलोग्राम शरीरको वजनमा 1.2 देखि 1.7 ग्राम प्रोटीन उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।
अर्को महत्त्वपूर्ण पूरक तपाईलाई मांसपेशी निर्माण गर्न आवश्यक पर्दछ ब्रान्च-चेन एमिनो एसिड (BCAA)। तिनीहरू तीन अत्यावश्यक एमिनो एसिडहरू, ल्युसिन, आइसोल्युसिन र भ्यालाइनको समूह हुन्, जुन मानव शरीरले उत्पादन गर्न सक्दैन। तिनीहरू खाना वा पूरक मार्फत लिनुपर्छ।
6. प्रतिरक्षा सुधार गर्न चाहनुहुन्छ
बलियो प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि राम्रो पोषण र पर्याप्त मात्रामा म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट र माइक्रोन्यूट्रिएन्टहरू प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। बजारमा धेरै उत्पादनहरू छन् जसले तपाईंको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउने दाबी गर्न सक्छ, तर यी दाबीहरूबाट सावधान रहनुहोस् र प्रमाणित उत्पादनहरू मात्र प्रयोग गर्नुहोस्।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि केहि भिटामिन, खनिज र जडीबुटीहरूको पूरक सेवनले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया सुधार गर्न र रोग रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
7. बुढाबुढी मानिसहरू
उमेर बढ्दै जाँदा केही भिटामिन र खनिजहरूको आवश्यकता मात्र बढ्दैन, तर भोकमा कमीले वृद्ध वयस्कहरूलाई पर्याप्त पोषण प्राप्त गर्न चुनौती खडा गर्न सक्छ।
उदाहरणका लागि, हाम्रो उमेर बढ्दै जाँदा छालाले भिटामिन डी कम प्रभावकारी रूपमा अवशोषित गर्छ, र थप रूपमा, वृद्ध वयस्कहरूले कम सूर्यको प्रकाश पाउन सक्छन्। प्रतिरक्षा र हड्डी स्वास्थ्य जोगाउन भिटामिन डी पूरक आवश्यक हुन सक्छ।
यूएस फूड एन्ड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) ले परिभाषित गर्दछ आहार पूरक जस्तै:
आहार पूरकहरू दैनिक पोषणको मात्रा बढाउन प्रयोग गरिने उत्पादनहरू हुन् र यसमा भिटामिन र खनिजहरू सहित 'आहार सामग्रीहरू' समावेश हुन्छन्, जुन आहारको पूरक बनाउन प्रयोग गरिन्छ। धेरैजसो सुरक्षित छन् र ठूलो स्वास्थ्य लाभहरू छन्, तर केही स्वास्थ्य जोखिमहरू छन्, विशेष गरी यदि अत्यधिक प्रयोग। आहार पूरकहरूमा भिटामिन, खनिजहरू, एमिनो एसिडहरू, फ्याटी एसिडहरू, इन्जाइमहरू, सूक्ष्मजीवहरू (अर्थात् प्रोबायोटिक्स), जडीबुटीहरू, वनस्पतिहरू र जनावरहरूका अर्कहरू वा मानव उपभोगका लागि उपयुक्त अन्य पदार्थहरू समावेश हुन्छन् (र यी सामग्रीहरूको कुनै संयोजन हुन सक्छ)।
प्राविधिक रूपमा भन्नुपर्दा, आहार पूरकहरू कुनै पनि रोगको निदान, उपचार, उपचार वा रोक्नको लागि होइन।
FDA ले चिकित्सा खानाहरूलाई निम्नानुसार परिभाषित गर्दछ:
चिकित्सा खानाहरू विशिष्ट पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्नका लागि बनाइन्छ जुन दीर्घकालीन रोगहरूमा उत्पन्न हुन्छ र आहारले मात्र पूरा गर्न सकिँदैन। उदाहरणका लागि, अल्जाइमर रोगमा, मस्तिष्कले ऊर्जा उत्पादन गर्न ग्लुकोज, वा चिनीलाई प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न सक्दैन। यो कमी नियमित खाना खाए वा आफ्नो आहार परिवर्तन गरेर पूरा गर्न सकिँदैन।
