स्वस्थ बुढ्यौलीको बारेमा अब तपाईंले जान्नुपर्ने कुराहरू

जीवनको यात्रा गर्दै जाँदा, बुढ्यौलीको अवधारणा एक अपरिहार्य वास्तविकता बन्छ। यद्यपि, हामीले बुढ्यौली प्रक्रियालाई कसरी अँगाल्छौं र कसरी अगाडि बढ्छौं भन्ने कुराले हाम्रो समग्र कल्याणमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। स्वस्थ बुढ्यौली भनेको लामो समयसम्म बाँच्नु मात्र होइन, राम्रोसँग बाँच्नु पनि हो। यसले शारीरिक, मानसिक र भावनात्मक पक्षहरूलाई समेट्छ जसले हामी बूढो हुँदै जाँदा पूर्ण र जीवन्त जीवनमा योगदान पुर्‍याउँछ।

दीर्घायु भनेको लामो समय बाँच्नु मात्र होइन, राम्रोसँग बाँच्नु पनि हो।

अमेरिकी स्वास्थ्य तथा मानव सेवा विभागले २०४० सम्ममा पाँचमध्ये एक जनाभन्दा बढी अमेरिकी ६५ वर्ष वा सोभन्दा माथिका हुने भविष्यवाणी गरेको छ। ६५ वर्षका ५६% भन्दा बढीलाई कुनै न कुनै प्रकारको दीर्घकालीन सेवाको आवश्यकता पर्नेछ।

सौभाग्यवश, वर्षौं बित्दै जाँदा स्वस्थ रहनको लागि तपाईंले आफ्नो उमेरको पर्वाह नगरी गर्न सक्ने कुराहरू छन्, च्यापल हिलस्थित नर्थ क्यारोलिना विश्वविद्यालयका जेरियाट्रिशियन डा. जोन बेसिस भन्छन्।

युनिभर्सिटी अफ नर्थ क्यारोलिना स्कूल अफ मेडिसिन र गिलिङ्स स्कूल अफ ग्लोबल पब्लिक हेल्थका सह-प्राध्यापक ब्याटिसले स्वस्थ बुढ्यौलीको बारेमा मानिसहरूले के जान्नुपर्ने हो भनेर सीएनएनलाई बताउँछन्।

केही मानिसहरू बिरामी पर्न सक्छन्। केही मानिसहरू ९० को दशकमा पनि ऊर्जावान रहन्छन्। मेरा बिरामीहरू अझै पनि धेरै स्वस्थ र सक्रिय छन् - तिनीहरू २० वर्ष पहिले जस्तो सक्रिय नहुन सक्छन्, तर तिनीहरू अझै पनि आफूले गर्न चाहेको काम गरिरहेका छन्।

तपाईंले आफ्नो बारेमा, उद्देश्यको बारेमा, आफूलाई खुशी पार्ने कुरा खोज्नु पर्छ, र त्यो जीवनको हरेक चरणमा फरक हुन सक्छ।

तपाईं आफ्नो जीन परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, र तपाईं आफ्नो विगत परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। तर तपाईंले परिवर्तन गर्न सक्ने केही कुराहरू गरेर आफ्नो भविष्य परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यदि यसको अर्थ तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु हो, तपाईं कति पटक व्यायाम गर्नुहुन्छ वा सामुदायिक गतिविधिहरूमा भाग लिनुहुन्छ, वा धुम्रपान वा मदिरा सेवन छोड्नुहुन्छ भने - यी चीजहरू हुन् जुन तपाईंले नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। र त्यहाँ उपकरणहरू छन् - जस्तै तपाईंको स्वास्थ्य सेवा टोली र सामुदायिक स्रोतहरूसँग काम गर्ने - जसले तपाईंलाई यी लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

त्यसको एक अंश वास्तवमा त्यो बिन्दुमा पुग्नु हो जहाँ तपाईं भन्नुहुन्छ, "हो, म परिवर्तन हुन इच्छुक छु।" त्यो परिवर्तन हुनको लागि तपाईं परिवर्तन हुन इच्छुक हुनुपर्छ।

प्रश्न: मानिसहरूले आफ्नो बुढ्यौली प्रक्रियालाई असर पार्ने गरी जीवनको सुरुवातमा कस्ता परिवर्तनहरू गरेको चाहनुहुन्छ?

A: त्यो एउटा राम्रो प्रश्न हो, र मलाई सधैं सोधिने प्रश्न हो—मेरा बिरामीहरू र उनीहरूका छोराछोरीहरू मात्र होइन, तर मेरो परिवार र साथीभाइहरूले पनि। स्वस्थ बुढ्यौलीलाई बढावा दिने धेरै कारकहरू बारम्बार देखाइएका छन्, तर तपाईं यसलाई केही कारकहरूमा मात्र केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।

पहिलो उचित पोषण हो, जुन वास्तवमा बाल्यकालमा सुरु हुन्छ र बाल्यकाल, किशोरावस्था र बुढेसकालमा पनि जारी रहन्छ। दोस्रो, नियमित शारीरिक गतिविधि र व्यायाम महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। अनि तेस्रो प्रमुख वर्ग भनेको सामाजिक सम्बन्ध हो।

हामी प्रायः यी कुराहरूलाई छुट्टाछुट्टै संस्थाको रूपमा सोच्छौं, तर वास्तविकतामा तपाईंले यी कुराहरूलाई सँगै र समन्वयमा विचार गर्न आवश्यक छ। एउटा कुराले अर्को कुरालाई प्रभाव पार्न सक्छ, तर भागहरूको योगफल सम्पूर्ण भन्दा ठूलो हुन्छ।

प्रश्न: उचित पोषण भन्नाले के बुझिन्छ?

