म्याग्नेसियम एक आवश्यक खनिज हो जुन हाम्रो शरीरले राम्रोसँग काम गर्न आवश्यक छ, तर प्रायः बेवास्ता गरिन्छ। यसले ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशी संकुचन, स्नायु कार्य, र रक्तचाप नियमन, अन्य बीचमा सहित धेरै शरीर प्रक्रियाहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। त्यसकारण, दैनिक जीवनमा आहार वा पूरकहरू मार्फत पर्याप्त म्याग्नेसियमको सेवन सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
म्याग्नेसियमका केही उत्तम आहार स्रोतहरू नट र बीउहरू, गाढा हरियो पातदार तरकारीहरू, फलफूलहरू, सम्पूर्ण अन्न र केही प्रकारका माछाहरू समावेश छन्। यी खानेकुराहरूको नियमित उपभोगले म्याग्नेसियमको निश्चित मात्रालाई पुनःपूर्ति गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर अधिकांश मानिसहरूको आहारमा म्याग्नेसियम सामग्री धेरै उच्च हुँदैन, जसले व्यक्तिगत स्वास्थ्यमा केही नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।
केवल आहार मार्फत आफ्नो म्याग्नेसियम आवश्यकताहरू पूरा गर्न कठिनाइ भएकाहरूका लागि, म्याग्नेसियम पूरकहरूले स्वास्थ्यलाई धेरै तरिकामा फाइदा पुर्याउन सक्छ र म्याग्नेसियम अक्साइड, म्याग्नेसियम थ्रोनेट, म्याग्नेसियम टोरेट, र म्याग्नेसियम ग्लाइसिनेट जस्ता रूपहरूमा आउन सक्छ। यद्यपि, सम्भावित अन्तरक्रिया वा जटिलताहरूबाट बच्नको लागि कुनै पनि पूरक आहार सुरु गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।
त्यसोभए, म्याग्नेसियम के हो? म्याग्नेसियम एक महत्त्वपूर्ण खनिज हो र मानव शरीरमा चौथो सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा खनिज हो। यो 300 भन्दा बढी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाहरूमा संलग्न छ जसले ऊर्जा उत्पादन, प्रोटीन संश्लेषण, मांसपेशी र तंत्रिका प्रकार्य, रक्तचाप नियमन, र डीएनए संश्लेषण सहित विभिन्न शारीरिक कार्यहरू विनियमित गर्दछ। म्याग्नेशियमले यी प्रक्रियाहरूमा संलग्न इन्जाइमहरूको लागि कोफ्याक्टरको रूपमा कार्य गर्दछ, यसलाई इष्टतम स्वास्थ्यको लागि आवश्यक बनाउँछ।
म्याग्नेसियम एक महत्त्वपूर्ण खनिज हो जसले राम्रो स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। हाम्रो शरीरले सामान्यतया हरियो पातदार तरकारी, नट, फलफूल र सम्पूर्ण अन्न जस्ता आहार स्रोतहरूबाट म्याग्नेसियम प्राप्त गर्दछ।
यद्यपि, खराब आहार विकल्पहरू, प्रशोधित खानाहरूको बढ्दो खपत, र निश्चित चिकित्सा अवस्थाहरूको कारणले म्याग्नेसियमको कमी हुन सक्छ। यो अनुमान गरिएको छ कि लगभग 50-60% वयस्कहरूले म्याग्नेसियमको सिफारिस गरिएको दैनिक सेवन पूरा गर्दैनन्।
म्याग्नेसियमको कमीका लक्षणहरू:
●मांसपेशी ऐंठन र ऐंठन
● थकान र कमजोरी
●अनियमित मुटुको धडकन
● मूड स्विंग र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू
● अनिद्रा र निद्रा विकार
● ओस्टियोपोरोसिस र कमजोर हड्डी स्वास्थ्य
●उच्च रक्तचाप
पालक र हरियो पत्तेदार तरकारी
गाढा पातदार सागहरू जस्तै पालक, केल र स्विस चार्डहरू म्याग्नेसियमका उत्कृष्ट स्रोत हुन्। तिनीहरू विभिन्न भिटामिन र खनिजहरूमा धनी मात्र छैनन्, तर धेरै आहार फाइबर पनि प्रदान गर्दछ। पालक, विशेष गरी, म्याग्नेसियमको राम्रो स्रोत हो, केवल एक कपले तपाईंको दैनिक सिफारिस गरिएको सेवनको लगभग 40 प्रतिशत प्रदान गर्दछ। तपाईंको आहारमा यी सागहरू समावेश गर्न सलाद, स्मूदीमा थप्न वा साइड डिशको रूपमा तिनीहरूलाई साउट गर्न जत्तिकै सरल हुन सक्छ।
नट र बीउ
नट र बीउ स्वादिष्ट नाश्ता मात्र होइन, तर म्याग्नेसियम को एक महान स्रोत पनि हो। बदाम, काजू र ब्राजिल नटहरू विशेष गरी म्याग्नेसियममा उच्च छन्। थप रूपमा, कद्दूको बीउ, सनको बीउ, र चिया बीजहरू पनि यस खनिजको धनी स्रोत हुन्। तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा मुट्ठीभर नट र बीउहरू थप्दा, या त खाजाको रूपमा वा खानाको रूपमा, तपाईंलाई प्रशस्त म्याग्नेसियम साथै स्वस्थ बोसो र प्रोटीनहरू प्रदान गर्न सक्छ।
एभोकाडो
