म्याग्नेसियम कति महत्त्वपूर्ण छ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खनिज मध्ये एक? म्याग्नेसियमको कमीले स्वास्थ्यमा के असर गर्छ?

म्याग्नेसियम शरीरमा क्याल्सियम, पोटासियम र सोडियम पछि चौथो सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा खनिज हो। यो पदार्थ 600 भन्दा बढी इन्जाइम प्रणालीहरूको लागि एक कोफ्याक्टर हो र शरीरमा प्रोटीन संश्लेषण, र मांसपेशी र तंत्रिका प्रकार्य सहित विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाहरू विनियमित गर्दछ। शरीरमा लगभग 21 देखि 28 ग्राम म्याग्नेसियम हुन्छ; यसको ६०% हड्डीको तन्तु र दाँतमा, २०% मांसपेशीमा, २०% अन्य नरम तन्तु र कलेजोमा, र १% भन्दा कम रगतमा परिसंचरण हुन्छ।

कुल म्याग्नेसियम को 99% कोशिका (intracellular) वा हड्डी ऊतक मा पाइन्छ, र 1% एक्स्ट्रासेलुलर स्पेस मा पाइन्छ। अपर्याप्त आहार म्याग्नेसियम सेवनले स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ र धेरै पुरानो रोगहरूको जोखिम बढाउन सक्छ, जस्तै ओस्टियोपोरोसिस, टाइप 2 मधुमेह, र हृदय रोग।

म्याग्नेसियमऊर्जा चयापचय र सेलुलर प्रक्रियाहरूमा केन्द्रीय भूमिका खेल्छ

राम्रोसँग काम गर्नको लागि, मानव कोशिकाहरूमा ऊर्जा युक्त एटीपी अणु (एडिनोसिन ट्राइफोस्फेट) हुन्छ। ATP ले यसको ट्राइफोस्फेट समूहहरूमा भण्डारण गरिएको ऊर्जा जारी गरेर धेरै जैव रासायनिक प्रतिक्रियाहरू सुरु गर्दछ। एक वा दुई फास्फेट समूहको विच्छेदनले ADP वा AMP उत्पादन गर्छ। ADP र AMP त्यसपछि ATP मा पुन: प्रयोग गरिन्छ, एक प्रक्रिया जुन दिनमा हजारौं पटक हुन्छ। म्याग्नेसियम (Mg2+) एटीपीमा बाँधिएको ऊर्जा प्राप्त गर्न एटीपीलाई तोड्न आवश्यक छ।

600 भन्दा बढी इन्जाइमहरूलाई कोफ्याक्टरको रूपमा म्याग्नेसियम चाहिन्छ, एटीपी उत्पादन गर्ने वा उपभोग गर्ने सबै इन्जाइमहरू र संश्लेषणमा संलग्न इन्जाइमहरू सहित: DNA, RNA, प्रोटीन, लिपिड्स, एन्टिअक्सिडेन्टहरू (जस्तै ग्लुटाथियोन), इम्युनोग्लोबुलिन र प्रोस्टेट सुडु समावेश थिए। म्याग्नेशियम एंजाइमहरू सक्रिय गर्न र इन्जाइमेटिक प्रतिक्रियाहरू उत्प्रेरित गर्न संलग्न छ।

म्याग्नेसियम को अन्य कार्यहरु

म्याग्नेसियम "सेकेन्ड मेसेन्जरहरू" को संश्लेषण र गतिविधिको लागि आवश्यक छ जस्तै: CAMP (चक्रीय एडेनोसिन मोनोफोस्फेट), बाहिरबाट संकेतहरू सेल भित्र प्रसारित हुन्छन् भन्ने सुनिश्चित गर्दै, जस्तै हर्मोन र तटस्थ ट्रान्समिटरहरूबाट सेल सतहमा बाँधिएको। यसले कक्षहरू बीच सञ्चार सक्षम बनाउँछ।

म्याग्नेशियमले सेल चक्र र एपोप्टोसिसमा भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमले सेलुलर संरचनाहरू जस्तै डीएनए, आरएनए, सेल झिल्ली र राइबोसोमहरू स्थिर गर्दछ।

