किन म्याग्नेसियम एल-थ्रेओनेट तपाईंको दिमागको सबैभन्दा मिल्ने साथी हुन सक्छ

बजारमा यति धेरै म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरू भएकोले, तपाईंको लागि सही एउटा फेला पार्न गाह्रो हुन सक्छ। स्थिर म्याग्नेसियम नुनको संरचना बनाउन म्याग्नेसियमलाई अर्को पदार्थ, जस्तै टौरिन वा क्लोराइडसँग मिसाउनु पर्छ। विभिन्न यौगिकहरूको संरचनाले प्रायः शरीरमा म्याग्नेसियमको अवशोषण र वितरणलाई असर गर्छ।

म्याग्नेसियम एल-थ्रोनेटयो केवल जठरांत्र प्रणाली मार्फत शरीरद्वारा राम्रोसँग अवशोषित हुने क्षमतामा मात्र होइन, तर रगतबाट मस्तिष्कमा प्रवेश गर्ने यसको अद्वितीय क्षमतामा पनि अद्वितीय छ। यसले यसलाई परम्परागत म्याग्नेसियम पूरकहरूबाट अलग गर्छ, जसले मस्तिष्कको न्यूरोन वरिपरि म्याग्नेसियमको स्तरमा थोरै प्रभाव पार्छ।

मेमोरीलाई अप्टिमाइज गर्छ

न्यूरोप्लास्टिकिटी, सिकाइ र स्मरणशक्तिमा म्याग्नेसियम एल-थ्रोनेटको भूमिका एन-मिथाइल-डी-एस्पार्टेट (NMDA) रिसेप्टरसँगको यसको अन्तरक्रियामा निर्भर गर्दछ। यो रिसेप्टर न्यूरोन्समा अवस्थित छ, जहाँ यसले आगमन न्यूरोट्रान्समिटरहरूबाट संकेतहरू प्राप्त गर्दछ र त्यसपछि क्याल्सियमलाई भित्र प्रवाह गर्न अनुमति दिन च्यानल खोलेर होस्ट न्यूरोनमा संकेत प्रसारण गर्दछ।

म्याग्नेसियम एल-थ्रोनेटले द्वारपालको रूपमा काम गर्छ, रिसेप्टर मार्गलाई अवरुद्ध गर्छ ताकि पर्याप्त बलियो स्नायु संकेत प्राप्त हुँदा मात्र क्याल्सियम प्रवेश गर्न सकोस्। यो संयन्त्र विपरीत लाग्न सक्छ, तर यसले रिसेप्टर र जडानहरूको संख्या बढाएर, पृष्ठभूमिको आवाज घटाएर, र संकेतहरूलाई धेरै बलियो हुनबाट रोक्न सिकाइ र स्मरणशक्ति बढाउन सक्छ, जसले मस्तिष्कमा कोशिका मृत्यु र सूजन निम्त्याउन सक्छ।

वृद्धवृद्धाहरू विशेष गरी म्याग्नेसियमको कमीको लागि संवेदनशील हुन्छन्, र अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि यो अल्जाइमर रोगको लागि सम्भावित संयन्त्र हुन सक्छ।

२. शामक प्रभाव

के म्याग्नेसियम एल-थ्रोनेटले निद्रालाई अनुकूलन गर्न मद्दत गर्छ? स्मरणशक्ति निर्माण र अनुभूतिमा सम्भावित रूपमा मद्दत गर्नुको साथै, म्याग्नेसियमले दिमागलाई शान्त पार्ने, चिन्ता कम गर्ने र निद्रालाई अनुकूलन गर्ने प्रभाव पनि पार्न सक्छ।

म्याग्नेसियम र मानसिक स्वास्थ्य बीच अन्तरक्रियात्मक सम्बन्ध छ। म्याग्नेसियमको सेवन बढाउनाले तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर यसको विपरीत, तनावले मिर्गौलाद्वारा पिसाबमा म्याग्नेसियमको मात्रा बढाउन सक्ने भएकोले, तनावले वास्तवमा शरीरमा म्याग्नेसियमको मात्रा घटाउँछ। त्यसकारण, तनावको सामना गर्दा वा चिन्तित महसुस गर्दा म्याग्नेसियमको साथ पूरक विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।

म्याग्नेसियमले कसरी चिन्ता कम गर्छ भन्ने बारेमा धेरै अन्य सिद्धान्तहरू छन्, जसमा NMDA रिसेप्टरहरूलाई अवरुद्ध गरेर मस्तिष्कबाट अत्यधिक उत्तेजक संकेतहरू कम गर्ने र मस्तिष्कको मुख्य निरोधक न्यूरोट्रान्समिटर, GABA बाट शान्त संकेतहरू प्राप्त गर्ने र प्रसारण गर्ने रिसेप्टरहरूको गतिविधि बढाउने समावेश छ।

