अल्जाइमर रोकथामको लागि जीवनशैली परिवर्तन मार्फत मस्तिष्क स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्ने

●उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्नुहोस्: उच्च रक्तचापले मस्तिष्क सहित शरीरका धेरै भागहरूमा हानिकारक प्रभाव पार्न सक्छ। रक्तचापको निगरानी र व्यवस्थापनबाट तपाईंको रक्तनली र मुटुलाई पनि फाइदा हुनेछ।

●रगतमा चिनी (ग्लुकोज) व्यवस्थापन गर्नुहोस्: निरन्तर उच्च रक्त शर्कराले स्मरणशक्ति, सिकाइ र ध्यान समस्याहरू सहित विभिन्न रोग र अवस्थाहरूको जोखिम बढाउँछ।

●स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: मोटोपन स्पष्ट रूपमा मुटु रोग, मधुमेह र अन्य अवस्थाहरूसँग जोडिएको छ। अझै स्पष्ट नभएको कुरा के हो भने मोटोपन कसरी मापन गर्ने भन्ने हो। धेरै अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि कम्मरको परिधि र उचाइको अनुपात मोटोपन-सम्बन्धित रोगको हाम्रो सबैभन्दा सही भविष्यवाणीकर्ताहरू मध्ये एक हुन सक्छ।

●स्वस्थ आहार पालना गर्नुहोस्: फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, दुबला प्रोटिन र स्वस्थ बोसोले भरिपूर्ण सन्तुलित आहारमा जोड दिनुहोस्। जामुन, पातदार हरियो तरकारी र बदाम जस्ता एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण खानेकुराहरू छनौट गर्नाले संज्ञानात्मक गिरावटसँग सम्बन्धित अक्सिडेटिभ तनाव र सूजनसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ।

●शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्: नियमित शारीरिक गतिविधि धेरै स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित रहेको बारम्बार देखाइएको छ, जसमा सुधारिएको संज्ञानात्मक कार्य र अल्जाइमर रोगको जोखिम कम हुन्छ। तेज हिड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने जस्ता एरोबिक व्यायाममा संलग्न हुनाले मस्तिष्कमा रक्त प्रवाह बढाउन, नयाँ स्नायु कोषहरूको वृद्धिलाई बढावा दिन र अल्जाइमर रोगसँग सम्बन्धित हानिकारक प्रोटीनको निर्माणलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

●गुणस्तरीय निद्रा: निद्रा हाम्रो शरीर र दिमागको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अपर्याप्त वा अवरोधित निद्रा सहित कम निद्राको ढाँचा अल्जाइमर रोगको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

●रक्सीको सेवन सीमित गर्नुहोस्: धेरै रक्सी पिउनाले लड्न सक्छ र स्मरणशक्ति गुमाउने लगायत अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू बिग्रन सक्छ। आफ्नो मदिरा सेवनलाई प्रति दिन एक वा दुई पेय पदार्थमा घटाएर (अधिकतम) मद्दत गर्न सक्छ।

●धुम्रपान नगर्नुहोस्: धूम्रपान नगर्दा मुटु रोग, स्ट्रोक र केही क्यान्सर जस्ता गम्भीर रोगहरूको जोखिम कम गरेर तपाईंको स्वास्थ्यमा सुधार आउन सक्छ। तपाईंलाई अल्जाइमर रोग हुने सम्भावना पनि कम हुन्छ।

●स्वस्थ मुड कायम राख्नुहोस्: यदि नियन्त्रण नगरिएमा, दीर्घकालीन तनाव, डिप्रेसन र चिन्ताले मस्तिष्कको स्वास्थ्यमा प्रतिकूल असर पार्न सक्छ। संज्ञानात्मक गिरावटको जोखिम कम गर्न आफ्नो भावनात्मक स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। मानसिकता अभ्यास, गहिरो श्वासप्रश्वास, वा योग जस्ता तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्।