म्याग्नेसियम एसिटाइल टोरिनेट: तनाव राहत र आरामको लागि उदाउँदो पूरक

म्याग्नेसियममानव शरीरमा हुने ३५० भन्दा बढी रासायनिक प्रतिक्रियाहरूमा संलग्न हुन्छ। औसतमा, प्रत्येक व्यक्तिको शरीरभरि लगभग २५ ग्राम (लगभग ६ चम्चा) म्याग्नेसियम छरिएको हुन्छ। १% म्याग्नेसियम रगत र रातो रक्त कोशिकाहरूमा पाइन्छ, र ९९% म्याग्नेसियम हड्डी र मांसपेशीहरूमा पाइन्छ, जसलाई म्याग्नेसियमको ठूलो आवश्यकता हुन्छ।

मानव शरीरमा DNA र RNA उत्पादनको लागि म्याग्नेसियम आवश्यक छ, र यो प्रोटीनको खनिज संश्लेषणको लागि पनि आवश्यक छ। म्याग्नेसियम बिना, मांसपेशीहरू स्वतन्त्र रूपमा संकुचित हुन सक्दैनन्, विशेष गरी मायोकार्डियमको संकुचन र विश्राम, जुन मुटुको लागि दिनमा १००,००० पटक धड्कन आवश्यक अवस्था हो। रक्तनलीहरू र स्नायुहरूलाई पनि कुशल कोशिका सञ्चारको लागि म्याग्नेसियम चाहिन्छ।

रगतमा म्याग्नेसियमको कम स्तरले म्याग्नेसियमको कमीलाई जनाउँछ, र अनुमान गरिएको छ कि विश्वभरका ७५% मानिसहरूले इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त गर्न पर्याप्त म्याग्नेसियम उपभोग गर्दैनन्।

म्याग्नेसियमको कार्यहरू

तपाईंको स्वास्थ्य कायम राख्न आवश्यक पर्ने सबै खनिजहरू मध्ये, म्याग्नेसियमलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन। शरीरले म्याग्नेसियम धेरै तरिकाले प्रयोग गर्दछ। यसले मांसपेशीको कार्य र स्नायु प्रसारणमा भूमिका खेल्छ, र ३०० भन्दा बढी इन्जाइमेटिक प्रतिक्रियाहरूमा उत्प्रेरकको रूपमा काम गर्दछ।

यो कोषीय ऊर्जाको उत्पादन र उपयोगको लागि केन्द्रीय छ। यसको अतिरिक्त, खनिजले प्रोटीन, डिअक्सिराइबोन्यूक्लिक एसिड (DNA), र रिबोन्यूक्लिक एसिड (RNA) को संश्लेषणमा भूमिका खेल्छ।

म्याग्नेसियमको बारेमा गरिएको अनुसन्धानले यसले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न, रगतमा चिनीको सन्तुलन सुधार गर्न र मुटुको धड्कन कम गर्न मद्दत गर्छ भन्ने देखाउँछ। खनिजको कम स्तर माइग्रेनको दुखाइ र ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) सँग जोडिएको छ। सामान्यतया, म्याग्नेसियमको कमीलाई एन्टिअक्सिडेन्ट स्थितिमा कमी र पुरानो सूजन बढ्नेसँग जोडिएको छ, जुन दुवैले दीर्घकालीन रोगको विकासमा योगदान पुर्‍याउँछन्।

संज्ञानात्मक स्वास्थ्यको लागि म्याग्नेसियम

शरीरमा म्याग्नेसियमले खेल्ने धेरै कार्यहरूलाई ध्यानमा राख्दा, यसले मानसिक स्वास्थ्यमा भूमिका खेल्छ भन्ने कुरामा कुनै अचम्म मान्नु पर्दैन। प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि मस्तिष्क कोषहरू भित्र म्याग्नेसियमको स्तर प्रत्यक्ष रूपमा ऊर्जा उत्पादनसँग जोडिएको छ। जब मस्तिष्क कोषहरूले उचित मात्रामा ऊर्जा उत्पादन गर्न असमर्थ हुन्छन्, म्याग्नेसियमको स्तर कम हुन्छ। यसले सिधै माइग्रेन दुखाइ निम्त्याउन सक्छ, किनकि माइग्रेन दुखाइको एपिसोडहरूमा बिरामीहरूमा धेरै कम म्याग्नेसियमको स्तर पाइएको छ।

न्यूरोट्रान्समिटरहरू

मस्तिष्क कोषहरूमा ऊर्जा उत्पादन गर्नुको अतिरिक्त, म्याग्नेसियमले सेरोटोनिन, गामा-एमिनोब्युटिरिक एसिड (GABA), र ग्लुटामेट सर्किटहरू सहित धेरै न्यूरोट्रान्समिटर प्रणालीहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

