म्याग्नेसियम किन महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंले यसको साथ पूरक गर्नुपर्छ?

म्याग्नेसियम राम्रो निद्रा, चिन्ता राहत, र सुधारिएको मुटुको स्वास्थ्यसँग जोडिएको महत्त्वपूर्ण खनिज हो। युरोपेली जर्नल अफ न्यूट्रिशनमा प्रकाशित एउटा भर्खरको अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि म्याग्नेसियमको सेवनलाई प्राथमिकता दिँदा अर्को फाइदा हुन्छ: कम म्याग्नेसियम स्तर भएका मानिसहरूलाई पुरानो डिजेनेरेटिभ रोगहरूको लागि उच्च जोखिम हुन्छ।

जब नयाँ अध्ययन सानो छ र अनुसन्धानकर्ताहरूले लिङ्कको बारेमा थप जान्न आवश्यक छ, निष्कर्षहरू एक रिमाइन्डर हो कि यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ पर्याप्त म्याग्नेसियम प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।

म्याग्नेसियम र रोग जोखिम

तपाईंको शरीरलाई धेरै प्रकार्यहरूका लागि म्याग्नेसियम चाहिन्छ, तर यसको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मध्ये एक डीएनए प्रतिकृति र मर्मत गर्न आवश्यक इन्जाइमहरूलाई समर्थन गर्नु हो। यद्यपि, डीएनए क्षति रोक्न म्याग्नेसियमको भूमिका राम्ररी अध्ययन गरिएको छैन।

अष्ट्रेलियाका अनुसन्धानकर्ताहरूले 172 मध्यम उमेरका मानिसहरूको रगतको नमूना लिए र तिनीहरूको म्याग्नेसियम, होमोसिस्टिन, फोलेट र भिटामिन बी 12 स्तरहरू जाँच गरे।

अध्ययनको मुख्य कारक होमोसिस्टीन भनिने एमिनो एसिड हो, जुन तपाईले खाएको खानाबाट मेटाबोलाइज हुन्छ। रगतमा homocysteine ​​को उच्च स्तर DNA क्षति को बढ्दो जोखिम संग सम्बन्धित छ। अनुसन्धानकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि यो क्षतिले न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरू जस्तै डिमेन्सिया, अल्जाइमर र पार्किन्सन रोग, साथै न्यूरल ट्यूब दोषहरू निम्त्याउन सक्छ। 

अध्ययनको नतिजाले कम म्याग्नेसियम स्तर भएका सहभागीहरूमा उच्च होमोसिस्टीन स्तरहरू र यसको विपरित हुने देखाएको छ। उच्च म्याग्नेसियम स्तर भएका मानिसहरूमा फोलेट र भिटामिन बी 12 स्तरहरू पनि उच्च हुन्छन्।

कम म्याग्नेसियम र उच्च होमोसिस्टीन डीएनए क्षतिको उच्च बायोमार्करहरूसँग सम्बन्धित थिए, जसको अर्थ शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि कम म्याग्नेसियम डीएनए क्षतिको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित छ। बारीमा, यसको मतलब केहि पुरानो डिजेनेरेटिव रोगहरूको बढ्दो जोखिम हुन सक्छ।

म्याग्नेसियम किन धेरै महत्त्वपूर्ण छ

हाम्रो शरीरलाई ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशी संकुचन, र तंत्रिका प्रसारणको लागि पर्याप्त म्याग्नेसियम चाहिन्छ। म्याग्नेसियमले सामान्य हड्डीको घनत्व कायम राख्न र स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ।

कम म्याग्नेसियम स्तरहरूले विभिन्न समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जसमा मांसपेशी दुखाइ, थकान, र अनियमित हृदयघातहरू समावेश छन्। लामो समयसम्म कम म्याग्नेसियम स्तरहरू ओस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तचाप, र टाइप 2 मधुमेहको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छन्।

म्याग्नेसियमले हामी ब्यूँझँदा मात्र मद्दत गर्दैन, केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि यसले निद्राको गुणस्तर र अवधिलाई पनि सुधार गर्न सक्छ। पर्याप्त म्याग्नेसियम स्तरहरू सुधारिएको निद्रा बान्कीसँग जोडिएको छ किनभने यसले न्यूरोट्रान्समिटरहरू र निद्राका लागि महत्वपूर्ण हार्मोनहरू, जस्तै मेलाटोनिनलाई नियमन गर्दछ।

म्याग्नेसियमले कोर्टिसोल स्तरलाई कम गर्न र चिन्ताको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न पनि सोचेको छ, जुन दुवैले निद्रामा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। ,