मेडिकल फूडहरू प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स र आहार पूरकहरू बीचको चीजको रूपमा सोच्न सकिन्छ।
मेडिकल फूड शब्द "एक चिकित्सकको पर्यवेक्षणमा भित्री खपत वा प्रशासनको लागि तयार गरिएको खाना हो र सामान्यतया स्वीकृत वैज्ञानिक सिद्धान्तहरू, चिकित्सा मूल्याङ्कनमा आधारित अद्वितीय पोषण आवश्यकताहरूसँग रोग वा अवस्थाको विशिष्ट आहार व्यवस्थापनको लागि अभिप्रेरित हुन्छ।
यहाँ आहार पूरक र चिकित्सा खाना बीच केही भिन्नताहरू छन्:
◆चिकित्सा खानेकुरा र आहार पूरकहरूको छुट्टै FDA नियामक वर्गीकरणहरू छन्
◆चिकित्सा खानालाई चिकित्सकीय पर्यवेक्षण चाहिन्छ
◆चिकित्सा खानाहरू विशिष्ट रोगहरू र बिरामी समूहहरूको लागि उपयुक्त छन्
◆ चिकित्सा खानाको लागि चिकित्सा दावी गर्न सकिन्छ
◆ आहार पूरकहरूमा कडा लेबलिङ दिशानिर्देशहरू र पूरक अवयवहरूको सूचीहरू हुन्छन्, जबकि चिकित्सा खानाहरूमा लगभग कुनै लेबलिङ नियमहरू हुँदैनन्।
उदाहरणका लागि: आहार पूरक र चिकित्सा खानामा फोलिक एसिड, पाइरोक्सियामाइन र साइनोकोबालामिन हुन्छ।
दुई बीचको मुख्य भिन्नता यो हो कि चिकित्सा खानाहरूले स्वास्थ्य दावी गर्न आवश्यक छ कि उत्पादन "हाइपरहोमोसिस्टीन" (उच्च होमोसिस्टीन स्तर) को लागी हो र चिकित्सा पर्यवेक्षण अन्तर्गत प्रदान गरिएको छ; जबकि आहार पूरकहरू यो स्पष्ट छैन, यसले "स्वस्थ होमोसिस्टीन स्तरहरूलाई समर्थन गर्दछ" जस्तो मात्र भन्छ।
उपभोक्ताहरू स्वास्थ्य र पोषणप्रति बढी चिन्तित हुन थालेपछि, आहार पूरक अब चक्की वा क्याप्सुलहरूमा मात्र सीमित छैनन्, तर दैनिक पेय पदार्थहरूमा बढ्दो रूपमा एकीकृत भइरहेका छन्। पेयको रूपमा नयाँ आहार पूरकहरू बोक्न सजिलो मात्र होइन, तर शरीरद्वारा अवशोषित गर्न पनि सजिलो छ, आधुनिक द्रुत गतिको जीवनमा नयाँ स्वस्थ विकल्प बन्न।
1. पोषणयुक्त सुदृढ पेय पदार्थ
पौष्टिक रूपमा सुदृढ पेय पदार्थहरूले विभिन्न भिटामिन, खनिज, आहार फाइबर र अन्य आहार पूरकहरू थपेर पेय पदार्थहरूको पोषण मूल्य बढाउँछ। यी पेयहरू गर्भवती महिलाहरू, वृद्धहरू, खेलाडीहरू वा व्यस्त कार्य तालिकाको कारण सन्तुलित आहार कायम गर्न असक्षम हुनेहरू जस्ता अतिरिक्त पोषणको आवश्यकता भएका मानिसहरूका लागि उपयुक्त छन्। उदाहरणका लागि, बजारमा केही दूध पेयहरूले हड्डीको स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउन क्याल्सियम र भिटामिन डी थपेका छन्, जबकि फलफूल पेयहरूले एन्टिअक्सिडेन्ट क्षमता सुधार गर्न भिटामिन सी र ई थपेको हुन सक्छ।
2. कार्यात्मक पेयहरू
ऊर्जा पेयहरूमा प्रायः ऊर्जा प्रदान गर्न, प्रतिरक्षा बढाउन, निद्रामा सुधार गर्न र अन्य विशिष्ट कार्यहरू गर्न डिजाइन गरिएको विशिष्ट आहार पूरकहरू हुन्छन्। यी पेय पदार्थहरूमा क्याफिन, ग्रीन टी एक्स्ट्र्याक्ट, र ginseng, साथै बी भिटामिन र इलेक्ट्रोलाइटहरू समावेश हुन सक्छ। ऊर्जा पेयहरू तिनीहरूका लागि उपयुक्त छन् जसलाई स्फूर्ति वा अतिरिक्त ऊर्जा आपूर्ति चाहिन्छ, जस्तै काम गर्ने, अध्ययन गर्ने वा लामो समयसम्म उच्च तीव्रताको व्यायाम गर्नेहरू।
