म्याग्नेसियम निस्सन्देह समग्र स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खनिजहरू मध्ये एक हो। ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशीको कार्य, हड्डीको स्वास्थ्य र मानसिक स्वास्थ्यमा यसको भूमिकाले यसलाई स्वस्थ र सन्तुलित जीवनशैली कायम राख्न आवश्यक बनाउँछ। आहार र पूरकको माध्यमबाट पर्याप्त म्याग्नेसियम सेवनलाई प्राथमिकता दिनाले व्यक्तिको समग्र स्वास्थ्य र जीवन शक्तिमा गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ।
क्याल्सियम, पोटासियम र सोडियम पछि शरीरमा पाइने चौथो सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा खनिज म्याग्नेसियम हो। यो पदार्थ ६०० भन्दा बढी इन्जाइम प्रणालीहरूको लागि सह-कारक हो र शरीरमा विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाहरूलाई नियमन गर्दछ, जसमा प्रोटीन संश्लेषण, र मांसपेशी र स्नायु कार्य समावेश छ। शरीरमा लगभग २१ देखि २८ ग्राम म्याग्नेसियम हुन्छ; यसको ६०% हड्डीको तन्तु र दाँतमा, २०% मांसपेशीमा, २०% अन्य नरम तन्तु र कलेजोमा समावेश हुन्छ, र १% भन्दा कम रगतमा परिसंचरण हुन्छ।
कुल म्याग्नेसियमको ९९% कोषहरू (इन्ट्रासेलुलर) वा हड्डीको तन्तुमा पाइन्छ, र १% बाह्य कोषीय ठाउँमा पाइन्छ। अपर्याप्त आहार म्याग्नेसियम सेवनले स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ र ओस्टियोपोरोसिस, टाइप २ मधुमेह, र हृदय रोग जस्ता धेरै दीर्घकालीन रोगहरूको जोखिम बढाउन सक्छ।
म्याग्नेसियमऊर्जा चयापचय र सेलुलर प्रक्रियाहरूमा केन्द्रीय भूमिका खेल्छ
राम्रोसँग काम गर्नको लागि, मानव कोषहरूमा ऊर्जा-समृद्ध ATP अणु (एडेनोसिन ट्राइफोस्फेट) हुन्छ। ATP ले आफ्नो ट्राइफोस्फेट समूहहरूमा भण्डारण गरिएको ऊर्जा जारी गरेर धेरै जैव रासायनिक प्रतिक्रियाहरू सुरु गर्छ। एक वा दुई फस्फेट समूहहरूको विच्छेदनले ADP वा AMP उत्पादन गर्छ। ADP र AMP त्यसपछि ATP मा पुन: प्रयोग गरिन्छ, यो प्रक्रिया दिनमा हजारौं पटक हुन्छ। ATP मा बाँधिएको म्याग्नेसियम (Mg2+) ऊर्जा प्राप्त गर्न ATP लाई तोड्नको लागि आवश्यक छ।
६०० भन्दा बढी इन्जाइमहरूलाई सह-कारकको रूपमा म्याग्नेसियम चाहिन्छ, जसमा ATP उत्पादन गर्ने वा उपभोग गर्ने सबै इन्जाइमहरू र DNA, RNA, प्रोटीन, लिपिड, एन्टिअक्सिडेन्ट (जस्तै ग्लुटाथियोन), इम्युनोग्लोबुलिन र प्रोस्टेटको संश्लेषणमा संलग्न इन्जाइमहरू समावेश छन्। म्याग्नेसियम इन्जाइमहरू सक्रिय गर्न र इन्जाइम प्रतिक्रियाहरूलाई उत्प्रेरित गर्न संलग्न छ।
म्याग्नेसियमका अन्य कार्यहरू