म्याग्नेसियम र मानव स्वास्थ्य

1. म्याग्नेसियम र हड्डी स्वास्थ्य

ओस्टियोपोरोसिस एक प्रणालीगत हड्डीको रोग हो जसको विशेषता हड्डीको कम भार र हड्डीको तन्तुको माइक्रोस्ट्रक्चरमा क्षति हुन्छ, जसले हड्डीको कमजोरी र भाँच्नको लागि संवेदनशीलता बढाउँछ। क्याल्सियम हड्डीको एक महत्त्वपूर्ण घटक हो, र म्याग्नेसियमले हड्डीको विकास र विकासमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियम मुख्यतया हड्डीहरूमा हाइड्रोक्स्यापेटाइटको रूपमा अवस्थित हुन्छ। रासायनिक घटकको रूपमा हड्डी गठनमा भाग लिनुको अतिरिक्त, म्याग्नेशियम हड्डी कोशिकाहरूको वृद्धि र भिन्नतामा पनि संलग्न छ। म्याग्नेसियमको कमीले हड्डीको कोशिकाहरूको असामान्य प्रकार्य निम्त्याउन सक्छ, जसले हड्डीको गठन र रखरखावलाई असर गर्छ। । अध्ययनहरूले देखाए कि म्याग्नेसियम भिटामिन डी को सक्रिय रूप मा रूपान्तरण गर्न को लागी आवश्यक छ। भिटामिन डी को सक्रिय रूपले क्याल्सियम अवशोषण, चयापचय र सामान्य प्याराथाइरोइड हर्मोन स्राव बढाउँछ। उच्च म्याग्नेशियम सेवन हड्डी घनत्व मा वृद्धि संग नजिकको सम्बन्ध छ। म्याग्नेसियमले कोशिकाहरूमा क्याल्सियम आयनको एकाग्रतालाई विनियमित गर्न सक्छ। जब शरीरले धेरै क्याल्सियम लिन्छ, म्याग्नेसियमले हड्डीहरूमा क्याल्सियमको भण्डारणलाई बढावा दिन सक्छ र हड्डीहरूमा क्याल्सियम भण्डार सुनिश्चित गर्न मृगौला उत्सर्जन घटाउन सक्छ।

2. म्याग्नेसियम र हृदय स्वास्थ्य

हृदय रोग मानव स्वास्थ्यलाई खतरामा पार्ने मुख्य कारण हो, र उच्च रक्तचाप, हाइपरलिपिडेमिया र हाइपरग्लाइसेमिया हृदय रोगको प्रमुख जोखिम कारकहरू हुन्। म्याग्नेसियमले कार्डियोभास्कुलर नियमन र कार्य मर्मतमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियम एक प्राकृतिक भासोडिलेटर हो जसले रक्त वाहिका पर्खालहरू आराम गर्न र रक्त वाहिका फैलावटलाई बढावा दिन सक्छ, जसले गर्दा रक्तचाप कम हुन्छ; म्याग्नेसियमले मुटुको लयलाई नियमित गरेर रक्तचाप पनि कम गर्न सक्छ। म्याग्नेसियमले रगत आपूर्ति अवरुद्ध हुँदा हृदयलाई क्षति हुनबाट जोगाउन सक्छ र हृदय रोगबाट अचानक मृत्यु कम गर्न सक्छ। शरीरमा म्याग्नेसियमको कमीले हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ। गम्भीर अवस्थामा, यसले हृदयलाई रगत र अक्सिजन आपूर्ति गर्ने धमनीहरूको ऐंठन निम्त्याउन सक्छ, जसले हृदयघात र अचानक मृत्यु हुन सक्छ।

हाइपरलिपिडेमिया एथेरोस्क्लेरोसिसको लागि एक महत्त्वपूर्ण जोखिम कारक हो। म्याग्नेशियमले रगतमा अक्सिडेटिभ तनाव प्रतिक्रियालाई रोक्न सक्छ, धमनी इन्टिमामा भडकाउने प्रतिक्रियालाई कम गर्न सक्छ, जसले एथेरोस्क्लेरोसिसको गठनलाई कम गर्दछ। यद्यपि, म्याग्नेसियमको कमीले इन्ट्राभास्कुलर क्याल्सियम, रक्त नलीको पर्खालमा अक्सालिक एसिड जम्मा गर्ने र उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिनलाई कम गर्छ। प्रोटिनद्वारा रक्त नलीहरूबाट कोलेस्ट्रोल हटाउने एथेरोस्क्लेरोसिसको जोखिम बढ्छ।

