तपाईंले जान्नुपर्ने म्याग्नेसियमका शीर्ष स्वास्थ्य लाभहरू

 पालुङ्गो र हरियो पातदार तरकारीहरू

पालुङ्गो, केल र स्विस चार्ड जस्ता गाढा पातदार सागहरू म्याग्नेसियमका उत्कृष्ट स्रोत हुन्। तिनीहरू विभिन्न भिटामिन र खनिजहरूमा मात्र धनी छैनन्, तर प्रशस्त मात्रामा आहार फाइबर पनि प्रदान गर्छन्। विशेष गरी पालुङ्गो म्याग्नेसियमको राम्रो स्रोत हो, केवल एक कपले तपाईंको दैनिक सिफारिस गरिएको सेवनको लगभग ४० प्रतिशत प्रदान गर्दछ। यी सागहरूलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्नु सलाद, स्मूदीमा थप्नु वा साइड डिशको रूपमा भुटेर खानु जत्तिकै सरल हुन सक्छ।

बदाम र बीउ

बदाम र बीउहरू स्वादिष्ट खाजा मात्र होइनन्, तर म्याग्नेसियमको पनि ठूलो स्रोत हुन्। बदाम, काजू र ब्राजिल नटहरूमा विशेष गरी म्याग्नेसियम उच्च मात्रामा हुन्छ। यसको अतिरिक्त, फर्सीको बीउ, अलसीको बीउ र चियाको बीउ पनि यस खनिजको समृद्ध स्रोत हुन्। आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा मुट्ठीभर बदाम र बीउहरू थप्दा, या त खाजाको रूपमा वा खानाको भागको रूपमा, तपाईंलाई प्रशस्त म्याग्नेसियम साथै स्वस्थ बोसो र प्रोटिन प्रदान गर्न सक्छ।

एभोकाडो

ट्रेंडी सुपरफूड हुनुको साथै, एभोकाडो म्याग्नेसियमको उत्कृष्ट स्रोत पनि हो। तिनीहरूको चिल्लो, क्रिमी बनावटको लागि धन्यवाद, तिनीहरू तपाईंको आहारमा बहुमुखी थप हुन्। एभोकाडोले म्याग्नेसियमको स्वस्थ खुराक मात्र प्रदान गर्दैन, तर प्रशस्त मात्रामा मुटु-स्वस्थ मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट, फाइबर र अन्य आवश्यक पोषक तत्वहरू पनि प्रदान गर्दछ। सलादमा काटिएको एभोकाडो थप्नु, स्प्रेडको रूपमा म्यास्ड एभोकाडो प्रयोग गर्नु वा ग्वाकामोलमा यसको आनन्द लिनु तपाईंको म्याग्नेसियम सेवन बढाउने सबै स्वादिष्ट तरिकाहरू हुन्।

सिमी

कालो सिमी, चना, दाल र भटमास जस्ता फलफूलहरू पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण वनस्पतिमा आधारित म्याग्नेसियमका स्रोत हुन्। तिनीहरू म्याग्नेसियममा धनी मात्र होइन, तर तिनीहरूले फाइबर र प्रोटिन सहित अन्य आवश्यक पोषक तत्वहरू पनि प्रदान गर्छन्। सिमीलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्न तिनीहरूलाई सुप, स्ट्यु वा सलादमा थपेर, बीन बर्गर बनाएर वा तपाईंको मुख्य खानाको साथ साइड डिशको रूपमा मात्र आनन्द लिएर गर्न सकिन्छ।

सम्पूर्ण अन्न

क्विनोआ, ब्राउन राइस र ओट्स जस्ता सम्पूर्ण अन्नहरूमा फाइबर मात्र उच्च हुँदैन, तर म्याग्नेसियमको उत्कृष्ट स्रोत पनि हुन्छ। तपाईंले आफ्नो आहारमा परिष्कृत अन्नलाई सम्पूर्ण अन्नले प्रतिस्थापन गरेर आफ्नो म्याग्नेसियमको मात्रा उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्नुहुन्छ। यी अन्नहरूलाई सलादको आधारको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, साइड डिशको रूपमा रमाइलो गर्न सकिन्छ, वा क्विनोआ कचौरा वा ओटमिल ब्रेकफास्ट जस्ता विभिन्न रेसिपीहरूमा समावेश गर्न सकिन्छ।