म्याग्नेशियम क्याल्सियम, पोटासियम र सोडियम होमियोस्टेसिस (इलेक्ट्रोलाइट ब्यालेन्स) को नियमनमा संलग्न छ ATP/ATPase पम्प सक्रिय गरेर, जसले गर्दा कोशिका झिल्लीको साथ इलेक्ट्रोलाइटहरूको सक्रिय यातायात र झिल्ली क्षमता (ट्रान्समेम्ब्रेन भोल्टेज) को संलग्नता सुनिश्चित गर्दछ।

म्याग्नेसियम एक शारीरिक क्याल्सियम विरोधी हो। म्याग्नेसियमले मांसपेशी आरामलाई बढावा दिन्छ, जबकि क्याल्सियम (पोटासियमको साथमा) मांसपेशी संकुचन (कंकाल मांसपेशी, हृदय मांसपेशी, चिकनी मांसपेशी) सुनिश्चित गर्दछ। म्याग्नेसियमले तंत्रिका कोशिकाहरूको उत्तेजनालाई रोक्छ, जबकि क्याल्सियमले तंत्रिका कोशिकाहरूको उत्तेजना बढाउँछ। म्याग्नेसियमले रगत जम्नलाई रोक्छ, जबकि क्याल्सियमले रगत जम्नलाई सक्रिय बनाउँछ। कोशिकाहरु भित्र म्याग्नेसियम को एकाग्रता कोशिकाहरु बाहिर भन्दा उच्च छ; क्याल्सियमको लागि उल्टो सत्य हो।

कोशिकाहरूमा रहेको म्याग्नेसियम सेल मेटाबोलिज्म, सेल कम्युनिकेशन, थर्मोरेगुलेसन (शरीरको तापक्रम नियमन), इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलन, स्नायु उत्तेजनाको प्रसारण, हृदय ताल, रक्तचाप नियमन, प्रतिरक्षा प्रणाली, अंतःस्रावी प्रणाली र रक्त शर्कराको स्तरको नियमनका लागि जिम्मेवार छ। हड्डीको तन्तुमा भण्डारण गरिएको म्याग्नेशियमले म्याग्नेसियम भण्डारको रूपमा कार्य गर्दछ र हड्डीको तन्तुको गुणस्तरको निर्धारक हो: क्याल्सियमले हड्डीको तन्तुलाई कडा र स्थिर बनाउँछ, जबकि म्याग्नेसियमले निश्चित लचिलोपन सुनिश्चित गर्दछ, जसले गर्दा फ्र्याक्चरको घटनालाई सुस्त बनाउँछ।

म्याग्नेसियमले हड्डीको चयापचयमा प्रभाव पार्छ: म्याग्नेसियमले हड्डीको तन्तुमा क्याल्सियम जम्मा गर्न उत्तेजित गर्दछ जबकि नरम ऊतकहरूमा क्याल्सियम जम्मालाई रोक्छ (क्याल्सिटोनिन स्तरहरू बढाएर), क्षारीय फास्फेटेस (हड्डीको गठनको लागि आवश्यक) सक्रिय गर्दछ, र हड्डीको विकासलाई बढावा दिन्छ।

खानामा म्याग्नेसियम अक्सर अपर्याप्त हुन्छ

म्याग्नेसियमको राम्रो स्रोतहरूमा सम्पूर्ण अन्न, हरियो पातदार तरकारीहरू, नट, बीउ, फलफूल, गाढा चकलेट, क्लोरेला र स्पाइरुलिना समावेश छन्। पिउने पानीले म्याग्नेसियमको आपूर्तिमा पनि योगदान पुर्‍याउँछ। यद्यपि धेरै (प्रशोधन नगरिएका) खानाहरूमा म्याग्नेसियम हुन्छ, खाद्य उत्पादन र खाने बानीमा परिवर्तनहरूले धेरै मानिसहरूलाई आहारमा म्याग्नेसियमको सिफारिस गरिएको मात्रा भन्दा कम खपत गर्दछ। केही खाद्य पदार्थहरूको म्याग्नेसियम सामग्री सूचीबद्ध गर्नुहोस्:

1. कद्दूको बीउमा 424 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम हुन्छ।

