तपाईलाई स्वस्थ उमेरको बारेमा के जान्न आवश्यक छ

जब हामी जीवनको माध्यमबाट यात्रा गर्छौं, वृद्धावस्थाको अवधारणा एक अपरिहार्य वास्तविकता बन्छ। जे होस्, हामी जुन तरिकामा पुग्छौं र बुढ्यौली प्रक्रियालाई अँगाल्छौं यसले हाम्रो समग्र कल्याणलाई ठूलो असर पार्न सक्छ। स्वस्थ बुढ्यौली भनेको लामो समयसम्म बाँच्नु मात्र होइन, राम्रोसँग बाँच्नु पनि हो। यसले शारीरिक, मानसिक, र भावनात्मक पक्षहरूलाई समेट्छ जसले हामी बूढो हुँदै जाँदा पूर्ण र जीवन्त जीवनमा योगदान दिन्छ।

दीर्घायु भनेको लामो समयसम्म बाँच्नु मात्र होइन, राम्रोसँग बाँच्नु पनि हो ।

अमेरिकी स्वास्थ्य तथा मानव सेवा विभागले २०४० सम्ममा पाँचमध्ये एक जनाभन्दा बढी अमेरिकी ६५ वर्ष वा सोभन्दा बढी हुने अनुमान गरेको छ। 65 वर्षका 56% भन्दा बढीलाई कुनै न कुनै प्रकारको दीर्घकालीन सेवाहरू चाहिन्छ।

सौभाग्यवश, वर्षहरू बित्दै जाँदा तपाईं स्वस्थ रहन सुनिश्चित गर्नका लागि तपाईंले आफ्नो उमेर जे भए पनि गर्न सक्नुहुन्छ, चैपल हिलको नर्थ क्यारोलिना विश्वविद्यालयका जेरियाट्रिशियन डा. जोन बेसिस भन्छन्।

युनिभर्सिटी अफ नर्थ क्यारोलिना स्कूल अफ मेडिसिन र गिलिङ्स स्कूल अफ ग्लोबल पब्लिक हेल्थका सहयोगी प्रोफेसर ब्याटिसले सीएनएनलाई स्वस्थ बुढ्यौलीको बारेमा के थाहा पाउनुपर्छ भनी बताउँछन्।

कतिपय मानिस बिरामी पर्न सक्छन्। कोही मानिसहरु ९० को दशक सम्म पनि ऊर्जावान रहन्छन्। मसँग बिरामीहरू छन् जो अझै पनि धेरै स्वस्थ र सक्रिय छन् - तिनीहरू 20 वर्ष पहिले जस्तो सक्रिय नहुन सक्छन्, तर तिनीहरू अझै पनि आफूले गर्न चाहेको कुराहरू गरिरहेछन्।

तपाईंले आत्मको भावना, उद्देश्यको भावना खोज्नुपर्छ। तपाईले खोज्नु पर्छ के तपाईलाई खुशी बनाउँछ, र त्यो जीवनको हरेक चरणमा फरक हुन सक्छ।

तपाईं आफ्नो जीन परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, र तपाईं आफ्नो विगत परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। तर तपाईले परिवर्तन गर्न सक्ने केहि चीजहरू गरेर आफ्नो भविष्य परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यदि यसको मतलब तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु हो भने, तपाई कति पटक व्यायाम गर्नुहुन्छ वा सामुदायिक गतिविधिहरूमा भाग लिनुहुन्छ, वा धुम्रपान वा मद्यपान छोड्नुहुन्छ - यी चीजहरू तपाईले नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। र त्यहाँ उपकरणहरू छन् - जस्तै तपाईंको स्वास्थ्य हेरचाह टोली र सामुदायिक स्रोतहरूसँग काम गर्ने - जसले तपाईंलाई यी लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

त्यसको अंश वास्तवमा तपाईले भन्नु भएको बिन्दुमा पुग्दैछ, "हो, म परिवर्तन गर्न इच्छुक छु।" त्यो परिवर्तन गर्नको लागि तपाई परिवर्तन गर्न इच्छुक हुनुपर्दछ।

प्रश्न: मानिसहरूले आफ्नो बुढ्यौली प्रक्रियालाई प्रभाव पार्नको लागि जीवनको शुरुवातमा के परिवर्तनहरू गरून् भन्ने तपाईं चाहनुहुन्छ?

A: यो एउटा ठूलो प्रश्न हो, र मलाई सधैं सोधिने प्रश्न - मेरो बिरामी र उनीहरूका बच्चाहरूले मात्र होइन, मेरो परिवार र साथीहरूद्वारा पनि। धेरै कारकहरू बारम्बार स्वस्थ बुढ्यौली प्रवर्द्धन गर्न देखाइएको छ, तर तपाईं वास्तवमै यसलाई केही कारकहरूमा उमाल्न सक्नुहुन्छ।

पहिलो भनेको उचित पोषण हो, जुन वास्तवमा बाल्यकालमा सुरु हुन्छ र बाल्यकाल, किशोरावस्था र बुढेसकालसम्म जारी रहन्छ। दोस्रो, नियमित शारीरिक गतिविधि र व्यायाम महत्त्वपूर्ण छ। र त्यसपछि तेस्रो ठूलो वर्ग सामाजिक सम्बन्ध हो।

हामी प्रायः यिनीहरूलाई अलग-अलग संस्थाहरूको रूपमा सोच्दछौं, तर वास्तवमा तपाईंले यी कारकहरूलाई सँगै र समन्वयमा विचार गर्न आवश्यक छ। एउटा कारकले अर्कोलाई प्रभाव पार्न सक्छ, तर भागहरूको योगफल सम्पूर्ण भन्दा ठूलो हुन्छ।

प्रश्न: उचित पोषण भनेको के हो?