म्याग्नेसियम "दोस्रो सन्देशवाहक" जस्तै: cAMP (चक्रीय एडेनोसिन मोनोफोस्फेट) को संश्लेषण र गतिविधिको लागि आवश्यक छ, जसले बाहिरबाट आउने संकेतहरू कोष भित्र प्रसारित हुन्छन्, जस्तै हार्मोनहरू र कोषको सतहमा बाँधिएका तटस्थ ट्रान्समिटरहरू। यसले कोषहरू बीच सञ्चारलाई सक्षम बनाउँछ।
म्याग्नेसियमले कोष चक्र र एपोप्टोसिसमा भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमले डीएनए, आरएनए, कोष झिल्ली र राइबोसोम जस्ता कोषीय संरचनाहरूलाई स्थिर बनाउँछ।
म्याग्नेसियम ATP/ATPase पम्प सक्रिय गरेर क्याल्सियम, पोटासियम र सोडियम होमियोस्टेसिस (इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलन) को नियमनमा संलग्न हुन्छ, जसले गर्दा कोशिका झिल्लीमा इलेक्ट्रोलाइट्सको सक्रिय परिवहन र झिल्ली क्षमता (ट्रान्समेम्ब्रेन भोल्टेज) को संलग्नता सुनिश्चित हुन्छ।
म्याग्नेसियम एक शारीरिक क्याल्सियम विरोधी हो। म्याग्नेसियमले मांसपेशी आरामलाई बढावा दिन्छ, जबकि क्याल्सियम (पोटासियमसँगै) मांसपेशी संकुचन (कंकाल मांसपेशी, मुटुको मांसपेशी, चिल्लो मांसपेशी) सुनिश्चित गर्दछ। म्याग्नेसियमले स्नायु कोषहरूको उत्तेजनालाई रोक्छ, जबकि क्याल्सियमले स्नायु कोषहरूको उत्तेजना बढाउँछ। म्याग्नेसियमले रगत जम्न रोक्छ, जबकि क्याल्सियमले रगत जम्न सक्रिय गर्छ। कोषहरू भित्र म्याग्नेसियमको सांद्रता कोषहरू बाहिर भन्दा बढी हुन्छ; क्याल्सियमको लागि यसको विपरीत सत्य हो।
कोषहरूमा पाइने म्याग्नेसियम कोषीय चयापचय, कोषीय सञ्चार, थर्मोरेगुलेसन (शरीरको तापक्रम नियमन), इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलन, स्नायु उत्तेजनाको प्रसारण, मुटुको लय, रक्तचाप नियमन, प्रतिरक्षा प्रणाली, अन्तःस्रावी प्रणाली र रगतमा चिनीको स्तरको नियमनको लागि जिम्मेवार हुन्छ। हड्डीको तन्तुमा भण्डारण गरिएको म्याग्नेसियम म्याग्नेसियम भण्डारको रूपमा काम गर्दछ र हड्डीको तन्तुको गुणस्तरको निर्धारक हो: क्याल्सियमले हड्डीको तन्तुलाई कडा र स्थिर बनाउँछ, जबकि म्याग्नेसियमले निश्चित लचिलोपन सुनिश्चित गर्दछ, जसले गर्दा फ्र्याक्चरको घटना सुस्त हुन्छ।
म्याग्नेसियमले हड्डीको चयापचयमा प्रभाव पार्छ: म्याग्नेसियमले हड्डीको तन्तुमा क्याल्सियम जम्मा हुने प्रक्रियालाई उत्तेजित गर्छ जबकि नरम तन्तुहरूमा क्याल्सियम जम्मा हुने प्रक्रियालाई रोक्छ (क्याल्सीटोनिनको स्तर बढाएर), क्षारीय फस्फेटेज (हड्डीको निर्माणको लागि आवश्यक) सक्रिय गर्छ, र हड्डीको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ।
खानामा म्याग्नेसियम प्रायः अपर्याप्त हुन्छ।
