म्याग्नेसियम किन महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंले यसलाई पूरक बनाउनु पर्छ?

म्याग्नेसियम राम्रो निद्रा, चिन्ता कम गर्ने र मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउने एक महत्त्वपूर्ण खनिज हो। युरोपियन जर्नल अफ न्यूट्रिशनमा प्रकाशित हालैको एक अध्ययनले म्याग्नेसियम सेवनलाई प्राथमिकता दिनुको अर्को फाइदा रहेको सुझाव दिन्छ: कम म्याग्नेसियम स्तर भएका मानिसहरूलाई दीर्घकालीन डिजेनेरेटिभ रोगहरूको उच्च जोखिम हुन्छ।

नयाँ अध्ययन सानो भए पनि र अनुसन्धानकर्ताहरूले यस सम्बन्धको बारेमा थप जान्न आवश्यक भए पनि, यी निष्कर्षहरूले तपाईंलाई पर्याप्त म्याग्नेसियम प्राप्त भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ भन्ने कुराको सम्झना गराउँछन्।

म्याग्नेसियम र रोगको जोखिम

तपाईंको शरीरलाई धेरै कार्यहरूको लागि म्याग्नेसियम चाहिन्छ, तर यसको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मध्ये एक भनेको DNA को प्रतिकृति र मर्मत गर्न आवश्यक इन्जाइमहरूलाई समर्थन गर्नु हो। यद्यपि, DNA क्षति रोक्न म्याग्नेसियमको भूमिकाको राम्ररी अध्ययन गरिएको छैन।

पत्ता लगाउन, अष्ट्रेलियाली अनुसन्धानकर्ताहरूले १७२ मध्यम उमेरका व्यक्तिहरूको रगतको नमूना लिए र उनीहरूको म्याग्नेसियम, होमोसिस्टीन, फोलेट र भिटामिन बी१२ को स्तर जाँच गरे।

अध्ययनमा एउटा प्रमुख कारक होमोसिस्टीन भनिने एमिनो एसिड हो, जुन तपाईंले खानुभएको खानाबाट मेटाबोलाइज हुन्छ। रगतमा होमोसिस्टीनको उच्च स्तर डीएनए क्षतिको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छ। अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि यो क्षतिले डिमेन्सिया, अल्जाइमर र पार्किन्सन रोग जस्ता न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरू, साथै न्यूरल ट्यूब दोषहरू निम्त्याउन सक्छ। 

अध्ययनको नतिजाले कम म्याग्नेसियम स्तर भएका सहभागीहरूमा होमोसिस्टीनको स्तर बढी हुने पत्ता लगायो, र यसको विपरीत। उच्च म्याग्नेसियम स्तर भएका मानिसहरूमा फोलेट र भिटामिन बी१२ को स्तर पनि बढी हुने देखिन्छ।

कम म्याग्नेसियम र उच्च होमोसिस्टीन डीएनए क्षतिको उच्च बायोमार्करहरूसँग सम्बन्धित थिए, जसको अर्थ अनुसन्धानकर्ताहरूले कम म्याग्नेसियम डीएनए क्षतिको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित हुन सक्छ भन्ने विश्वास गर्छन्। फलस्वरूप, यसको अर्थ केही दीर्घकालीन डिजेनेरेटिभ रोगहरूको बढ्दो जोखिम हुन सक्छ।

म्याग्नेसियम किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

हाम्रो शरीरलाई ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशी संकुचन र स्नायु प्रसारणको लागि पर्याप्त म्याग्नेसियम चाहिन्छ। म्याग्नेसियमले हड्डीको घनत्व सामान्य राख्न मद्दत गर्छ र स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्छ।

कम म्याग्नेसियमको स्तरले मांसपेशी दुख्ने, थकान र अनियमित मुटुको धड्कन जस्ता विभिन्न समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। लामो समयसम्म कम म्याग्नेसियमको स्तर ओस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तचाप र टाइप २ मधुमेहको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

म्याग्नेसियमले हामी जागा हुँदा मात्र मद्दत गर्दैन, केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि यसले निद्राको गुणस्तर र अवधि पनि सुधार गर्न सक्छ। पर्याप्त म्याग्नेसियमको स्तर सुधारिएको निद्राको ढाँचासँग जोडिएको छ किनभने यसले न्यूरोट्रान्समिटरहरू र निद्राको लागि महत्त्वपूर्ण हार्मोनहरू, जस्तै मेलाटोनिनलाई नियमन गर्दछ।

म्याग्नेसियमले कोर्टिसोलको स्तर कम गर्न र चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्ने पनि मानिन्छ, जुन दुवैले निद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