Hyperglycemia एक सामान्य पुरानो रोग हो। म्याग्नेसियमले इन्सुलिनको स्राव मात्रा र संवेदनशीलता कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमको कमीले हाइपरग्लाइसेमिया र मधुमेहको घटना र विकासलाई बढावा दिन सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि म्याग्नेसियमको अपर्याप्त सेवनले फ्याट कोशिकाहरूमा थप क्याल्सियम प्रवेश गर्न, अक्सिडेटिभ तनाव, सूजन र इन्सुलिन प्रतिरोध बढाउन सक्छ, जसले प्यान्क्रियाटिक आइलेटको कार्यलाई कमजोर बनाउँछ र रगतमा चिनी नियन्त्रणलाई अझ गाह्रो बनाउँछ।

3. म्याग्नेसियम र स्नायु प्रणाली स्वास्थ्य

म्याग्नेसियमले मस्तिष्कमा 5-हाइड्रोक्सीट्रिप्टामाइन, γ-एमिनोब्युटिरिक एसिड, नोरेपिनेफ्राइन, इत्यादि सहित विभिन्न प्रकारका संकेत गर्ने पदार्थहरूको संश्लेषण र चयापचयमा भाग लिन्छ र तंत्रिका तंत्रमा महत्त्वपूर्ण नियामक भूमिका खेल्छ। Norepinephrine र 5-hydroxytryptamine स्नायु प्रणालीमा सन्देशवाहकहरू हुन् जसले सुखद भावनाहरू उत्पन्न गर्न र मस्तिष्क गतिविधिका सबै पक्षहरूलाई असर गर्न सक्छ। रगत γ-aminobutyric एसिड मुख्य न्यूरोट्रान्समिटर हो जसले मस्तिष्कको गतिविधिलाई कम गर्छ र स्नायु प्रणालीमा शान्त प्रभाव पार्छ।

धेरै संख्यामा अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि म्याग्नेसियमको कमीले यी संकेत गर्ने पदार्थहरूको कमी र डिसफंक्शन निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा चिन्ता, अवसाद, अनिद्रा र अन्य भावनात्मक विकारहरू निम्त्याउन सक्छ। उचित म्याग्नेशियम पूरकले यी भावनात्मक विकारहरूलाई कम गर्न सक्छ। म्याग्नेसियममा स्नायु प्रणालीको सामान्य सञ्चालनलाई बचाउने क्षमता पनि हुन्छ। म्याग्नेशियमले विघटन गर्न र डिमेन्सिया-सम्बन्धित एमाइलोइड पट्टिकाहरूको गठनलाई रोक्न सक्छ, डिमेन्सिया-सम्बन्धित प्लेक्सहरूलाई न्यूरोनल प्रकार्यलाई हानिकारक हुनबाट रोक्न, न्यूरोनल मृत्युको जोखिम कम गर्न, र न्यूरोन्सहरू कायम राख्न सक्छ। सामान्य प्रकार्य, स्नायु तन्तुको पुनरुत्थान र मर्मतलाई बढावा दिन्छ, जसले गर्दा डिमेन्सियालाई रोक्छ।

तपाईले दैनिक कति म्याग्नेसियम उपभोग गर्नुपर्छ?

म्याग्नेसियमको लागि सिफारिस गरिएको आहार भत्ता (RDA) उमेर र लिङ्ग अनुसार भिन्न हुन्छ। उदाहरण को लागी, वयस्क पुरुषहरु लाई सामान्यतया प्रति दिन लगभग 400-420 मिलीग्राम चाहिन्छ, उमेर मा निर्भर गर्दछ। वयस्क महिलाहरूलाई उमेर र गर्भावस्थाको स्थितिमा निर्भर गर्दै, 310 देखि 360 मिलीग्राम चाहिन्छ।

सामान्यतया, तपाइँ आफ्नो आहार मार्फत पर्याप्त म्याग्नेसियम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। हरियो पत्तेदार तरकारीहरू जस्तै पालक र कालीहरू म्याग्नेसियमको उत्कृष्ट स्रोत हुन्, जस्तै नट र बीउहरू, विशेष गरी बदाम, काजू र कद्दूको बीउहरू।

तपाईंले ब्राउन राइस र क्विनोआ जस्ता सम्पूर्ण अन्नबाट केही म्याग्नेसियम पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, र कालो सिमी र दाल जस्ता फलफूलहरू। फ्याटी माछा जस्तै सामन र म्याकरेल, साथै दही जस्तै डेयरी उत्पादनहरू थप्न विचार गर्नुहोस्, जसले केही म्याग्नेसियम पनि प्रदान गर्दछ।

म्याग्नेसियम युक्त खानाहरू

म्याग्नेसियम को सबै भन्दा राम्रो खाना स्रोत समावेश:

● पालक

● बादाम

● कालो बीन्स

● क्विनोआ

● कद्दूको बीउ

● एभोकाडो

● टोफु

के तपाईलाई म्याग्नेसियम पूरक चाहिन्छ?