म्याग्नेसियमका राम्रा स्रोतहरूमा सम्पूर्ण अन्न, हरियो पातदार तरकारी, बदाम, बीउ, गेडागुडी, डार्क चकलेट, क्लोरेला र स्पाइरुलिना समावेश छन्। पिउने पानीले पनि म्याग्नेसियमको आपूर्तिमा योगदान पुर्याउँछ। धेरै (प्रशोधित नगरिएका) खानाहरूमा म्याग्नेसियम भए तापनि, खाद्य उत्पादन र खाने बानीमा परिवर्तनको परिणामस्वरूप धेरै मानिसहरूले आहारमा म्याग्नेसियमको सिफारिस गरिएको मात्रा भन्दा कम उपभोग गर्छन्। केही खानेकुराहरूको म्याग्नेसियम सामग्री सूचीबद्ध गर्नुहोस्:
१. फर्सीको बीउमा प्रति १०० ग्राम ४२४ मिलीग्राम हुन्छ।
२. चियाको बीउमा प्रति १०० ग्राम ३३५ मिलीग्राम हुन्छ।
३. पालुङ्गोमा प्रति १०० ग्राम ७९ मिलीग्राम हुन्छ।
४. ब्रोकाउलीमा प्रति १०० ग्राम २१ मिलीग्राम हुन्छ।
५. काउलीमा प्रति १०० ग्राम १८ मिलीग्राम हुन्छ।
६. एभोकाडोमा प्रति १०० ग्राम २५ मिलीग्राम हुन्छ।
७. पाइन नट्स, प्रति १०० ग्राम ११६ मिलीग्राम
८. बदाममा प्रति १०० ग्राम १७८ मिलीग्राम हुन्छ।
९. गाढा चकलेट (कोको >७०%), प्रति १०० ग्राममा १७४ मिलीग्राम हुन्छ
१०. हेजलनट कर्नेल, प्रति १०० ग्राम १६८ मिलीग्राम समावेश गर्दछ
११. पेकान, प्रति १०० ग्राम ३०६ मिलीग्राम
१२. केल, प्रति १०० ग्राम १८ मिलीग्राम समावेश गर्दछ
१३. केल्प, प्रति १०० ग्राम १२१ मिलीग्राम समावेश गर्दछ
औद्योगिकीकरण हुनुभन्दा पहिले, म्याग्नेसियमको सेवन प्रति दिन ४७५ देखि ५०० मिलीग्राम (लगभग ६ मिलीग्राम/किग्रा/दिन) अनुमान गरिएको थियो; आजको सेवन सयौं मिलीग्राम कम छ।
सामान्यतया वयस्कहरूले प्रति दिन १०००-१२०० मिलीग्राम क्याल्सियम उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, जुन ५००-६०० मिलीग्राम म्याग्नेसियमको दैनिक आवश्यकता बराबर हो। यदि क्याल्सियमको सेवन बढाइयो भने (जस्तै ओस्टियोपोरोसिस रोक्नको लागि), म्याग्नेसियमको सेवन पनि समायोजन गर्नुपर्छ। वास्तविकतामा, धेरैजसो वयस्कहरूले आफ्नो आहार मार्फत म्याग्नेसियमको सिफारिस गरिएको मात्रा भन्दा कम उपभोग गर्छन्।
म्याग्नेसियमको कमीका सम्भावित लक्षणहरू म्याग्नेसियमको कम स्तरले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू र इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन निम्त्याउन सक्छ। दीर्घकालीन म्याग्नेसियमको कमीले धेरै (समृद्ध) रोगहरूको विकास वा प्रगतिमा योगदान पुर्याउन सक्छ:
म्याग्नेसियमको कमीका लक्षणहरू
धेरै मानिसहरूमा म्याग्नेसियमको कमी हुन सक्छ र तिनीहरूलाई थाहा पनि हुँदैन। यहाँ केही प्रमुख लक्षणहरू छन् जसले तपाईंलाई कमी छ कि छैन भनेर संकेत गर्न सक्छन्:
१. खुट्टा दुख्ने
