हालका वर्षहरूमा, प्राकृतिक यौगिकहरूमा बढ्दो चासो छ जसले समग्र स्वास्थ्य र कल्याणलाई बढाउन सक्छ। युरोलिथिन ए र युरोलिथिन बी दुई प्राकृतिक यौगिकहरू हुन् जुन निश्चित फलफूल र नटहरूमा पाइने इलाजिटानिन्सबाट व्युत्पन्न हुन्छन्। तिनीहरूको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी, एन्टिअक्सिडेन्ट, र मांसपेशी-निर्माण गुणहरूले तिनीहरूलाई समग्र स्वास्थ्यलाई बढावा दिनको लागि रोचक यौगिकहरू बनाउँछ। यद्यपि युरोलिथिन ए र यूरोलिथिन बीसँग सम्बन्धित गुणहरू छन्, तिनीहरूसँग केही महत्त्वपूर्ण भिन्नताहरू पनि छन्।
Urolithin A र B मेटाबोलाइटहरू हुन् जुन प्राकृतिक रूपमा मानव शरीरमा निश्चित खाद्य घटकहरू, विशेष गरी इलाजिटानिन्सको पाचन परिणामको रूपमा उत्पादन गरिन्छ। एलाजिटानिन्स विभिन्न फलफूल र नटहरूमा पाइन्छ, जसमा अनार, स्ट्रबेरी, रास्पबेरी, ब्ल्याकबेरी र अखरोटहरू समावेश छन्। जे होस्, जनसंख्याको थोरै प्रतिशतमा मात्र एलाजिटानिन्सलाई युरोलिथिनमा रूपान्तरण गर्न सक्षम पेट ब्याक्टेरिया हुन्छ, जसले व्यक्तिहरूमा युरोलिथिन स्तरहरू उच्च परिवर्तनशील बनाउँदछ।
केवल आहार मार्फत आफ्नो म्याग्नेसियम आवश्यकताहरू पूरा गर्न कठिनाइ भएकाहरूका लागि, म्याग्नेसियम पूरकहरूले स्वास्थ्यलाई धेरै तरिकामा फाइदा पुर्याउन सक्छ र म्याग्नेसियम अक्साइड, म्याग्नेसियम थ्रोनेट, म्याग्नेसियम टोरेट, र म्याग्नेसियम ग्लाइसिनेट जस्ता रूपहरूमा आउन सक्छ। यद्यपि, सम्भावित अन्तरक्रिया वा जटिलताहरूबाट बच्नको लागि कुनै पनि पूरक आहार सुरु गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।
युरोलिथिन ए युरोलिथिन परिवारमा सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा अणु हो, र यसको एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू राम्रोसँग अध्ययन गरिएको छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यूरोलिथिन ए माइटोकोन्ड्रियल प्रकार्य सुधार गर्न र मांसपेशी क्षति रोक्न सक्छ। थप रूपमा, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि urolithin A ले सेल प्रसारलाई रोक्न सक्छ र विभिन्न प्रकारका क्यान्सर सेल लाइनहरूमा सेल मृत्युलाई प्रेरित गर्न सक्छ।
Urolithin B ले आन्द्राको स्वास्थ्य सुधार गर्न र सूजन कम गर्ने क्षमताको लागि अन्वेषकहरूको ध्यान आकर्षित गरेको छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि urolithin B ले पेटको माइक्रोबियल विविधता बढाउन सक्छ र प्रो-इन्फ्लेमेटरी साइटोकाइनहरू जस्तै इन्टरल्युकिन-6 र ट्युमर नेक्रोसिस कारक अल्फालाई कम गर्न सक्छ। थप रूपमा, यूरोलिथिन बीमा सम्भावित न्यूरोप्रोटेक्टिभ गुणहरू फेला परेको छ, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यसले पार्किन्सन र अल्जाइमर जस्ता न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।
यद्यपि युरोलिथिन ए र यूरोलिथिन बीसँग सम्बन्धित गुणहरू छन्, तिनीहरूसँग केही महत्त्वपूर्ण भिन्नताहरू छन्। उदाहरणका लागि, युरोलिथिन ए युरोलिथिन बी भन्दा एन्टि-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा बढी प्रभावकारी देखाइएको छ। अर्कोतर्फ युरोलिथिन बी, इन्सुलिन प्रतिरोध र एडिपोसाइट जस्ता मोटोपना-सम्बन्धित जटिलताहरू रोक्न बढी प्रभावकारी भएको पाइयो। भिन्नता।
युरोलिथिन ए र युरोलिथिन बी को कार्य को संयन्त्र पनि फरक छ। Urolithin A ले peroxisome proliferator-activated receptor gamma coactivator 1-alpha (PGC-1α) मार्ग सक्रिय गर्दछ, जसले माइटोकोन्ड्रियल बायोजेनेसिसमा भूमिका खेल्छ, जबकि urolithin B ले AMP-एक्टिभेटेड प्रोटीन किनेज (AMPK) मार्ग बढाउँछ, जुन ऊर्जा होमियोस्टासिसमा संलग्न छ। यी मार्गहरूले यी यौगिकहरूको लाभकारी स्वास्थ्य प्रभावहरूमा योगदान पुर्याउँछन्।
●विरोधी भडकाऊ गुण
पुरानो सूजन धेरै रोगहरूमा योगदान गर्न जानिन्छ। Urolithin A मा शक्तिशाली एन्टि-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू देखाइएको छ, भडकाऊ अणुहरूको उत्पादन कम गर्दछ। सूजनलाई दबाएर, यसले सम्भावित रूपमा विभिन्न पुरानो अवस्थाहरू जस्तै गठिया, हृदय रोग, र केहि प्रकारको क्यान्सर व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