लगभग 50% अमेरिकी वयस्कहरूले सिफारिस गरिएको म्याग्नेसियमको मात्रा उपभोग गर्दैनन्, जुन विभिन्न कारणहरूले गर्दा हुन सक्छ।

कहिलेकाहीँ, मानिसहरूले खानाबाट पर्याप्त म्याग्नेसियम प्राप्त गर्दैनन्। म्याग्नेसियमको कमीले मांसपेशी दुखाइ, थकान, वा अनियमित हृदयघात जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। केहि चिकित्सा अवस्था भएका व्यक्तिहरू, जस्तै ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, मधुमेह, वा पुरानो मद्यपान, पनि म्याग्नेसियम मालाब्सोर्पसन विकास गर्न सक्छ। यी अवस्थाहरूमा, मानिसहरूले शरीरमा म्याग्नेसियमको पर्याप्त स्तर कायम राख्न पूरकहरू लिन आवश्यक हुन सक्छ।

एथलीटहरू वा उच्च-तीव्रता शारीरिक गतिविधिमा संलग्न व्यक्तिहरूले म्याग्नेसियम पूरकहरूबाट पनि लाभ उठाउन सक्छन्, किनकि यो खनिजले मांसपेशी कार्य र रिकभरीलाई मद्दत गर्दछ। वृद्ध वयस्कहरूले कम म्याग्नेसियम अवशोषित गर्न सक्छन् र यसलाई अधिक उत्सर्जन गर्न सक्छन्, त्यसैले उनीहरूले इष्टतम स्तरहरू कायम राख्न पूरकहरू लिनु पर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

तर यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि त्यहाँ केवल एक प्रकारको म्याग्नेशियम पूरक छैन - त्यहाँ वास्तवमा धेरै छन्। प्रत्येक प्रकारको म्याग्नेशियम पूरक शरीर द्वारा अवशोषित र फरक रूपमा प्रयोग गरिन्छ - यसलाई जैव उपलब्धता भनिन्छ।

म्याग्नेसियम एल-थ्रोनेट - संज्ञानात्मक कार्य र मस्तिष्क प्रकार्य सुधार गर्दछ। म्याग्नेसियम थ्रोनेट म्याग्नेसियमको नयाँ रूप हो जुन धेरै जैव उपलब्ध छ किनभने यसले मस्तिष्कको अवरोधबाट सीधा हाम्रो कोशिका झिल्लीमा जान सक्छ, सीधा मस्तिष्क म्याग्नेसियम स्तर बढाउँछ। । यसले स्मरणशक्ति सुधार गर्न र मस्तिष्क तनाव कम गर्नमा धेरै राम्रो प्रभाव पार्छ। यो विशेष गरी मानसिक कामदारहरूको लागि सिफारिस गरिएको छ!

म्याग्नेसियम टोरेट टौरिन नामक एमिनो एसिड हुन्छ। अनुसन्धानका अनुसार म्याग्नेसियम र टोरिनको पर्याप्त आपूर्तिले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। यसको मतलब यो प्रकारको म्याग्नेशियमले स्वस्थ रक्त शर्कराको स्तरलाई बढावा दिन सक्छ। जनावरहरू समावेश गरिएको भर्खरको अध्ययनका अनुसार, उच्च रक्तचाप भएका मुसाहरूले रक्तचापमा उल्लेखनीय कमीको अनुभव गरे। टिप म्याग्नेशियम टोरेटले तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ।

यदि तपाईंसँग व्यवसायिक आवश्यकताहरू छन् र म्याग्नेसियम एल-थ्रोनेट वा म्याग्नेसियम टोरेटको ठूलो मात्रा खोज्न चाहनुहुन्छ भने, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. आहार पूरक सामग्रीहरूको FDA- दर्ता गरिएको निर्माता हो र एक नवीन जीवन विज्ञान पूरकहरू, अनुकूलन संश्लेषण, र निर्माण सेवाहरू। कम्पनी। लगभग 30 वर्षको उद्योग संचयले हामीलाई सानो अणु जैविक कच्चा मालको डिजाइन, संश्लेषण, उत्पादन र डेलिभरीमा विशेषज्ञ बनाएको छ।