ट्रेंडी सुपरफुड हुनुको अलावा, एभोकाडो म्याग्नेसियमको उत्कृष्ट स्रोत पनि हो। तिनीहरूको चिकनी, क्रीमयुक्त बनावटको लागि धन्यवाद, तिनीहरू तपाईंको आहारमा बहुमुखी थप हुन्। एभोकाडोले म्याग्नेसियमको स्वस्थ खुराक मात्र प्रदान गर्दैन, तर हृदय-स्वस्थ मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट, फाइबर र अन्य आवश्यक पोषक तत्वहरू पनि प्रदान गर्दछ। स्लाइस गरिएको एभोकाडोलाई सलादमा थप्नु, स्प्रेडको रूपमा मस्ड एभोकाडो प्रयोग गर्नु वा ग्वाकामोलमा रमाइलो गर्नु तपाईंको म्याग्नेसियमको सेवन बढाउने सबै स्वादिष्ट तरिकाहरू हुन्।
सिमी
कालो सिमी, चना, दाल र भटमास जस्ता फलफूलहरू म्याग्नेसियमको पोषक-घन बिरुवामा आधारित स्रोत हुन्। तिनीहरू न केवल म्याग्नेसियममा धनी छन्, तर तिनीहरू फाइबर र प्रोटीन सहित अन्य आवश्यक पोषक तत्वहरू पनि प्रदान गर्छन्। तपाईंको आहारमा सिमीहरू समावेश गर्न तिनीहरूलाई सूप, स्ट्यू वा सलादमा थपेर, बीन बर्गरहरू बनाएर वा तपाईंको मुख्य खानाको साथमा साइड डिशको रूपमा रमाइलो गरेर गर्न सकिन्छ।
सम्पूर्ण अनाज
क्विनोआ, ब्राउन राइस र ओट्स जस्ता सम्पूर्ण अन्नमा फाइबर मात्र नभई म्याग्नेसियमको उत्कृष्ट स्रोत पनि हुन्छ। तपाईंले आफ्नो आहारमा परिष्कृत अनाजलाई सम्पूर्ण अन्नको साथ प्रतिस्थापन गरेर आफ्नो म्याग्नेसियम सेवनलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्नुहुन्छ। यी अनाजहरू सलादको आधारको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, साइड डिशको रूपमा रमाइलो गर्न सकिन्छ, वा विभिन्न व्यञ्जनहरूमा समावेश गर्न सकिन्छ, जस्तै क्विनोआ बाउल वा ओटमिल ब्रेकफास्ट।
उमेर, लिंग, स्वास्थ्य र अन्य कारकहरूमा निर्भर गर्दै व्यक्तिपिच्छे म्याग्नेसियमको आवश्यकता फरक-फरक हुन्छ। आफ्नो दैनिक आहारमा म्याग्नेसियम युक्त खानेकुराहरू समावेश गरेर, तपाईंले व्यक्तिहरूलाई आवश्यक पर्ने म्याग्नेसियम प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, तर केही व्यक्तिहरू जसलाई आवश्यक छैन। स्वस्थ आहारले पर्याप्त म्याग्नेसियम प्राप्त गर्दैन, त्यसैले म्याग्नेसियम पूरकहरू राम्रो विकल्पको लागि उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ।
म्याग्नेसियम धेरै रूपहरूमा आउँछ, त्यसैले तपाइँ तपाइँको आवश्यकताहरु को आधार मा तपाइँ को लागी सही प्रकार छनोट गर्न सक्नुहुन्छ। सामान्यतया, म्याग्नेशियम मौखिक रूपमा पूरकको रूपमा लिइन्छ।
म्याग्नेसियम एल-थ्रोनेट, म्याग्नेसियम साइट्रेट, म्याग्नेसियम मालेट, रम्याग्नेसियम टोरेटम्याग्नेसियम अक्साइड र म्याग्नेसियम सल्फेट जस्ता अन्य रूपहरू भन्दा शरीरले सजिलैसँग अवशोषित गर्दछ।
प्रश्न: के म्याग्नेसियमले मानसिक स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न सक्छ?
A: हो, म्याग्नेसियमले स्नायु प्रणालीमा शान्त प्रभाव पार्छ भनेर चिनिन्छ, जसले चिन्ता र अवसादका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। पर्याप्त म्याग्नेसियम स्तर सुधारिएको मूड र राम्रो समग्र मानसिक कल्याण संग सम्बन्धित छ।
प्रश्न: म कसरी प्राकृतिक रूपमा मेरो म्याग्नेसियम सेवन बढाउन सक्छु?
A: तपाईले म्याग्नेसियम युक्त खानाहरू जस्तै पातदार सागहरू (पालक, केल), नट र बीउहरू (बदाम, कद्दूको बीउ), फलफूल (कालो सिमी, दाल), र सम्पूर्ण अन्नहरू (ब्राउन राइस, क्विनोआ) उपभोग गरेर आफ्नो म्याग्नेसियमको मात्रा बढाउन सक्नुहुन्छ। )। वैकल्पिक रूपमा, तपाइँ स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श पछि म्याग्नेसियम पूरकहरू लिने विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
अस्वीकरण: यो लेख सूचनात्मक उद्देश्यका लागि मात्र हो र यसलाई चिकित्सा सल्लाह मान्नु हुँदैन। कुनै पनि सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्नु अघि वा तपाईंको स्वास्थ्य सेवाको नियम परिवर्तन गर्नु अघि सधैं एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श लिनुहोस्।
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-12-2023