म्याग्नेसियम र मानव स्वास्थ्य

१. म्याग्नेसियम र हड्डीको स्वास्थ्य

ओस्टियोपोरोसिस एक प्रणालीगत हड्डी रोग हो जसको विशेषता हड्डीको तन्तुको माइक्रोस्ट्रक्चरमा क्षति हो, जसले गर्दा हड्डीको कमजोरी र भाँचिने सम्भावना बढ्छ। क्याल्सियम हड्डीको एक महत्त्वपूर्ण घटक हो, र म्याग्नेसियमले हड्डीको वृद्धि र विकासमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियम मुख्यतया हड्डीहरूमा हाइड्रोक्सियापेटाइटको रूपमा अवस्थित हुन्छ। रासायनिक घटकको रूपमा हड्डीको निर्माणमा भाग लिनुको साथै, म्याग्नेसियम हड्डी कोषहरूको वृद्धि र भिन्नतामा पनि संलग्न हुन्छ। म्याग्नेसियमको कमीले हड्डी कोषहरूको असामान्य कार्य निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा हड्डीहरूको गठन र मर्मतसम्भारमा असर पर्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि भिटामिन डीलाई यसको सक्रिय रूपमा रूपान्तरण गर्न म्याग्नेसियम आवश्यक छ। भिटामिन डीको सक्रिय रूपले क्याल्सियम अवशोषण, चयापचय र सामान्य प्याराथाइराइड हार्मोन स्रावलाई बढावा दिन्छ। उच्च म्याग्नेसियम सेवन हड्डीको घनत्वमा वृद्धिसँग नजिकको सम्बन्ध छ। म्याग्नेसियमले कोषहरूमा क्याल्सियम आयनहरूको सांद्रतालाई नियमन गर्न सक्छ। जब शरीरले धेरै क्याल्सियम लिन्छ, म्याग्नेसियमले हड्डीहरूमा क्याल्सियम जम्मा गर्न र हड्डीहरूमा क्याल्सियम भण्डार सुनिश्चित गर्न मृगौला उत्सर्जन कम गर्न सक्छ।

२. म्याग्नेसियम र मुटुको स्वास्थ्य

मुटु रोग मानव स्वास्थ्यलाई खतरामा पार्ने मुख्य कारण हो, र उच्च रक्तचाप, हाइपरलिपिडेमिया र हाइपरग्लाइसेमिया मुटु रोगको लागि प्रमुख जोखिम कारकहरू हुन्। म्याग्नेसियमले मुटुको नियमन र कार्य मर्मतमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियम एक प्राकृतिक भासोडिलेटर हो जसले रक्तनलीका पर्खालहरूलाई आराम दिन सक्छ र रक्तनलीहरूको फैलावटलाई बढावा दिन सक्छ, जसले गर्दा रक्तचाप कम हुन्छ; म्याग्नेसियमले मुटुको लयलाई नियमित गरेर रक्तचाप पनि कम गर्न सक्छ। म्याग्नेसियमले रक्त आपूर्ति अवरुद्ध हुँदा मुटुलाई क्षतिबाट जोगाउन सक्छ र मुटु रोगबाट अचानक मृत्यु कम गर्न सक्छ। शरीरमा म्याग्नेसियमको कमीले मुटु रोगको जोखिम बढाउँछ। गम्भीर अवस्थामा, यसले मुटुमा रगत र अक्सिजन आपूर्ति गर्ने धमनीहरूको ऐंठन निम्त्याउन सक्छ, जसले हृदयघात र अचानक मृत्यु निम्त्याउन सक्छ।

हाइपरलिपिडेमिया एथेरोस्क्लेरोसिसको लागि एक महत्त्वपूर्ण जोखिम कारक हो। म्याग्नेसियमले रगतमा अक्सिडेटिभ तनाव प्रतिक्रियालाई रोक्न सक्छ, धमनीको भित्री भागमा सूजन प्रतिक्रियालाई कम गर्न सक्छ, जसले गर्दा एथेरोस्क्लेरोसिसको गठन कम हुन्छ। यद्यपि, म्याग्नेसियमको कमीले इन्ट्राभास्कुलर क्याल्सियम, रक्तनली भित्तामा अक्सालिक एसिड जम्मा हुने वृद्धि र उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन घटाउनेछ। प्रोटीनद्वारा रक्तनलीहरूबाट कोलेस्ट्रोल हटाउनाले एथेरोस्क्लेरोसिसको जोखिम बढाउँछ।