७०% वयस्क र ७% बालबालिकाले नियमित रूपमा खुट्टा दुख्ने अनुभव गर्छन्। खुट्टा दुख्ने समस्या केवल एक समस्या मात्र नभएर एकदमै पीडादायी पनि हुन सक्छ! स्नायुमस्कुलर सिग्नलिङ र मांसपेशी संकुचनमा म्याग्नेसियमको भूमिकाको कारण, अनुसन्धानकर्ताहरूले म्याग्नेसियमको कमी प्रायः दोषी रहेको देखेका छन्।
धेरै भन्दा धेरै स्वास्थ्य सेवा पेशेवरहरूले आफ्ना बिरामीहरूलाई मद्दत गर्न म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरू सिफारिस गरिरहेका छन्। रेस्टलेस लेग सिन्ड्रोम म्याग्नेसियमको कमीको अर्को चेतावनी संकेत हो। खुट्टाको दुखाइ र रेस्टलेस लेग सिन्ड्रोमलाई हटाउन, तपाईंले आफ्नो म्याग्नेसियम र पोटासियमको सेवन बढाउनु पर्छ।
२. अनिद्रा
म्याग्नेसियमको कमी प्रायः चिन्ता, हाइपरएक्टिभिटी र बेचैनी जस्ता निद्रा विकारहरूको अग्रदूत हो। कसै-कसैलाई लाग्छ कि म्याग्नेसियम GABA को कार्यको लागि आवश्यक छ, एक अवरोधक न्यूरोट्रान्समिटर जसले मस्तिष्कलाई "शान्त" गर्छ र आरामलाई बढावा दिन्छ।
सुत्नुअघि वा बेलुकाको खानासँगै लगभग ४०० मिलीग्राम म्याग्नेसियम लिनु यो पूरक लिनको लागि दिनको सबैभन्दा राम्रो समय हो। थप रूपमा, तपाईंको बेलुकाको खानामा म्याग्नेसियम युक्त खानेकुराहरू - जस्तै पोषक तत्वले भरिपूर्ण पालुङ्गो - थप्नाले मद्दत गर्न सक्छ।
३. मांसपेशी दुखाइ/फाइब्रोमाइल्जिया
म्याग्नेसियम रिसर्चमा प्रकाशित एक अध्ययनले फाइब्रोमायल्जियाका लक्षणहरूमा म्याग्नेसियमको भूमिकाको जाँच गर्यो र पत्ता लगायो कि म्याग्नेसियमको सेवन बढाउँदा दुखाइ र कोमलता कम हुन्छ र प्रतिरक्षा रक्त मार्करहरूमा पनि सुधार हुन्छ।
प्रायः अटोइम्यून रोगहरूसँग सम्बन्धित, यो अध्ययनले फाइब्रोमायल्जियाका बिरामीहरूलाई प्रोत्साहित गर्नुपर्छ किनकि यसले म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टले शरीरमा पार्न सक्ने प्रणालीगत प्रभावहरूलाई प्रकाश पार्छ।
४. चिन्ता
म्याग्नेसियमको कमीले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई असर गर्ने भएकोले, र विशेष गरी शरीरमा GABA चक्रलाई असर गर्ने भएकोले, साइड इफेक्टहरूमा चिडचिडापन र घबराहट समावेश हुन सक्छ। कमी बढ्दै जाँदा, यसले उच्च स्तरको चिन्ता र गम्भीर अवस्थामा, डिप्रेसन र भ्रम निम्त्याउन सक्छ।
वास्तवमा, म्याग्नेसियमले शरीर, मांसपेशीहरूलाई शान्त पार्न र मुड सुधार गर्न मद्दत गर्ने देखाइएको छ। यो समग्र मुडको लागि एक महत्त्वपूर्ण खनिज हो। समयसँगै चिन्ता भएका मेरा बिरामीहरूलाई म एउटा कुरा सिफारिस गर्छु र उनीहरूले राम्रो परिणाम देखेका छन्, त्यो हो दैनिक म्याग्नेसियम लिनु।
आन्द्रादेखि मस्तिष्कसम्मको प्रत्येक कोषीय कार्यको लागि म्याग्नेसियम आवश्यक हुन्छ, त्यसैले यसले धेरै प्रणालीहरूलाई असर गर्नु कुनै अचम्मको कुरा होइन।