उत्तर: हामी सामान्यतया स्वस्थ पोषणलाई सन्तुलित आहारको रूपमा सोच्छौं, अर्थात्, भूमध्यसागरीय आहार।

खाने वातावरण प्रायः चुनौतीपूर्ण हुन्छ, विशेष गरी पश्चिमी औद्योगिक समाजहरूमा। फास्ट फूड उद्योगबाट अलग हुन गाह्रो छ। तर घरमा खाना पकाउनु - ताजा फलफूल र तरकारीहरू आफ्नै लागि पकाउनु र तिनीहरूलाई खाने बारे सोच्नु - साँच्चै महत्त्वपूर्ण र पौष्टिक छ। प्रशोधित खानाबाट टाढा रहने प्रयास गर्नुहोस् र थप सम्पूर्ण खानाहरू विचार गर्नुहोस्।

यो वास्तवमै बढी सुसंगत सोच हो। खाना नै औषधि हो, र मलाई लाग्छ कि यो एउटा अवधारणा हो जुन चिकित्सा र गैर-चिकित्सा प्रदायकहरू दुवैद्वारा बढ्दो रूपमा पछ्याइँदै र प्रचारित भइरहेको छ।

यो अभ्यास बुढ्यौलीमा मात्र सीमित छैन। सानै उमेरदेखि सुरु गर्नुहोस्, यसलाई विद्यालयमा परिचय गराउनुहोस् र व्यक्ति र बालबालिकालाई सकेसम्म चाँडो संलग्न गराउनुहोस् ताकि उनीहरूले जीवनभर दिगो सीप र अभ्यासहरू विकास गर्न सकून्। यो कामको सट्टा दैनिक जीवनको हिस्सा बन्नेछ।

प्रश्न: कस्तो प्रकारको व्यायाम सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ?

प्रश्न: बारम्बार हिँड्नुहोस् र सक्रिय रहनुहोस्। प्रति हप्ता १५० मिनेटको गतिविधि, ५ दिनको मध्यम तीव्रताको गतिविधिले भाग गर्दा, साँच्चै सिफारिस गरिन्छ। यसका अतिरिक्त, एरोबिक गतिविधिहरू मात्र होइन प्रतिरोधात्मक गतिविधिहरू पनि विचार गर्नुपर्छ। उमेर बढ्दै जाँदा मांसपेशीको द्रव्यमान र मांसपेशीको बल कायम राख्नु अझ महत्त्वपूर्ण हुन्छ किनभने हामीलाई थाहा छ कि उमेर बढ्दै जाँदा, तपाईंले यी क्षमताहरू कायम राख्ने क्षमता गुमाउनुहुन्छ।

प्रश्न: सामाजिक सम्बन्ध किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

A: बुढ्यौली प्रक्रियामा सामाजिक सम्बन्धको महत्त्वलाई प्रायः बेवास्ता गरिन्छ, कम अनुसन्धान गरिन्छ र कम मूल्याङ्कन गरिन्छ। हाम्रो देशले सामना गर्ने एउटा चुनौती भनेको हामीमध्ये धेरै छरिएका छौं। यो अन्य देशहरूमा कम सामान्य छ, जहाँ बासिन्दाहरू छरिएका छैनन् वा परिवारका सदस्यहरू छिमेकी वा एउटै छिमेकमा बस्छन्।

म भेट्ने बिरामीहरूका लागि देशको विपरीत छेउमा बस्ने बच्चाहरू हुनु सामान्य कुरा हो, वा जसका साथीहरू देशको विपरीत छेउमा बस्ने हुन सक्छन्।

सामाजिक सञ्जालले साँच्चै उत्तेजक कुराकानी गर्न मद्दत गर्छ। यसले मानिसहरूलाई आत्म, खुशी, उद्देश्य, र कथाहरू र समुदाय साझा गर्ने क्षमताको अनुभूति दिन्छ। यो रमाइलो छ। यसले मानिसहरूको मानसिक स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्छ। हामीलाई थाहा छ कि डिप्रेसन वृद्ध वयस्कहरूको लागि जोखिम हो र साँच्चै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

प्रश्न: यो पढिरहेका वृद्ध व्यक्तिहरूको बारेमा के हो? के यी सुझावहरू अझै पनि लागू हुन्छन्?

A: स्वस्थ बुढ्यौली जीवनको कुनै पनि चरणमा हुन सक्छ। यो केवल युवावस्था वा मध्यम उमेरमा मात्र हुँदैन, र यो केवल अवकाश उमेरमा पनि हुँदैन। यो अझै पनि ८० र ९० को दशकमा हुन सक्छ।

स्वस्थ बुढ्यौलीको परिभाषा फरक हुन सक्छ, र मुख्य कुरा भनेको आफैलाई सोध्नु हो कि यसले तपाईंको लागि के अर्थ राख्छ? तपाईंको जीवनको यस चरणमा तपाईंको लागि के महत्त्वपूर्ण छ? हामी तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण कुरा कसरी प्राप्त गर्न सक्छौं र त्यसपछि हाम्रा बिरामीहरूलाई ती लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न योजना र रणनीतिहरू कसरी विकास गर्न सक्छौं? त्यो मुख्य कुरा हो, यो माथिबाट तलसम्मको दृष्टिकोण हुनु हुँदैन। यसमा वास्तवमा बिरामीलाई संलग्न गराउने, उनीहरूको लागि के महत्त्वपूर्ण छ भनेर गहिरो रूपमा पत्ता लगाउने, र उनीहरूलाई मद्दत गर्ने, उनीहरूलाई महत्त्वपूर्ण कुरा प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने रणनीतिहरू प्रदान गर्ने समावेश छ। यो भित्रबाट आउँछ।