हाइपरग्लाइसेमिया एउटा सामान्य दीर्घकालीन रोग हो। म्याग्नेसियमले इन्सुलिनको स्राव मात्रा र संवेदनशीलता कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमको कमीले हाइपरग्लाइसेमिया र मधुमेहको घटना र विकासलाई बढावा दिन सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि अपर्याप्त म्याग्नेसियम सेवनले बोसो कोषहरूमा बढी क्याल्सियम प्रवेश गर्न सक्छ, अक्सिडेटिभ तनाव, सूजन र इन्सुलिन प्रतिरोध बढाउन सक्छ, जसले गर्दा प्यान्क्रियाटिक आइलेट कार्य कमजोर हुन्छ र रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ।

३. म्याग्नेसियम र स्नायु प्रणाली स्वास्थ्य

म्याग्नेसियमले मस्तिष्कमा विभिन्न संकेतात्मक पदार्थहरूको संश्लेषण र चयापचयमा भाग लिन्छ, जसमा ५-हाइड्रोक्सिट्रिप्टामाइन, γ-एमिनोब्युटिरिक एसिड, नोरेपिनेफ्राइन, आदि समावेश छन्, र स्नायु प्रणालीमा महत्त्वपूर्ण नियामक भूमिका खेल्छ। नोरेपिनेफ्राइन र ५-हाइड्रोक्सिट्रिप्टामाइन स्नायु प्रणालीमा सन्देशवाहक हुन् जसले सुखद भावनाहरू उत्पन्न गर्न सक्छन् र मस्तिष्क गतिविधिका सबै पक्षहरूलाई असर गर्न सक्छन्। रगत γ-एमिनोब्युटिरिक एसिड मुख्य न्यूरोट्रान्समिटर हो जसले मस्तिष्क गतिविधिलाई ढिलो बनाउँछ र स्नायु प्रणालीमा शान्त प्रभाव पार्छ।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि म्याग्नेसियमको कमीले यी संकेतात्मक पदार्थहरूको कमी र डिसफंक्शन निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा चिन्ता, डिप्रेसन, अनिद्रा र अन्य भावनात्मक विकारहरू निम्त्याउन सक्छ। उपयुक्त म्याग्नेसियम पूरकले यी भावनात्मक विकारहरूलाई कम गर्न सक्छ। म्याग्नेसियममा स्नायु प्रणालीको सामान्य सञ्चालनलाई सुरक्षित गर्ने क्षमता पनि हुन्छ। म्याग्नेसियमले डिमेन्सिया-सम्बन्धित एमाइलोइड प्लेक्सहरूको गठनलाई भत्काउन र रोक्न सक्छ, डिमेन्सिया-सम्बन्धित प्लेक्सहरूलाई न्यूरोनल कार्यलाई क्षति पुर्‍याउनबाट रोक्न सक्छ, न्यूरोनल मृत्युको जोखिम कम गर्न सक्छ, र न्यूरोनहरू कायम राख्न सक्छ। सामान्य कार्य, तंत्रिका तन्तुको पुनर्जन्म र मर्मतलाई बढावा दिन्छ, जसले गर्दा डिमेन्सिया रोकिन्छ।

तपाईंले दैनिक कति म्याग्नेसियम सेवन गर्नुपर्छ?

म्याग्नेसियमको लागि सिफारिस गरिएको आहार भत्ता (RDA) उमेर र लिङ्ग अनुसार फरक हुन्छ। उदाहरणका लागि, वयस्क पुरुषहरूलाई सामान्यतया उमेर अनुसार प्रति दिन लगभग ४००-४२० मिलीग्राम चाहिन्छ। वयस्क महिलाहरूलाई उमेर र गर्भावस्थाको स्थिति अनुसार ३१० देखि ३६० मिलीग्राम चाहिन्छ।

सामान्यतया, तपाईंले आफ्नो आहारबाट पर्याप्त म्याग्नेसियम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। पालुङ्गो र केल जस्ता हरियो पातदार तरकारीहरू म्याग्नेसियमका उत्कृष्ट स्रोत हुन्, जस्तै बदाम र बीउहरू, विशेष गरी बदाम, काजू र फर्सीको बीउ।

तपाईंले खैरो चामल र क्विनोआ जस्ता सम्पूर्ण अन्नहरू र कालो सिमी र दाल जस्ता गेडागुडीहरूबाट पनि केही म्याग्नेसियम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। साल्मन र म्याकरेल जस्ता बोसोयुक्त माछा, साथै दही जस्ता दुग्धजन्य उत्पादनहरू थप्ने विचार गर्नुहोस्, जसले केही म्याग्नेसियम पनि प्रदान गर्दछ।

म्याग्नेसियमयुक्त खानेकुराहरू

म्याग्नेसियमको सबैभन्दा राम्रो खाद्य स्रोतहरू समावेश छन्:

● पालुङ्गो

● बदाम

● कालो सिमी

● क्विनोआ

● फर्सीको बीउ

● एभोकाडो

● टोफु

के तपाईंलाई म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट चाहिन्छ?