2. चिया बीजमा 335 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम हुन्छ।

3. पालकमा 79 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम हुन्छ।

4. ब्रोकाउलीमा 21 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम हुन्छ।

5. काउलीमा 18 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम हुन्छ।

6. एभोकाडोमा 25 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम हुन्छ।

7. पाइन नट, 116 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम

8. बदाममा 178 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम हुन्छ।

9. गाढा चकलेट (कोको> 70%), प्रति 100 ग्राम 174 मिलीग्राम समावेश

10. हेजलनट कर्नेल, 168 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम समावेश गर्दछ

11. पेकान, 306 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम

12. काले, 18 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम समावेश गर्दछ

13. केल्प, 121 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम समावेश गर्दछ

औद्योगिकीकरण अघि, म्याग्नेसियम सेवन प्रति दिन 475 देखि 500 ​​मिलीग्राम (लगभग 6 मिलीग्राम / किग्रा / दिन) मा अनुमान गरिएको थियो; आजको सेवन सयौं मिलीग्राम कम छ।

यो सामान्यतया सिफारिस गरिन्छ कि वयस्कहरूले प्रति दिन 1000-1200 मिलीग्राम क्याल्सियम खपत गर्छन्, जुन 500-600 मिलीग्राम म्याग्नेसियमको दैनिक आवश्यकता बराबर छ। यदि क्याल्सियमको सेवन बढेको छ (जस्तै ओस्टियोपोरोसिस रोक्न), म्याग्नेसियमको सेवन पनि समायोजन गर्नुपर्छ। वास्तवमा, अधिकांश वयस्कहरूले आफ्नो आहारमा म्याग्नेसियमको सिफारिस गरिएको मात्रा भन्दा कम खपत गर्छन्।

म्याग्नेसियमको कमीको सम्भावित लक्षणहरू म्याग्नेसियमको कम स्तरले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू र इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन निम्त्याउन सक्छ। क्रोनिक म्याग्नेशियमको कमीले धेरै (समृद्ध) रोगहरूको विकास वा प्रगतिमा योगदान दिन सक्छ:

म्याग्नेशियम कमी को लक्षण

धेरै मानिसहरूलाई म्याग्नेसियमको कमी हुन सक्छ र यो थाहा छैन। यहाँ केहि मुख्य लक्षणहरू छन् जुन तपाइँमा कमी छ कि भनेर संकेत गर्न सक्नुहुन्छ:

1. खुट्टा दुखाइ

70% वयस्कहरू र 7% बच्चाहरूले नियमित खुट्टा दुख्ने अनुभव गर्छन्। बाहिर निस्कन्छ, खुट्टाको दुखाइ केवल एक उपद्रव भन्दा बढी हुन सक्छ - तिनीहरू पनि एकदम पीडादायी हुन सक्छ! न्युरोमस्कुलर सिग्नलिङ र मांसपेशी संकुचनमा म्याग्नेसियमको भूमिकाको कारण, शोधकर्ताहरूले म्याग्नेशियमको कमी प्रायः अपराधी भएको देखेका छन्।

अधिक र अधिक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरहरूले आफ्ना बिरामीहरूलाई मद्दत गर्न म्याग्नेसियम पूरकहरू निर्धारित गर्दैछन्। रेस्टलेस लेग सिन्ड्रोम म्याग्नेसियमको कमीको अर्को चेतावनी चिन्ह हो। खुट्टाको दुखाइ र बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोमलाई जित्नको लागि, तपाईंले आफ्नो म्याग्नेसियम र पोटासियमको सेवन बढाउनु पर्छ।

2. अनिद्रा

म्याग्नेसियमको कमी प्रायः निद्रा विकारहरू जस्तै चिन्ता, हाइपरएक्टिभिटी, र बेचैनीको अग्रगामी हो। कसै-कसैको विचारमा यो हो किनभने म्याग्नेशियम GABA को कार्यको लागि आवश्यक छ, एक अवरोधक न्यूरोट्रान्समिटर जसले मस्तिष्कलाई "शान्त" गर्छ र विश्राम बढाउँछ।
सुत्नुअघि वा बेलुकाको खानासँगै ४०० मिलीग्राम म्याग्नेसियम लिनु दिनको सबैभन्दा राम्रो समय हो। थप रूपमा, तपाईंको बेलुकाको खानामा म्याग्नेसियम युक्त खानाहरू थप्दा - जस्तै पोषक तत्व-घन पालक - मद्दत गर्न सक्छ।