५. उच्च रक्तचाप
म्याग्नेसियमले क्याल्सियमसँग मिलेर काम गर्छ जसले गर्दा रक्तचापलाई उचित रूपमा समर्थन गर्छ र मुटुलाई सुरक्षित राख्छ। त्यसैले जब तपाईंमा म्याग्नेसियमको कमी हुन्छ, तपाईंमा सामान्यतया क्याल्सियमको मात्रा पनि कम हुन्छ र उच्च रक्तचाप, वा उच्च रक्तचापको सम्भावना हुन्छ।
अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमा प्रकाशित २,४१,३७८ सहभागीहरू समावेश गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि म्याग्नेसियमयुक्त खानाले स्ट्रोकको जोखिम ८ प्रतिशतले कम गर्छ। यो कुरा विचार गर्दा महत्वपूर्ण छ कि उच्च रक्तचापले विश्वमा ५०% इस्केमिक स्ट्रोक निम्त्याउँछ।
६. टाइप २ मधुमेह
म्याग्नेसियमको कमीको चार मुख्य कारणहरू मध्ये एक टाइप २ मधुमेह हो, तर यो एक सामान्य लक्षण पनि हो। उदाहरणका लागि, बेलायती अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि उनीहरूले जाँच गरेका १,४५२ वयस्कहरू मध्ये, कम म्याग्नेसियमको स्तर नयाँ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा १० गुणा बढी र ज्ञात मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा ८.६ गुणा बढी सामान्य थियो।
यस तथ्याङ्कबाट अपेक्षा गरिएझैं, ग्लुकोज मेटाबोलिज्ममा म्याग्नेसियमको भूमिकाको कारणले गर्दा म्याग्नेसियम युक्त आहारले टाइप २ मधुमेहको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्ने देखाएको छ। अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि केवल म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट (प्रति दिन १०० मिलीग्राम) थप्दा मधुमेहको जोखिम १५% ले कम हुन्छ।
७. थकान
कम ऊर्जा, कमजोरी र थकान म्याग्नेसियमको कमीका सामान्य लक्षणहरू हुन्। क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम भएका धेरैजसो मानिसहरूमा म्याग्नेसियमको पनि कमी हुन्छ। युनिभर्सिटी अफ मेरिल्याण्ड मेडिकल सेन्टरले रिपोर्ट गरेको छ कि प्रति दिन ३००-१,००० मिलीग्राम म्याग्नेसियमले मद्दत गर्न सक्छ, तर तपाईंले सावधान रहनु पनि पर्छ किनभने धेरै म्याग्नेसियमले पनि पखाला निम्त्याउन सक्छ। (९)
यदि तपाईंले यो साइड इफेक्ट अनुभव गर्नुभयो भने, साइड इफेक्टहरू कम नभएसम्म तपाईंले आफ्नो खुराक घटाउन सक्नुहुन्छ।
८. माइग्रेन
शरीरमा न्यूरोट्रान्समिटरहरूलाई सन्तुलनमा राख्न म्याग्नेसियमको कमीको महत्त्वको कारणले गर्दा माइग्रेनसँग म्याग्नेसियमको कमी जोडिएको छ। डबल-ब्लाइन्ड, प्लेसिबो-नियन्त्रित अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि दैनिक ३६०-६०० मिलीग्राम म्याग्नेसियम सेवन गर्नाले माइग्रेनको आवृत्ति ४२% सम्म घटाउन सकिन्छ।