३. मुड बेनिफिटहरू

धेरै अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि म्याग्नेसियम एल-थ्रोनेटले डिप्रेसन कम गर्ने प्रभाव देखाउन सक्छ र एन्टीडिप्रेसन्ट औषधिहरूको प्रभावकारिता बढाउन सक्छ। म्याग्नेसियमको डिप्रेसन कम गर्ने प्रभाव कहाँबाट आउँछ? यो सेरोटोनिन उत्पादन बढाउने यसको कार्यसँग सम्बन्धित देखिन्छ। यदि सेरोटोनिन उत्पादन सीमित छ भने, यस सन्दर्भमा म्याग्नेसियम कम प्रभावकारी हुन सक्छ।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि डिप्रेसन र टाइप २ मधुमेह भएका वृद्ध व्यक्तिहरू जसमा म्याग्नेसियमको स्तर कम छ, १२ हप्तासम्म म्याग्नेसियमको पूरक सेवनले एन्टीडिप्रेसन्ट औषधिहरू लिने जत्तिकै प्रभावकारी रूपमा डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

४. ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्

ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) भएका १५ वयस्कहरूलाई समावेश गरिएको एउटा सानो पाइलट अध्ययनले देखाएको छ कि म्याग्नेसियम L-threonate को १२ हप्ताको पूरक पछि, विषयहरूको लक्षणहरूमा उल्लेखनीय सुधार भयो। यद्यपि अध्ययनमा नियन्त्रण समूहको अभाव थियो, प्रारम्भिक नतिजाहरू अझै पनि ध्यान दिन लायक छन्। ADHD मा यसको सम्भावित प्रभावहरूको लागि म्याग्नेसियमको व्यापक रूपमा अध्ययन गरिएको छ, र म्याग्नेसियमका विभिन्न रूपहरू प्रयोग गरिएको भए तापनि, सबैले सकारात्मक प्रभावहरू देखाएका छन्। यसले सुझाव दिन्छ कि म्याग्नेसियममा ADHD को लागि सहायक उपचार हुने सम्भावना छ।

५. सामान्य दुखाइ कम गर्नुहोस्

उदाउँदो प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि म्याग्नेसियम एल-थ्रोनेटले रजोनिवृत्तिसँग सम्बन्धित पुरानो दुखाइमा सुरक्षात्मक वा पुनर्स्थापनात्मक भूमिका खेल्न सक्छ। मुसा मोडेलहरूमा, म्याग्नेसियम एल-थ्रोनेटको पूरकले एस्ट्रोजेन स्तरमा कमीले उत्पन्न हुने न्यूरोइन्फ्लेमेटरी प्रतिक्रियाहरूमा पनि सुरक्षात्मक वा पुनर्स्थापनात्मक भूमिका खेल्न सक्छ, जसले रजोनिवृत्तिसँग सम्बन्धित पुरानो दुखाइको समस्यामा आशा ल्याउँछ। सँगै, यी अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि म्याग्नेसियममा सूजन प्रतिक्रियाहरूसँग सम्बन्धित विभिन्न प्रकारका दुखाइहरू विरुद्ध सुरक्षा र राहत दिन बहुआयामिक क्षमता हुन सक्छ, जसले निस्सन्देह दुखाइ राहतको अनुसन्धान सीमाको लागि नयाँ विचारहरू विस्तार गर्दछ।

खाद्य स्रोतहरू

यद्यपि म्याग्नेसियम एल-थ्रोनेट पूरकको रूपमा मात्र उपलब्ध छ, धेरैजसो मानिसहरूले आफ्नो दैनिक आहार मार्फत म्याग्नेसियमको सेवनलाई अनुकूलन गर्न सक्छन्। म्याग्नेसियम विभिन्न प्राकृतिक खानाहरूमा पाइन्छ, जसमा हरियो पातदार तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, बदाम र बीउ, एभोकाडो र साल्मन समावेश छन्। ती मध्ये, काँचो फलफूल र तरकारीहरू खानु पकाएको भन्दा बढी उपयोगी हुन्छ।

दूध, चिया र कफीले म्याग्नेसियमको अवशोषणलाई रोक्छ, त्यसैले यदि खानामा म्याग्नेसियम प्रशस्त छ भने, खाना खाएको २ घण्टा भित्र यी पेय पदार्थहरू खानबाट बच्नुपर्छ। भिटामिन डी र भिटामिन बी६ को पूरकले आहार र पूरकहरूबाट थप म्याग्नेसियम अवशोषित गर्न र भण्डारण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।