3. मांसपेशी दुखाइ / fibromyalgia

म्याग्नेसियम रिसर्चमा प्रकाशित एक अध्ययनले फाइब्रोमायल्जिया लक्षणहरूमा म्याग्नेसियमको भूमिकाको जाँच गर्‍यो र पत्ता लगायो कि म्याग्नेसियमको सेवन बढ्दा दुखाइ र कोमलता कम हुन्छ र प्रतिरक्षा रगत मार्करहरूमा पनि सुधार हुन्छ।
प्रायः स्वत: प्रतिरक्षा रोगहरूसँग सम्बन्धित, यो अध्ययनले फाइब्रोमायल्जिया रोगीहरूलाई प्रोत्साहन दिनु पर्छ किनभने यसले शरीरमा म्याग्नेशियम पूरकहरूको प्रणालीगत प्रभावहरूलाई हाइलाइट गर्दछ।

४. चिन्ता

चूंकि म्याग्नेसियमको कमीले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई असर गर्छ, र विशेष गरी शरीरमा GABA चक्र, साइड इफेक्टहरूमा चिडचिडापन र घबराहट समावेश हुन सक्छ। जब यो कमी बिग्रन्छ, यसले उच्च स्तरको चिन्ता र गम्भीर अवस्थाहरूमा डिप्रेसन र भ्रम निम्त्याउन सक्छ।
वास्तवमा, म्याग्नेशियमले शरीर, मांसपेशिहरु शान्त गर्न र मूड सुधार गर्न मद्दत गर्न देखाइएको छ। यो समग्र मूड को लागी एक महत्वपूर्ण खनिज हो। एउटा कुरा म मेरो बिरामीहरूलाई समयको साथ चिन्ताको साथ सिफारिस गर्छु र तिनीहरूले उत्कृष्ट परिणामहरू देखेका छन् दैनिक म्याग्नेशियम लिनु।
म्याग्नेशियम पेट देखि मस्तिष्क सम्म हरेक सेलुलर कार्य को लागी आवश्यक छ, त्यसैले यो कुनै अचम्मको कुरा छैन कि यसले धेरै प्रणालीहरु लाई असर गर्छ।

5. उच्च रक्तचाप

म्याग्नेसियमले उचित रक्तचापलाई समर्थन गर्न र मुटुको सुरक्षा गर्न क्याल्सियमसँग समन्वयात्मक रूपमा काम गर्दछ। त्यसोभए जब तपाईमा म्याग्नेसियमको कमी हुन्छ, तपाई सामान्यतया क्याल्सियममा पनि कम हुनुहुन्छ र उच्च रक्तचाप, वा उच्च रक्तचापको खतरामा हुनुहुन्छ।
अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमा प्रकाशित 241,378 सहभागीहरू समावेश गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि म्याग्नेसियमयुक्त खानाले उच्च आहारले स्ट्रोकको जोखिम 8 प्रतिशतले कम गर्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि उच्च रक्तचापले विश्वमा 50% इस्केमिक स्ट्रोक निम्त्याउँछ।

6. टाइप II मधुमेह

म्याग्नेसियमको कमीको चार मुख्य कारणहरू मध्ये एक टाइप 2 मधुमेह हो, तर यो एक सामान्य लक्षण पनि हो। उदाहरणका लागि, बेलायती अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि 1,452 वयस्कहरूमा तिनीहरूले जाँच गरे, न्यून मधुमेह भएका मानिसहरूमा कम म्याग्नेसियमको स्तर 10 गुणा बढी र ज्ञात मधुमेह भएका मानिसहरूमा 8.6 गुणा बढी सामान्य थियो।
यस डेटाबाट अपेक्षित रूपमा, म्याग्नेसियम युक्त आहारले ग्लुकोज चयापचयमा म्याग्नेसियमको भूमिकाको कारण टाइप 2 मधुमेहको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न देखाइएको छ। अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि केवल म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट (प्रति दिन १०० मिलीग्राम) थप्दा मधुमेहको जोखिम 15% कम हुन्छ।