९. अस्टियोपोरोसिस
राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानले रिपोर्ट गरेको छ कि "औसत व्यक्तिको शरीरमा लगभग २५ ग्राम म्याग्नेसियम हुन्छ, जसको लगभग आधा हड्डीमा पाइन्छ।" यो कुरा बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी वृद्ध वयस्कहरूका लागि जो हड्डीहरू भाँचिने जोखिममा छन्।
खुसीको कुरा, आशा छ! ट्रेस एलिमेन्ट रिसर्च इन बायोलोजीमा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टेशनले ३० दिन पछि ओस्टियोपोरोसिसको विकासलाई "महत्वपूर्ण रूपमा" ढिलो गर्यो। म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरू लिनुको अतिरिक्त, तपाईंले हड्डीको घनत्व स्वाभाविक रूपमा बढाउन थप भिटामिन D3 र K2 लिने विचार पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
म्याग्नेसियमको कमीको लागि जोखिम कारकहरू
धेरै कारकहरूले म्याग्नेसियमको कमी निम्त्याउन सक्छन्:
कम आहार म्याग्नेसियम सेवन:
प्रशोधित खाना, अत्यधिक मदिरापान, एनोरेक्सिया, बुढ्यौलीको लागि प्राथमिकता।
आन्द्रामा म्याग्नेसियमको अवशोषण वा अवशोषणमा कमी:
सम्भावित कारणहरूमा लामो समयसम्म पखाला लाग्नु, बान्ता हुनु, अत्यधिक मदिरा सेवन गर्नु, पेटमा एसिड उत्पादनमा कमी आउनु, अत्यधिक क्याल्सियम वा पोटासियम सेवन गर्नु, संतृप्त बोसोयुक्त खाना खानु, बुढ्यौली, भिटामिन डीको कमी हुनु र भारी धातुहरू (एल्युमिनियम, सिसा, क्याडमियम) को सम्पर्क हुनु समावेश छ।
म्याग्नेसियम अवशोषण जठरांत्र मार्गमा (मुख्यतया सानो आन्द्रामा) निष्क्रिय (प्यारासेलुलर) प्रसार मार्फत हुन्छ र आयन च्यानल TRPM6 मार्फत सक्रिय हुन्छ। दैनिक ३०० मिलीग्राम म्याग्नेसियम लिँदा, अवशोषण दर ३०% देखि ५०% सम्म हुन्छ। जब आहारमा म्याग्नेसियमको सेवन कम हुन्छ वा सीरम म्याग्नेसियमको स्तर कम हुन्छ, सक्रिय म्याग्नेसियम अवशोषण ३०-४०% बाट ८०% सम्म बढाएर म्याग्नेसियम अवशोषण सुधार गर्न सकिन्छ।
यो सम्भव छ कि केही व्यक्तिहरूमा सक्रिय यातायात प्रणाली छ जुन कमजोर रूपमा काम गर्दछ ("कमजोर अवशोषण क्षमता") वा पूर्ण रूपमा कमी छ (प्राथमिक म्याग्नेसियमको कमी)। म्याग्नेसियम अवशोषण आंशिक वा पूर्ण रूपमा निष्क्रिय प्रसार (१०-३०% अवशोषण) मा निर्भर गर्दछ, त्यसैले म्याग्नेसियमको सेवन यसको प्रयोगको लागि अपर्याप्त भएमा म्याग्नेसियमको कमी हुन सक्छ।
मृगौलाबाट म्याग्नेसियम उत्सर्जनमा वृद्धि
सम्भावित कारणहरूमा बुढ्यौली, दीर्घकालीन तनाव, अत्यधिक मदिरा सेवन, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, क्याल्सियमको उच्च सेवन, कफी, सफ्ट ड्रिंक्स, नुन र चिनी समावेश छन्।