3. प्लान्ट प्रोटिन पेय
प्लान्ट प्रोटिन पेयहरू, जस्तै बादामको दूध, सोया मिल्क, ओट मिल्क, आदि, पौष्टिक प्रोटिन पाउडर जस्ता आहार पूरकहरू थपेर प्रोटिन सामग्री र पोषण मूल्य बढाउँछन्। यी पेयहरू शाकाहारीहरूका लागि उपयुक्त छन्, जो ल्याक्टोज असहिष्णु छन्, वा तिनीहरूको प्रोटिनको मात्रा बढाउन खोजिरहेका छन्। प्लान्ट प्रोटिन ड्रिंक्सले प्रचुर प्रोटीन मात्र प्रदान गर्दैन, तर यसमा आहार फाइबर र विभिन्न प्रकारका भिटामिन र खनिजहरू पनि हुन्छन्।
4. प्रोबायोटिक पेय
प्रोबायोटिक पेयहरू, जस्तै दही र किण्वित पेयहरूमा प्रत्यक्ष प्रोबायोटिक्स हुन्छ जसले आन्द्राको स्वास्थ्य कायम राख्न र प्रतिरक्षा बढाउन मद्दत गर्दछ। यी पेयहरू मानिसहरूका लागि उपयुक्त छन् जसले आन्द्राको वनस्पतिको सन्तुलन सुधार गर्न र पाचन कार्य बढाउन आवश्यक छ। प्रोबायोटिक पेयहरू बिहानको खाजामा वा प्रोबायोटिक्सलाई पुनःपूर्ति गर्न खाजाको रूपमा लिन सकिन्छ।
5. फलफूल र तरकारीको जुस पिउने
फलफूल र तरकारीको जुस पेय पदार्थलाई फलफूलको रस, तरकारीको जुस वा तरकारीको जुसको मिश्रणमा ध्यान दिएर भिटामिन र खनिजले भरिपूर्ण पेय बनाउनको लागि आहारमा फाइबर र भिटामिन जस्ता पूरक आहारहरू थपेर बनाइन्छ। यी पेय पदार्थहरूले उपभोक्ताहरूलाई सजिलैसँग तरकारी र फलफूलहरूबाट हरेक दिन चाहिने पोषक तत्वहरू उपभोग गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, र फलफूल र तरकारीहरू खान मन नपर्ने वा ताजा फलफूल र तरकारीहरू तयार गर्न काममा धेरै व्यस्त भएकाहरूका लागि विशेष गरी उपयुक्त छन्।
पेय पदार्थहरूमा आहार पूरकहरूको प्रयोगले उपभोक्ताहरूलाई थप विविध स्वास्थ्य विकल्पहरू प्रदान गर्दछ। चाहे पोषण वृद्धि, कार्यात्मक सुधार, वा विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यहरूको लागि, उपभोक्ताहरूले आफ्नो आवश्यकता अनुसार सही पेय छनौट गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यी पेयहरू स्वस्थ आहारको भाग हुन सक्छ, तिनीहरू पूर्ण, सन्तुलित आहारको लागि पूर्ण प्रतिस्थापन होइनन्। उचित आहार, मध्यम व्यायाम र राम्रो जीवनशैली बानीहरू राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्ने कुञ्जीहरू हुन्। आहार पूरक युक्त पेय पदार्थहरू प्रयोग गर्दा, सुरक्षा र प्रभावकारिता सुनिश्चित गर्न उत्पादन निर्देशनहरू र चिकित्सकहरूको सिफारिसहरू पालना गर्न सिफारिस गरिन्छ।
यदि तपाइँ उत्तम आहार पूरकहरू किन्न चाहनुहुन्छ भने, सोध्नका लागि यहाँ केही आधारभूत प्रश्नहरू छन्।
1. स्वतन्त्र तेस्रो-पक्ष परीक्षण र प्रमाणीकरण
आहार पूरकहरू औषधिहरू जस्तै FDA द्वारा विनियमित हुँदैनन्। तपाईले किन्नु भएको आहार पूरक सुरक्षित छ कि छैन भनेर तपाईलाई कसरी थाहा हुन्छ? तपाईं लेबलमा स्वतन्त्र तेस्रो-पक्ष परीक्षण छाप हेर्न सक्नुहुन्छ।
त्यहाँ धेरै स्वतन्त्र संगठनहरू छन् जसले आहार पूरकहरूमा गुणस्तर परीक्षण गर्दछ, जसमा:
◆ConsumerLab.com
◆NSF अन्तर्राष्ट्रिय
◆ संयुक्त राज्य फार्माकोपिया
यी संगठनहरूले आहार पूरकहरू सही रूपमा बनाइएका छन्, लेबलमा सूचीबद्ध सामग्रीहरू समावेश छन्, र हानिकारक तत्वहरूबाट मुक्त छन् भनी सुनिश्चित गर्न परीक्षण गर्छन्। तर यसले पनि आवश्यक रूपमा ग्यारेन्टी गर्दैन कि पूरक तपाईंको लागि सुरक्षित वा प्रभावकारी हुनेछ। त्यसैले, कृपया उपभोग गर्नु अघि परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्। पूरकहरूमा सक्रिय अवयवहरू हुन्छन् जसले शरीरलाई असर गर्छ र औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ।
2. गैर-GMO/अर्गानिक
आहार पूरकहरू खोज्दा, गैर-GMO र जैविक सामग्रीहरू समावेश गर्ने उत्पादनहरू खोज्नुहोस्। आनुवंशिक रूपमा परिमार्जित जीवहरू (GMOs) वनस्पति र जनावरहरू हुन् जसमा परिवर्तन गरिएको DNA समावेश हुन्छ जुन प्राकृतिक रूपमा संभोग वा आनुवंशिक पुनर्संयोजनको माध्यमबाट हुँदैन।
यद्यपि अनुसन्धान जारी छ, प्रश्नहरू रहन्छन् कसरी GMO ले मानव स्वास्थ्य वा वातावरणलाई असर गर्न सक्छ। कसै-कसैको विश्वास छ कि GMOs ले मानिसमा एलर्जी हुन सक्छ वा पारिस्थितिक प्रणालीमा बिरुवा वा जीवहरूको आनुवंशिक विशेषताहरू परिवर्तन गर्न सक्छ। गैर-GMO अवयवहरूसँग बनाइएको आहार पूरकहरूमा टाँस्दा अप्रत्याशित साइड इफेक्टहरू रोक्न सक्छ।
USDA ले अर्गानिक उत्पादनहरूमा आनुवंशिक रूपमा परिमार्जित जीवहरू समावेश गर्न सक्दैन भन्छ। त्यसकारण, जैविक र गैर-GMO लेबल गरिएका पूरकहरू खरिद गर्दा तपाईंले सम्भवतः सबैभन्दा प्राकृतिक सामग्रीहरू भएको उत्पादन प्राप्त गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्दछ।
3. एलर्जी
खाद्य उत्पादकहरू जस्तै, आहार पूरक निर्माताहरूले उनीहरूको लेबलहरूमा निम्न प्रमुख खाद्य एलर्जीहरू मध्ये कुनै पनि स्पष्ट रूपमा पहिचान गर्नुपर्छ: गहुँ, डेयरी, सोया, मूंगफली, रूख नट, अण्डा, शेलफिश, र माछा।
यदि तपाइँसँग खाना एलर्जी छ भने, तपाइँ सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि तपाइँको आहार पूरकहरू एलर्जी-मुक्त छन्। तपाईंले सामग्रीको सूची पनि पढ्नुपर्छ र यदि तपाईंलाई खाना वा पूरकमा कुनै अवयवको बारेमा चिन्ता छ भने सल्लाहको लागि सोध्नुहोस्।
अमेरिकन एकेडेमी अफ एलर्जी, अस्थमा र इम्युनोलोजी (AAAI) ले एलर्जी र अस्थमा भएका व्यक्तिहरूले आहार पूरकहरूमा लेबलहरूमा थप ध्यान दिनु आवश्यक रहेको बताउँछन्। AAAI ले मानिसहरूलाई सम्झाउँछ कि "प्राकृतिक" भनेको सुरक्षित होइन। क्यामोमाइल चिया र इचिनेसिया जस्ता जडीबुटीहरूले मौसमी एलर्जी भएका मानिसहरूमा एलर्जी प्रतिक्रियाहरू ट्रिगर गर्न सक्छन्।
4. कुनै अनावश्यक additives
हजारौं वर्ष पहिले, मानिसहरूले मासुलाई खराब हुनबाट रोक्नको लागि नुन थपे, नुनलाई प्रारम्भिक खाद्य पदार्थहरू मध्ये एक बनायो। आज, नुन अब खाना र पूरक को शेल्फ जीवन विस्तार गर्न को लागी एक मात्र additive छैन। हाल, 10,000 भन्दा बढी additives प्रयोगको लागि अनुमोदित छन्।