7. थकान

कम ऊर्जा, कमजोरी र थकान म्याग्नेसियमको कमीका सामान्य लक्षण हुन्। क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम भएका अधिकांश मानिसहरूमा म्याग्नेसियमको कमी पनि हुन्छ। युनिभर्सिटी अफ मेरील्याण्ड मेडिकल सेन्टरले प्रति दिन ३००-१,००० मिलीग्राम म्याग्नेसियमले मद्दत गर्न सक्छ, तर धेरै म्याग्नेसियमले पनि पखाला निम्त्याउन सक्ने भएकाले सावधानी अपनाउनुपर्छ। (९)
यदि तपाईंले यो साइड इफेक्ट अनुभव गर्नुभयो भने, साइड इफेक्टहरू कम नभएसम्म तपाईं आफ्नो खुराक कम गर्न सक्नुहुन्छ।

8. माइग्रेन

म्याग्नेसियमको कमीलाई माइग्रेनसँग जोडिएको छ किनभने शरीरमा न्यूरोट्रान्समिटरहरू सन्तुलनमा यसको महत्त्व छ। डबल-ब्लाइन्ड, प्लेसबो-नियन्त्रित अध्ययनहरूले देखाउँछ कि दैनिक 360-600 मिलीग्राम म्याग्नेसियम खपतले माइग्रेनको आवृत्ति 42% सम्म घटाउन सक्छ।

9. ओस्टियोपोरोसिस

नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थले रिपोर्ट गर्छ कि "औसत व्यक्तिको शरीरमा लगभग 25 ग्राम म्याग्नेसियम हुन्छ, जसको लगभग आधा हड्डीहरूमा पाइन्छ।" यो महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी वृद्ध वयस्कहरूको लागि जो भंगुर हड्डीहरूको लागि जोखिममा छन्।
धन्यबाद, त्यहाँ आशा छ! जीवविज्ञानमा ट्रेस एलिमेन्ट रिसर्चमा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि म्याग्नेसियम पूरकले "महत्वपूर्ण रूपमा" 30 दिन पछि ओस्टियोपोरोसिसको विकासलाई सुस्त बनायो। म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरू लिनुको अतिरिक्त, तपाइँ स्वाभाविक रूपमा हड्डीको घनत्व बढाउन थप भिटामिन D3 र K2 लिने विचार गर्न चाहानुहुन्छ।

म्याग्नेशियमको कमीको लागि जोखिम कारकहरू

धेरै कारकहरूले म्याग्नेसियमको कमी हुन सक्छ:

कम आहारमा म्याग्नेसियम सेवन:

प्रशोधित खानेकुरा, भारी पिउने, एनोरेक्सिया, बुढेसकालको लागि प्राथमिकता।

कम आन्द्रा अवशोषण वा म्याग्नेसियम को malabsorption:

सम्भावित कारणहरूमा लामो समयसम्म पखाला लाग्ने, बान्ता हुने, धेरै पिउने, पेटमा एसिड उत्पादनमा कमी, क्याल्सियम वा पोटासियमको अत्यधिक सेवन, संतृप्त फ्याट भएको आहार, बुढ्यौली, भिटामिन डीको कमी, र भारी धातुहरू (एल्युमिनियम, सिसा, क्याडमियम) को सम्पर्कमा समावेश छन्।

म्याग्नेशियम अवशोषण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट (मुख्यतया सानो आन्द्रामा) निष्क्रिय (प्यारासेलुलर) प्रसार मार्फत र आयन च्यानल TRPM6 मार्फत सक्रिय हुन्छ। दैनिक ३०० मिलीग्राम म्याग्नेसियम लिँदा, अवशोषण दर ३०% देखि ५०% सम्म हुन्छ। जब आहारमा म्याग्नेसियमको सेवन कम हुन्छ वा सीरम म्याग्नेसियमको स्तर कम हुन्छ, सक्रिय म्याग्नेसियम अवशोषणलाई 30-40% बाट 80% सम्म बढाएर म्याग्नेसियम अवशोषण सुधार गर्न सकिन्छ।