म्याग्नेसियमको कमीको निर्धारण
म्याग्नेसियमको कमी भन्नाले शरीरमा कुल म्याग्नेसियमको मात्रामा कमी आउनु हो। स्वस्थ जीवनशैली अपनाउने मानिसहरूमा पनि म्याग्नेसियमको कमी सामान्य हुन्छ, तर यसलाई प्रायः बेवास्ता गरिन्छ। यसको कारण म्याग्नेसियमको कमीका विशिष्ट (रोगजनक) लक्षणहरूको अभाव हो जुन तुरुन्तै पहिचान गर्न सकिन्छ।
रगतमा केवल १% म्याग्नेसियम हुन्छ, ७०% आयोनिक रूपमा हुन्छ वा अक्सालेट, फस्फेट वा साइट्रेटसँग समन्वयित हुन्छ, र २०% प्रोटिनसँग बाँधिएको हुन्छ।
शरीरभरि (हड्डी, मांसपेशी, अन्य तन्तुहरूमा) म्याग्नेसियमको स्थिति बुझ्नको लागि रक्त परीक्षणहरू (बाह्य कोशिकीय म्याग्नेसियम, रातो रक्त कोशिकाहरूमा म्याग्नेसियम) आदर्श हुँदैनन्। म्याग्नेसियमको कमी सधैं रगतमा म्याग्नेसियमको स्तरमा कमी (हाइपोम्याग्नेसिमिया) सँगसँगै हुँदैन; रगतको स्तर सामान्य बनाउन हड्डी वा अन्य तन्तुहरूबाट म्याग्नेसियम निस्किएको हुन सक्छ।
कहिलेकाहीँ, म्याग्नेसियमको स्थिति सामान्य हुँदा हाइपोम्याग्नेसिमिया हुन्छ। सीरम म्याग्नेसियमको स्तर मुख्यतया म्याग्नेसियम सेवन (जुन आहारमा म्याग्नेसियमको मात्रा र आन्द्राको अवशोषणमा निर्भर गर्दछ) र म्याग्नेसियम उत्सर्जन बीचको सन्तुलनमा निर्भर गर्दछ।
रगत र तन्तुहरू बीच म्याग्नेसियमको आदानप्रदान ढिलो हुन्छ। सीरम म्याग्नेसियमको स्तर सामान्यतया साँघुरो दायरा भित्र रहन्छ: जब सीरम म्याग्नेसियमको स्तर घट्छ, आन्द्राको म्याग्नेसियम अवशोषण बढ्छ, र जब सीरम म्याग्नेसियमको स्तर बढ्छ, मृगौलाको म्याग्नेसियम उत्सर्जन बढ्छ।
सन्दर्भ मान (०.७५ mmol/l) भन्दा कम रगतमा म्याग्नेसियमको स्तर हुनुको अर्थ आन्द्राको म्याग्नेसियम अवशोषण मिर्गौलाले पर्याप्त रूपमा क्षतिपूर्ति दिन नसक्नु हो, वा बढेको मृगौला म्याग्नेसियम उत्सर्जनलाई बढी कुशल म्याग्नेसियम अवशोषणले क्षतिपूर्ति दिँदैन भन्ने हुन सक्छ। जठरांत्र मार्गलाई क्षतिपूर्ति दिइन्छ।
कम सीरम म्याग्नेसियम स्तरको अर्थ सामान्यतया म्याग्नेसियमको कमी लामो समयदेखि रहेको छ र समयमै म्याग्नेसियम पूरक आवश्यक पर्दछ। सीरम, रातो रक्त कोशिकाहरू, र पिसाबमा म्याग्नेसियमको मापन उपयोगी छ; कुल म्याग्नेसियम स्थिति निर्धारण गर्नको लागि हालको रोजाइको विधि (नसा) म्याग्नेसियम लोडिङ परीक्षण हो। तनाव परीक्षणमा, ८ देखि १२ घण्टामा ३० मिमीोल म्याग्नेसियम (१ मिमीोल = २४ मिलीग्राम) बिस्तारै नसाबाट दिइन्छ, र पिसाबमा म्याग्नेसियम उत्सर्जन २४ घण्टाको अवधिमा मापन गरिन्छ।