शेल्फ जीवनको लागि उपयोगी हुँदा, शोधकर्ताहरूले फेला पारेका छन् कि यी additives स्वास्थ्य को लागी राम्रो छैन, विशेष गरी बच्चाहरु को लागी। अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्स (एएपी) ले खाना र सप्लिमेन्टमा हुने रसायनले हर्मोन, बृद्धि र विकासलाई असर पार्न सक्ने बताएको छ।
यदि तपाइँसँग एक घटकको बारेमा प्रश्नहरू छन् भने, एक पेशेवरलाई सोध्नुहोस्। ट्यागहरू भ्रमित हुन सक्छन्, तिनीहरूले तपाईंलाई जानकारी विच्छेद गर्न र तपाईंको लागि के काम गर्छ भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छन्।
5. अवयवहरूको छोटो सूची (यदि सम्भव भएमा)
आहार पूरक लेबलहरूले सक्रिय र निष्क्रिय अवयवहरूको सूची समावेश गर्नुपर्छ। सक्रिय अवयवहरू शरीरलाई असर गर्ने सामग्रीहरू हुन्, जबकि निष्क्रिय सामग्रीहरू additives र फिलरहरू हुन्। तपाईले लिनु भएको पूरकको प्रकारको आधारमा घटक सूचीहरू भिन्न हुँदा, लेबल पढ्नुहोस् र छोटो घटक सूचीको साथ पूरक छनौट गर्नुहोस्।
कहिलेकाहीँ, छोटो सूचीहरू सधैं "राम्रो" भन्ने होइन। उत्पादनमा के जान्छ ध्यान दिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, केही मल्टिभिटामिनहरू र फोर्टिफाइड प्रोटीन पाउडरहरूले उत्पादनको प्रकृतिको कारण सामग्रीहरूको लामो सूची समावेश गर्दछ। अवयव सूची हेर्दा, किन र कसरी तपाइँ उत्पादन प्रयोग गर्नुहुन्छ विचार गर्नुहोस्।
साथै, कम्पनीले उत्पादन उत्पादन गर्छ? आहार पूरक कम्पनीहरू या त निर्माता वा वितरक हुन्। यदि तिनीहरू निर्माता हुन् भने, तिनीहरू उत्पादन निर्माताहरू हुन्। यदि यो वितरक हो भने, उत्पादन विकास अर्को कम्पनी हो।
त्यसोभए, एक व्यापारीको रूपमा, के तिनीहरूले तपाईंलाई बताउनेछन् कि कुन कम्पनीले उनीहरूको उत्पादन बनाउँछ? यो सोधेर, तपाइँ कम्तिमा निर्माताको विश्वसनीयता सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, कम्पनीले FDA र तेस्रो-पक्ष उत्पादन अडिटहरू पास गरेको छ?
अनिवार्य रूपमा, यसको मतलब लेखा परीक्षकहरूले सबै आवश्यकताहरू पूरा भएको सुनिश्चित गर्न साइटमा मूल्याङ्कनहरू र समीक्षा उत्पादन प्रक्रियाहरू सञ्चालन गर्छन्।
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. सन् 1992 देखि पोषण पूरक व्यवसायमा संलग्न छ। यो अंगूरको बीउ निकासीको विकास र व्यापारिकरण गर्ने चीनको पहिलो कम्पनी हो।
३० वर्षको अनुभव र उच्च प्रविधि र उच्च अनुकूलित आर एन्ड डी रणनीतिद्वारा संचालित, कम्पनीले प्रतिस्पर्धी उत्पादनहरूको दायरा विकास गरेको छ र एक नवीन जीवन विज्ञान पूरक, अनुकूलन संश्लेषण र निर्माण सेवा कम्पनी बनेको छ।
थप रूपमा, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. पनि FDA- दर्ता भएको निर्माता हो। कम्पनीको आर एन्ड डी स्रोतहरू, उत्पादन सुविधाहरू, र विश्लेषणात्मक उपकरणहरू आधुनिक र बहुकार्यात्मक छन् र मिलिग्रामदेखि टनसम्मको मात्रामा रसायनहरू उत्पादन गर्न सक्छन्, र ISO 9001 मापदण्डहरू र उत्पादन विशिष्टताहरू GMP अनुरूप छन्।
प्रश्न: वास्तवमा एन्टिअक्सिडेन्टहरू के हुन्?