यो सम्भव छ कि केही व्यक्तिहरूसँग एक सक्रिय यातायात प्रणाली छ जुन खराब रूपमा कार्य गर्दछ ("खराब अवशोषण क्षमता") वा पूर्ण रूपमा कमी छ (प्राथमिक म्याग्नेसियम कमी)। म्याग्नेसियम अवशोषण आंशिक वा पूर्ण रूपमा निष्क्रिय प्रसार (10-30% अवशोषण) मा निर्भर गर्दछ, त्यसैले म्याग्नेशियमको सेवन यसको प्रयोगको लागि अपर्याप्त भएमा म्याग्नेसियमको कमी हुन सक्छ।

गुर्दे म्याग्नेसियम उत्सर्जन बढ्यो

सम्भावित कारणहरूमा बुढ्यौली, दीर्घकालीन तनाव, धेरै पिउने, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, क्याल्सियमको उच्च सेवन, कफी, सफ्ट ड्रिंक्स, नुन र चिनी समावेश छन्।
म्याग्नेशियम कमी को निर्धारण

म्याग्नेसियमको कमीले शरीरमा कुल म्याग्नेसियमको स्तरमा कमीलाई जनाउँछ। म्याग्नेसियमको कमी सामान्य देखिन्छ, स्वस्थ जीवनशैली भएका मानिसहरूमा पनि, तर तिनीहरू प्राय: बेवास्ता गरिन्छ। यसको कारण म्याग्नेसियमको कमीको सामान्य (प्याथोलोजिकल) लक्षणहरूको कमी हो जुन तुरुन्तै पहिचान गर्न सकिन्छ।

रगतमा १% म्याग्नेसियम मात्र पाइन्छ, ७०% आयनिक रूपमा हुन्छ वा अक्सालेट, फस्फेट वा साइट्रेटसँग समन्वय हुन्छ, र २०% प्रोटिनमा बाँधिएको हुन्छ।

रगत परीक्षणहरू (बाह्य कोशिका म्याग्नेसियम, रातो रक्त कोशिकाहरूमा म्याग्नेसियम) सम्पूर्ण शरीर (हड्डी, मांसपेशी, अन्य तन्तुहरू) मा म्याग्नेसियम स्थिति बुझ्नको लागि आदर्श होइन। म्याग्नेसियमको कमी सधैं रगतमा म्याग्नेसियमको स्तर कम हुन्छ (hypomagnesemia); म्याग्नेसियम रगतको स्तरलाई सामान्य बनाउन हड्डी वा अन्य तन्तुबाट निकालिएको हुन सक्छ।

कहिलेकाहीँ, म्याग्नेसियम स्थिति सामान्य हुँदा hypomagnesemia हुन्छ। सीरम म्याग्नेसियम स्तरहरू मुख्य रूपमा म्याग्नेसियम सेवन (जुन आहारमा म्याग्नेसियम सामग्री र आन्द्राको अवशोषणमा निर्भर गर्दछ) र म्याग्नेसियम उत्सर्जन बीचको सन्तुलनमा निर्भर गर्दछ।

रगत र तन्तुहरू बीच म्याग्नेसियमको आदानप्रदान ढिलो हुन्छ। सीरम म्याग्नेसियमको स्तर सामान्यतया एक साँघुरो दायरा भित्र रहन्छ: जब सीरम म्याग्नेसियम स्तर घट्छ, आन्द्रा म्याग्नेसियम अवशोषण बढ्छ, र जब सीरम म्याग्नेसियम स्तर बढ्छ, गुर्दे म्याग्नेसियम उत्सर्जन बढ्छ।

सन्दर्भ मान (0.75 mmol/l) भन्दा कम सीरम म्याग्नेसियमको स्तरको मतलब मृगौलाले पर्याप्त क्षतिपूर्ति गर्नको लागि आन्द्राको म्याग्नेसियम अवशोषण धेरै कम भएको हुन सक्छ, वा मृगौलामा म्याग्नेसियम उत्सर्जन बढेकोले अधिक कुशल म्याग्नेसियम अवशोषणद्वारा क्षतिपूर्ति हुँदैन। ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टलाई क्षतिपूर्ति दिइन्छ।