उत्तर: हामी सामान्यतया स्वस्थ पोषणलाई सन्तुलित आहार अर्थात् भूमध्यसागरीय आहारको रूपमा सोच्दछौं।

खाने वातावरण प्रायः चुनौतीपूर्ण हुन्छ, विशेष गरी पश्चिमी औद्योगिक समाजहरूमा। फास्ट फूड उद्योगबाट अलग हुन गाह्रो छ। तर घरको खाना पकाउनु—आफ्नो लागि ताजा फलफूल र तरकारीहरू पकाउनु र तिनीहरूलाई खाने बारे सोच्नु—साँच्चै महत्त्वपूर्ण र पौष्टिक छ। प्रशोधित खानाबाट टाढा रहन प्रयास गर्नुहोस् र थप सम्पूर्ण खानाहरू विचार गर्नुहोस्।

यो साँच्चै अधिक संगत सोच हो। खाना भनेको औषधि हो, र मलाई लाग्छ कि यो एक अवधारणा हो जुन चिकित्सा र गैर-चिकित्सा प्रदायकहरू द्वारा बढ्दो रूपमा पछ्याइएको छ।

यो अभ्यास बुढेसकालमा मात्र सीमित छैन। युवा सुरु गर्नुहोस्, यसलाई विद्यालयहरूमा परिचय दिनुहोस् र व्यक्ति र बालबालिकाहरूलाई सकेसम्म चाँडो संलग्न गर्नुहोस् ताकि तिनीहरूले जीवनभर दिगो सीप र अभ्यासहरू विकास गर्न सकून्। यो कामको सट्टा दैनिक जीवनको हिस्सा बन्नेछ।

प्रश्न: कुन प्रकारको व्यायाम सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ?

प्रश्न: बारम्बार हिँड्नुहोस् र सक्रिय हुनुहोस्। प्रति हप्ता 150 मिनेट गतिविधि, 5 दिन मध्यम तीव्रता गतिविधि द्वारा विभाजित, वास्तव मा सिफारिस गरिएको छ। यसका अतिरिक्त, एरोबिक गतिविधिहरू मात्र होइन प्रतिरोधी गतिविधिहरू पनि विचार गर्नुपर्छ। मांसपेशी मास र मांसपेशी बल कायम राख्नु तपाईको उमेर बढ्दै जाँदा अझ महत्त्वपूर्ण हुन्छ किनभने हामीलाई थाहा छ कि तपाईको उमेर बढ्दै जाँदा तपाईले यी क्षमताहरू कायम राख्ने क्षमता गुमाउनुहुन्छ।

प्रश्न: सामाजिक जडानहरू किन यति महत्त्वपूर्ण छन्?

A: बुढ्यौली प्रक्रियामा सामाजिक जडानको महत्त्वलाई अक्सर बेवास्ता गरिन्छ, कम अनुसन्धान गरिन्छ, र कम मूल्याङ्कन गरिन्छ। हाम्रो देशले सामना गरेको एउटा चुनौती भनेको हामी मध्ये धेरै छरिएका छौं। यो अन्य देशहरूमा कम सामान्य छ, जहाँ बासिन्दाहरू फैलिएका छैनन् वा परिवारका सदस्यहरू छेउमा वा एउटै छिमेकमा बस्छन्।

मैले भेट्ने बिरामीहरूका लागि देशको विपरित छेउमा बस्ने बच्चाहरू वा देशको विपरित छेउमा बस्ने साथीहरू हुन सक्ने सामान्य कुरा हो।

सामाजिक सञ्जालले वास्तवमै उत्तेजक कुराकानी गर्न मद्दत गर्दछ। यसले मानिसहरूलाई आत्म, आनन्द, उद्देश्य, र कथाहरू र समुदाय साझेदारी गर्ने क्षमताको भावना दिन्छ। रमाइलो छ। यसले मानिसको मानसिक स्वास्थ्यमा मद्दत गर्छ । हामीलाई थाहा छ कि अवसाद वृद्ध वयस्कहरूको लागि एक जोखिम हो र साँच्चै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

प्रश्न: यो पढेका वृद्ध मानिसहरूको बारेमा के हो? के यी सुझावहरू अझै लागू हुन्छन्?

A: स्वस्थ बुढ्यौली जीवनको कुनै पनि चरणमा हुन सक्छ। यो युवा वा मध्यम उमेरमा मात्र हुँदैन, र यो सेवानिवृत्तिको उमेरमा मात्र हुँदैन। यो अझै पनि 80 र 90 को दशक मा हुन सक्छ।

स्वस्थ उमेरको परिभाषा फरक हुन सक्छ, र कुञ्जी आफैलाई सोध्नु हो कि यसले तपाईलाई के अर्थ राख्छ? तपाईको जीवनको यस चरणमा तपाईको लागि के महत्त्वपूर्ण छ? हामी कसरी तपाइँको लागि महत्त्वपूर्ण कुरा हासिल गर्न सक्छौं र त्यसपछि हाम्रा बिरामीहरूलाई ती लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न योजना र रणनीतिहरू विकास गर्न सक्छौं? त्यो कुञ्जी हो, यो माथि-डाउन दृष्टिकोण हुनु हुँदैन। यसले वास्तवमा बिरामीलाई संलग्न गराउने, उनीहरूका लागि के महत्त्वपूर्ण छ भनेर गहिरो रूपमा पत्ता लगाउने, र उनीहरूलाई मद्दत गर्ने, उनीहरूलाई उनीहरूका लागि महत्त्वपूर्ण कुरा हासिल गर्न मद्दत गर्ने रणनीतिहरू प्रदान गर्ने समावेश गर्दछ। यो भित्रबाट आउँछ।