उत्तर: एन्टिअक्सिडेन्टहरू विशेष पोषक तत्वहरू हुन् जसले शरीरलाई अक्सिडेन्ट वा फ्री रेडिकल भनिने हानिकारक विषाक्त पदार्थहरूबाट जोगाउँछ, जसले कोशिकाहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ, बुढ्यौलीलाई गति दिन सक्छ र रोग निम्त्याउँछ।
प्रश्न: खानाको रूपमा पोषण पूरकहरू बारे तपाईंको विचार के छ?
A: खानामा पोषक तत्वहरू प्रयोग गर्न मानिसहरू लाखौं वर्षमा विकसित भएका छन्, र पोषक तत्वहरूले सम्भव भएसम्म उनीहरूको प्राकृतिक अवस्थाको नजिक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्नुपर्छ। यो खानामा आधारित पौष्टिक पूरकहरूको मौलिक अभिप्राय हो - खानासँग मिल्दो पोषक तत्वहरू खानामा पाइने पोषक तत्वहरू जस्तै हुन्छन्।
प्रश्न: यदि तपाईले धेरै मात्रामा धेरै पोषक तत्वहरू लिनुभयो भने, के तिनीहरू उत्सर्जित हुनेछैनन्?
उत्तर: पानी मानव शरीरको लागि सबैभन्दा आधारभूत पोषक तत्व हो। पानीले आफ्नो मिसन पूरा गरेपछि, यो उत्सर्जन हुनेछ। के यसको मतलब तपाईंले यस कारणले पानी पिउनु हुँदैन? धेरै पोषक तत्वहरूको लागि पनि यस्तै छ। उदाहरणका लागि, भिटामिन सी पूरकले उत्सर्जन हुनु अघि धेरै घण्टासम्म भिटामिन सीको रगतको स्तर बढाउँछ। यस अवधिमा, भिटामिन सीले कोशिकाहरूलाई क्षति हुनबाट जोगाउँछ, ब्याक्टेरिया र भाइरसहरूलाई बाँच्न गाह्रो बनाउँछ। पोषक तत्वहरू आउँछन् र जान्छन्, बीचमा आफ्नो काम गर्छन्।
प्रश्न: मैले सुनेको छु कि धेरैजसो भिटामिन पूरकहरू अन्य पोषक तत्वहरूसँग नमिलेसम्म अवशोषित हुँदैनन्। के यो सत्य हो?
A: त्यहाँ भिटामिन र खनिजहरूको अवशोषणको बारेमा धेरै गलत धारणाहरू छन्, प्रायः कम्पनीहरूले आफ्ना उत्पादनहरू अरूभन्दा राम्रो छन् भनी दाबी गर्ने प्रतिस्पर्धाबाट उत्पन्न हुन्छन्। वास्तवमा, भिटामिन मानव शरीर द्वारा अवशोषित गर्न गाह्रो छैन। र खनिजहरूलाई अवशोषित गर्न अन्य पदार्थहरूसँग जोड्न आवश्यक छ। यी बाध्यकारी कारकहरू - सिट्रेट्स, एमिनो एसिड चेलेट्स, वा एस्कॉर्बेटहरू - खनिजहरूलाई पाचन पथको पर्खालहरू र रक्तप्रवाहमा जान मद्दत गर्छन्। खानामा अधिकांश खनिजहरू समान रूपमा संयुक्त हुन्छन्।
अस्वीकरण: यो लेख सामान्य जानकारीको लागि मात्र हो र कुनै पनि चिकित्सा सल्लाहको रूपमा व्याख्या गर्नु हुँदैन। केहि ब्लग पोस्ट जानकारी इन्टरनेट बाट आउँछ र व्यावसायिक छैन। यो वेबसाइट मात्र क्रमबद्ध, ढाँचा र लेख सम्पादन को लागी जिम्मेवार छ। थप जानकारी दिने उद्देश्यले तपाईं यसको विचारहरूसँग सहमत हुनुहुन्छ वा यसको सामग्रीको प्रामाणिकता पुष्टि गर्नुहुन्छ भन्ने होइन। कुनै पनि सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्नु अघि वा तपाईंको स्वास्थ्य हेरचाह आहारमा परिवर्तन गर्नु अघि सधैं एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग सल्लाह लिनुहोस्।
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-06-2024