कम सीरम म्याग्नेसियम स्तर सामान्यतया म्याग्नेसियम कमी लामो समय को लागी अवस्थित छ र समयमै म्याग्नेसियम पूरक आवश्यक छ भन्ने हो। सीरम, रातो रक्त कोशिका, र मूत्र मा म्याग्नेसियम को मापन उपयोगी छन्; कुल म्याग्नेसियम स्थिति निर्धारण गर्न को लागी छनोट को वर्तमान विधि (अन्तरा) म्याग्नेसियम लोडिङ परीक्षण हो। तनाव परीक्षणमा, 30 mmol म्याग्नेसियम (1 mmol = 24 mg) 8 देखि 12 घण्टामा बिस्तारै नसामा प्रशासित गरिन्छ, र पिसाबमा म्याग्नेसियम उत्सर्जन 24-घण्टा अवधिमा मापन गरिन्छ।

(वा अन्तर्निहित) म्याग्नेसियमको कमीको अवस्थामा, गुर्दे म्याग्नेसियम उत्सर्जन उल्लेखनीय रूपमा कम हुन्छ। राम्रो म्याग्नेसियम स्थिति भएका मानिसहरूले 24 घण्टाको अवधिमा आफ्नो पिसाबमा कम्तिमा 90% म्याग्नेसियम उत्सर्जन गर्नेछन्; यदि तिनीहरूको कमी छ भने, 75% भन्दा कम म्याग्नेसियम 24-घण्टा अवधिमा उत्सर्जित हुनेछ।

रातो रक्त कोशिकाहरूमा म्याग्नेसियम स्तर सीरम म्याग्नेसियम स्तर भन्दा म्याग्नेसियम स्थिति को एक राम्रो सूचक हो। वृद्ध वयस्कहरूको अध्ययनमा, कसैको पनि सीरम म्याग्नेसियमको स्तर कम थिएन, तर 57% विषयहरूमा रातो रक्त सेल म्याग्नेसियमको स्तर कम थियो। रातो रक्त कोशिकाहरूमा म्याग्नेसियमको मापन पनि म्याग्नेसियम तनाव परीक्षण भन्दा कम जानकारीपूर्ण छ: म्याग्नेसियम तनाव परीक्षणको अनुसार, म्याग्नेसियमको कमीको 60% केसहरू मात्र पत्ता लगाइन्छ।

म्याग्नेसियम पूरक

यदि तपाईंको म्याग्नेसियमको स्तर धेरै कम छ भने, तपाईंले पहिले आफ्नो खाने बानी सुधार गर्नुपर्छ र म्याग्नेसियममा उच्च खानाहरू खानुपर्छ।

अर्गानोम्याग्नेसियम यौगिकहरू जस्तैम्याग्नेसियम टोरेट रम्याग्नेसियम एल-थ्रोनेटराम्रो अवशोषित छन्। म्याग्नेसियम टुक्रनु अघि अर्गानिक रूपमा बाँधिएको म्याग्नेशियम थ्रोनेटलाई आन्द्राको म्यूकोसा मार्फत अपरिवर्तित अवशोषित गरिन्छ। यसको मतलब पेटमा एसिड वा क्याल्सियम जस्ता अन्य खनिजहरूको कमीले अवशोषण छिटो हुनेछ र बाधा पुग्ने छैन।

अन्य औषधिहरु संग अन्तरक्रिया

रक्सीले म्याग्नेसियमको कमी हुन सक्छ। प्रीक्लिनिकल अध्ययनहरूले देखाउँछ कि म्याग्नेशियम पूरकले इथेनॉल-प्रेरित वासोस्पाज्म र मस्तिष्कमा रक्त वाहिकाहरूलाई क्षति हुनबाट रोक्छ। अल्कोहल निकासीको समयमा, म्याग्नेसियमको बढ्दो सेवनले अनिद्रालाई अफसेट गर्न सक्छ र सीरम GGT स्तरहरू कम गर्न सक्छ (सीरम गामा-ग्लुटामाइल ट्रान्सफरेज कलेजोको खराबीको सूचक हो र रक्सी खपतको मार्कर हो)।