अल्जाइमर रोकथामको लागि जीवनशैली परिवर्तनहरू मार्फत मस्तिष्क स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्दै

●उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्नुहोस्: उच्च रक्तचापले मस्तिष्क सहित शरीरका धेरै अंगहरूमा हानिकारक प्रभाव पार्न सक्छ। तपाईंको रक्त वाहिकाहरू र हृदयले पनि रक्तचापको निगरानी र व्यवस्थापनबाट लाभ उठाउनेछ।

●रक्त शर्करा (ग्लुकोज) व्यवस्थापन गर्नुहोस्: लगातार उच्च रक्त शर्कराले मेमोरी, सिक्ने, र ध्यान समस्याहरू सहित विभिन्न रोग र अवस्थाहरूको जोखिम बढाउँछ।

●एक स्वस्थ वजन कायम राख्नुहोस्: मोटोपना स्पष्ट रूपमा हृदय रोग, मधुमेह, र अन्य अवस्थाहरूसँग जोडिएको छ। के अझै स्पष्ट छैन मोटोपना कसरी मापन गर्ने उत्तम छ। धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि कम्मरको परिधिको उचाइको अनुपात मोटोपना-सम्बन्धित रोगको हाम्रो सबैभन्दा सही भविष्यवाणी गर्ने मध्ये एक हुन सक्छ।

●एक स्वस्थ आहार पालना गर्नुहोस्: फलफूल, सागसब्जी, सम्पूर्ण अन्न, दुबला प्रोटिन र स्वस्थ बोसोयुक्त सन्तुलित आहारमा जोड दिनुहोस्। जामुन, पातदार हरियो सागसब्जी र नट जस्ता एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी खानेकुराहरू छनौट गर्नाले अक्सिडेटिभ तनाव र संज्ञानात्मक गिरावटसँग सम्बन्धित सूजनसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ।

●शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्: नियमित शारीरिक क्रियाकलापले सुधारिएको संज्ञानात्मक कार्य र अल्जाइमर रोगको कम जोखिम सहित धेरै स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित रहेको देखाइएको छ। एरोबिक व्यायाममा संलग्न हुनु, जस्तै छिटो हिड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने, वा बाइकिङ, मस्तिष्कमा रक्त प्रवाह बढाउन, नयाँ स्नायु कोशिकाहरूको वृद्धिलाई बढावा दिन र अल्जाइमर रोगसँग सम्बन्धित हानिकारक प्रोटीनहरूको निर्माणलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

●गुणस्तरीय निद्रा: निद्रा हाम्रो शरीर र दिमागको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अपर्याप्त वा अवरुद्ध निद्रा सहित खराब निद्रा बान्कीहरू अल्जाइमर रोगको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छन्।

●रक्सी खपत सीमित गर्नुहोस्: धेरै रक्सी पिउनाले स्मरणशक्तिमा कमी लगायत अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू पतन हुन सक्छ। तपाइँको मदिरा प्रति दिन एक वा दुई पेय मा कटौती (अधिकतम) मद्दत गर्न सक्छ।

●धुम्रपान नगर्नुहोस्: धुम्रपान नगर्दा हृदयाघात, स्ट्रोक र केही क्यान्सर जस्ता गम्भीर रोगहरूको जोखिम घटाएर तपाईंको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्छ। तपाईलाई अल्जाइमर रोगको विकास हुने सम्भावना पनि कम छ।

●एक स्वस्थ मूड कायम राख्नुहोस्: यदि अनचेक छोडियो भने, दीर्घकालीन तनाव, अवसाद र चिन्ताले मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई प्रतिकूल असर पार्न सक्छ। संज्ञानात्मक गिरावट को जोखिम कम गर्न को लागी आफ्नो भावनात्मक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दिनुहोस्। दिमागी व्यायाम, गहिरो सास फेर्न, वा योग जस्ता तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्।