लगभग ५०% अमेरिकी वयस्कहरूले सिफारिस गरिएको मात्रामा म्याग्नेसियम उपभोग गर्दैनन्, जुन विभिन्न कारणहरूले गर्दा हुन सक्छ।

कहिलेकाहीँ, मानिसहरूले खानाबाट पर्याप्त म्याग्नेसियम पाउँदैनन्। म्याग्नेसियमको कमीले मांसपेशी दुख्ने, थकान, वा अनियमित मुटुको धड्कन जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, मधुमेह, वा पुरानो मद्यपान जस्ता केही चिकित्सा अवस्था भएका मानिसहरूमा पनि म्याग्नेसियम मालाब्सोर्प्शन हुन सक्छ। यी अवस्थाहरूमा, मानिसहरूले शरीरमा म्याग्नेसियमको पर्याप्त स्तर कायम राख्न पूरकहरू लिन आवश्यक पर्न सक्छ।

खेलाडीहरू वा उच्च-तीव्रता शारीरिक गतिविधिमा संलग्न व्यक्तिहरूले पनि म्याग्नेसियम पूरकहरूबाट लाभ उठाउन सक्छन्, किनकि यो खनिजले मांसपेशीको कार्य र रिकभरीमा मद्दत गर्दछ। वृद्ध वयस्कहरूले कम म्याग्नेसियम अवशोषित गर्न सक्छन् र यसलाई बढी उत्सर्जन गर्न सक्छन्, त्यसैले उनीहरूले इष्टतम स्तर कायम राख्न पूरकहरू लिनु पर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

तर यो जान्नु महत्त्वपूर्ण छ कि म्याग्नेसियम पूरकको एक मात्र प्रकार हुँदैन - वास्तवमा धेरै प्रकारका हुन्छन्। प्रत्येक प्रकारको म्याग्नेसियम पूरक शरीरद्वारा फरक तरिकाले अवशोषित र प्रयोग गरिन्छ - यसलाई जैव उपलब्धता भनिन्छ।

म्याग्नेसियम एल-थ्रेओनेट - संज्ञानात्मक कार्य र मस्तिष्कको कार्यमा सुधार गर्दछ। म्याग्नेसियम थ्रोनेट म्याग्नेसियमको एक नयाँ रूप हो जुन धेरै जैविक रूपमा उपलब्ध छ किनभने यो मस्तिष्क अवरोधबाट सिधै हाम्रो कोष झिल्लीमा जान सक्छ, जसले गर्दा मस्तिष्कको म्याग्नेसियमको स्तर सीधै बढ्छ। । यसले स्मरणशक्ति सुधार गर्न र मस्तिष्कको तनाव कम गर्नमा धेरै राम्रो प्रभाव पार्छ। यो विशेष गरी मानसिक कामदारहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ!

म्याग्नेसियम टोरेट यसमा टाउरिन नामक एमिनो एसिड हुन्छ। अनुसन्धानका अनुसार, म्याग्नेसियम र टाउरिनको पर्याप्त मात्रामा रक्त शर्करालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यसको अर्थ यस प्रकारको म्याग्नेसियमले स्वस्थ रक्त शर्कराको स्तरलाई बढावा दिन सक्छ। जनावरहरू समावेश गरिएको हालैको अध्ययन अनुसार, उच्च रक्तचाप भएका मुसाहरूले रक्तचापमा उल्लेखनीय कमी अनुभव गरे। सुझाव म्याग्नेसियम टाउरेटले तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ।

यदि तपाईंसँग व्यावसायिक आवश्यकताहरू छन् र ठूलो मात्रामा म्याग्नेसियम एल-थ्रेओनेट वा म्याग्नेसियम टोरेट फेला पार्न चाहनुहुन्छ भने, सुझोउ माइल्याण्ड फार्म एण्ड न्यूट्रिशन इंक आहार पूरक सामग्रीहरूको FDA-दर्ता गरिएको निर्माता र एक नवीन जीवन विज्ञान पूरक, अनुकूलन संश्लेषण, र निर्माण सेवा कम्पनी हो। लगभग ३० वर्षको उद्योग संचयले हामीलाई साना अणु जैविक कच्चा पदार्थहरूको डिजाइन, संश्लेषण, उत्पादन र वितरणमा विशेषज्ञ बनाएको छ।