सेरोटोनिन

सेरोटोनिनलाई प्रायः "राम्रो महसुस गराउने" न्यूरोट्रान्समिटरको रूपमा हेरिन्छ। धेरैजसो मानक एन्टिडिप्रेसन्ट प्रिस्क्रिप्शनहरूले सेरोटोनिनलाई लक्षित गर्छन्, सेरोटोनिनको स्तर बढाउन यसको पुन: अवरोधलाई रोक्छन्।

यद्यपि, सेरोटोनिनको कार्य अन्य तरिकाले पनि प्रभावित हुन सक्छ। म्याग्नेसियमले सेरोटोनिन गतिविधि बढाउने देखाइएको छ। यसलाई अर्को तरिकाले हेर्दा, जब म्याग्नेसियमको कमी हुन्छ, सेरोटोनिनको स्तर घट्ने कुरा थाहा हुन्छ।

गाबा

GABA मुख्य न्यूरोट्रान्समिटर हो जसले मस्तिष्कको गतिविधिलाई सुस्त बनाउँछ। तनावग्रस्त वा चिन्तित व्यक्तिहरूको लागि, GABA गतिविधि बढाउनु उपयोगी हुन सक्छ। रोचक कुरा के छ भने, म्याग्नेसियमले GABA रिसेप्टरहरूको एक उपसमूहलाई प्रत्यक्ष रूपमा सक्रिय गर्दछ। यसले अत्यधिक सक्रिय मस्तिष्क कार्यलाई ढिलो गरेर चिन्ता विरोधी प्रभाव प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

ग्लुटामेट

सेरोटोनिन र GABA भन्दा कम परिचित भए पनि, उत्तेजक न्यूरोट्रान्समिटर ग्लुटामेटले चिन्ता र जुनूनी-बाध्यकारी विकार सहित धेरै मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूमा भूमिका खेल्ने परिकल्पना गरिएको छ। ग्लुटामेटले मस्तिष्क कोषहरू भित्र क्याल्सियमको स्तर बढाएर न्यूरोट्रान्समिशन बढाउँछ। यसले मस्तिष्क कोषहरूलाई "कपाल-ट्रिगर" अवस्थामा राख्छ, त्यसैले तिनीहरू बारम्बार आगो लाग्छन्।

फेरि पनि, मानसिक स्वास्थ्य र मस्तिष्कको कार्यमा म्याग्नेसियमको अर्को महत्त्वपूर्ण भूमिका हुन सक्छ। म्याग्नेसियमले ग्लुटामेटको गतिविधिमा ब्रेकको रूपमा काम गर्छ। उच्च मात्रामा उपस्थित हुँदा, यसले अत्यधिक ग्लुटामेटबाट हुन सक्ने जलन विषाक्ततालाई रोक्न देखाइएको छ।

अन्य स्नायु सुरक्षात्मक प्रभावहरू अनुसन्धानले म्याग्नेसियमले मस्तिष्कलाई जोगाउन मद्दत गर्ने अन्य तरिकाहरू प्रकट गर्न थालेको छ।

विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूमा म्याग्नेसियमको भूमिका

म्याग्नेसियमले मस्तिष्कलाई कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्नु महत्त्वपूर्ण भए तापनि, यो अझै पनि सोध्न लायक छ कि प्रभावहरू विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूलाई सम्बोधन गर्न पर्याप्त महत्त्वपूर्ण छन् कि छैनन्। सौभाग्यवश, अनुसन्धानले डिप्रेसन, चिन्ता, ADHD, र अल्जाइमर रोग सहित धेरै मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको लागि सम्भावित चिकित्सा लाभहरू बिस्तारै पुष्टि गर्दैछ।

चिन्ता

तनाव आधुनिक जीवनको नियमित भाग बनेको छ। फलस्वरूप, धेरै मानिसहरू तनाव र चिन्ताबाट ग्रस्त छन्। अनुमान गरिएको छ कि विश्वभरका १५% भन्दा बढी मानिसहरू आफ्नो जीवनकालको कुनै न कुनै समयमा चिन्ताबाट ग्रस्त छन्। तथ्याङ्कले सुझाव दिन्छ कि म्याग्नेसियमले चिन्ताका लक्षणहरूमा मद्दत गर्न सक्छ।

ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर

ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर, वा एडीएचडी, पनि म्याग्नेसियमसँग जोडिएको देखिन्छ। प्रकाशित अनुसन्धानको हालैको समीक्षाले कम म्याग्नेसियम स्तर र एडीएचडी लक्षणहरू बीचको सम्भावित सम्बन्ध फेला पारेको छ।

छ महिनाको परीक्षणमा म्याग्नेसियमको साथ पूरक गरिएका बच्चाहरूमा ADHD र म्याग्नेसियम सम्बन्धी प्रारम्भिक अध्ययनहरू मध्ये एक। यस अध्ययनमा, म्याग्नेसियम पूरकको साथ हाइपरएक्टिभिटी उल्लेखनीय रूपमा कम गरिएको थियो। अर्को परीक्षणमा म्याग्नेसियमलाई भिटामिन B6 सँग जोडियो र ADHD लक्षणहरू कम गर्नमा फाइदाहरू फेला पारियो।