म्याग्नेसियमको कमी (वा अन्तर्निहित) भएको अवस्थामा, मृगौलाबाट म्याग्नेसियम उत्सर्जन उल्लेखनीय रूपमा कम हुन्छ। राम्रो म्याग्नेसियम स्थिति भएका व्यक्तिहरूले २४ घण्टाको अवधिमा आफ्नो पिसाबमा कम्तिमा ९०% म्याग्नेसियम उत्सर्जन गर्नेछन्; यदि तिनीहरूमा कमी छ भने, २४ घण्टाको अवधिमा ७५% भन्दा कम म्याग्नेसियम उत्सर्जन हुनेछ।
रातो रक्त कोषहरूमा म्याग्नेसियमको स्तर सीरम म्याग्नेसियमको स्तर भन्दा म्याग्नेसियमको स्थितिको राम्रो सूचक हो। वृद्ध वयस्कहरूको अध्ययनमा, कसैको पनि सीरम म्याग्नेसियमको स्तर कम थिएन, तर ५७% विषयहरूमा रातो रक्त कोष म्याग्नेसियमको स्तर कम थियो। रातो रक्त कोषहरूमा म्याग्नेसियमको मापन पनि म्याग्नेसियम तनाव परीक्षण भन्दा कम जानकारीमूलक छ: म्याग्नेसियम तनाव परीक्षण अनुसार, म्याग्नेसियमको कमीका ६०% केसहरू मात्र पत्ता लाग्छन्।
म्याग्नेसियम पूरक
यदि तपाईंको म्याग्नेसियमको स्तर धेरै कम छ भने, तपाईंले पहिले आफ्नो खाने बानीमा सुधार गर्नुपर्छ र म्याग्नेसियम बढी भएका खानेकुराहरू खानुपर्छ।
अर्गानोमैग्नेशियम यौगिकहरू जस्तैम्याग्नेसियम टोरेट रम्याग्नेसियम एल-थ्रेओनेटराम्रोसँग अवशोषित हुन्छन्। जैविक रूपमा बाँधिएको म्याग्नेसियम थ्रोनेट म्याग्नेसियम भाँचिनु अघि आन्द्राको म्यूकोसा मार्फत अपरिवर्तित रूपमा अवशोषित हुन्छ। यसको अर्थ अवशोषण छिटो हुनेछ र पेटको एसिड वा क्याल्सियम जस्ता अन्य खनिजहरूको कमीले बाधा पुर्याउने छैन।
अन्य औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया
रक्सीले म्याग्नेसियमको कमी निम्त्याउन सक्छ। प्रिक्लिनिकल अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि म्याग्नेसियम पूरकले इथेनॉल-प्रेरित रक्तनलीहरूमा हुने क्षति र मस्तिष्कमा रक्तनलीहरूमा हुने क्षतिलाई रोक्छ। रक्सी त्याग्ने क्रममा, बढेको म्याग्नेसियम सेवनले अनिद्रालाई कम गर्न सक्छ र सीरम GGT स्तर घटाउन सक्छ (सीरम गामा-ग्लुटामाइल ट्रान्सफरेज कलेजोको खराबीको सूचक हो र रक्सी सेवनको मार्कर हो)।
अस्वीकरण: यो लेख सामान्य जानकारीको लागि मात्र हो र यसलाई कुनै पनि चिकित्सा सल्लाहको रूपमा बुझ्नु हुँदैन। ब्लग पोस्टको केही जानकारी इन्टरनेटबाट आउँछ र व्यावसायिक होइन। यो वेबसाइट लेखहरू क्रमबद्ध गर्ने, ढाँचा गर्ने र सम्पादन गर्ने जिम्मेवारी मात्र हो। थप जानकारी प्रदान गर्नुको उद्देश्य भनेको तपाईं यसको विचारहरूसँग सहमत हुनुहुन्छ वा यसको सामग्रीको प्रामाणिकता पुष्टि गर्नुहुन्छ भन्ने होइन। कुनै पनि पूरकहरू प्रयोग गर्नु वा आफ्नो स्वास्थ्य सेवा आहारमा परिवर्तन गर्नु अघि सधैं स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
पोस्ट समय: अगस्ट-२२-२०२४