●मांसपेशी स्वास्थ्य र शक्ति
हामी उमेरको रूपमा, कंकाल मांसपेशिहरु को हानि एक महत्वपूर्ण चिन्ता बन्छ। युरोलिथिन ए मांसपेशी कोशिकाहरूको वृद्धिलाई उत्तेजित गर्न र मांसपेशीको प्रकार्य बढाउन, मांसपेशी स्वास्थ्य र बललाई बढावा दिन पाइन्छ। यसले मांसपेशी मास जोगाउन र उमेर-सम्बन्धित मांसपेशी गिरावटलाई लड्न खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि वाचा राख्छ।
●Mitochondrial स्वास्थ्य र दीर्घायु
Urolithin A ले माइटोकन्ड्रियामा बलियो प्रभाव देखाउँछ, जसलाई प्रायः हाम्रो कोशिकाहरूको पावरहाउस भनिन्छ। यसले मिटोफ्यागी नामक प्रक्रियालाई ट्रिगर गर्छ, जसमा क्षतिग्रस्त माइटोकोन्ड्रियाको चयनात्मक हटाउने समावेश हुन्छ। स्वस्थ माइटोकोन्ड्रियल प्रकार्य प्रवर्द्धन गरेर, urolithin A ले दीर्घायुमा योगदान पुर्याउन सक्छ र उमेर-सम्बन्धित अवस्थाहरू जस्तै न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरू विरुद्ध सुरक्षा गर्न सक्छ।
●एन्टिअक्सिडेन्ट गतिविधि
Urolithin B एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले शरीरमा हानिकारक फ्री रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्न मद्दत गर्छ। फ्री रेडिकलहरू अत्यधिक प्रतिक्रियाशील अणुहरू हुन् जसले सेलुलर क्षति र अक्सिडेटिभ तनावमा योगदान दिन सक्छ, विभिन्न रोगहरूमा संलग्न हुन्छ। Urolithin B को एन्टिअक्सिडेन्ट गतिविधिले हाम्रो कोशिकाहरूलाई यस्तो क्षतिबाट जोगाउन मद्दत गर्छ र दीर्घकालीन रोगहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ।
●पेट स्वास्थ्य र माइक्रोबायोम मोड्युलेसन
हाम्रो आन्द्राले हाम्रो समग्र स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, र युरोलिथिन बी स्वस्थ आन्द्राको माइक्रोबायोम कायम राख्ने प्रमुख खेलाडीको रूपमा उभिएको छ। यसले लाभको वृद्धिलाई बढावा दिन्छcial ब्याक्टेरिया र हानिकारक ब्याक्टेरिया को विकास रोक्छ, यसैले एक सन्तुलित माइक्रोबियल वातावरण पालन। एक इष्टतम पेट माइक्रोबायोम सुधारिएको पाचन, प्रतिरक्षा प्रकार्य, र मानसिक कल्याण संग सम्बन्धित छ।
●मांसपेशी स्वास्थ्य प्रवर्द्धन
युरोलिथिन बी माइटोकन्ड्रियल अटोफेजीलाई उत्तेजित गर्न देखाइएको छ, एक सेलुलर प्रक्रिया जसले कोशिकाहरूबाट क्षतिग्रस्त माइटोकन्ड्रिया हटाउन मद्दत गर्दछ। यो प्रक्रियाले समग्र मांसपेशी स्वास्थ्य र प्रकार्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, यसले शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न खोज्नेहरूको लागि सम्भावित पूरक बनाउँछ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि युरोलिथिन बी ले मुसा र मानिसमा मांसपेशीको कार्य र शक्तिमा सुधार ल्यायो।
एलाजिटानिन्स भएका केही खानेकुराहरू खाएपछि हाम्रो शरीरमा युरोलिथिनहरू उत्पादन हुन्छन्। इलाजिटानिन्सका प्रमुख आहार स्रोतहरू समावेश छन्:
क) अनार
अनार ellagitannins को सबैभन्दा धनी आहार स्रोत मध्ये एक हो, जुन पेट ब्याक्टेरिया द्वारा urolithin A र urolithin B मा रूपान्तरण गरिन्छ। अनारको फल, जुस, वा अर्कको उपभोगले यी शक्तिशाली यौगिकहरूको सेवनलाई बढावा दिन सक्छ, सेलुलर स्वास्थ्यलाई बढाउँछ र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू बढाउँछ।
ख) जामुन
विभिन्न जामुनहरू जस्तै स्ट्रबेरी, रास्पबेरी र ब्ल्याकबेरीहरूमा उच्च स्तरको इलाजिटानिन्स हुन्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यी जीवन्त फलहरूको सेवनले पेटमा युरोलिथिन ए र यूरोलिथिन बीको उत्पादनलाई बढावा दिन्छ। तपाईंको आहारमा जामुन थप्दा स्वाद मात्र बढाउँदैन तर यसले सम्भावित दीर्घकालीन स्वास्थ्य लाभहरू पनि प्रदान गर्दछ।
ग) नट
नटहरू, विशेष गरी अखरोट र पेकानहरू, इलाजिटानिन्सका धनी स्रोत हुन्। थप रूपमा, तिनीहरू स्वस्थ बोसो, फाइबर, र अन्य आवश्यक पोषक तत्वहरूले भरिएका छन्। तपाईंको दैनिक आहारमा नटहरू समावेश गर्नाले यूरोलिथिन ए र बी मात्र प्रदान गर्दैन तर यसले हृदय, मस्तिष्क र समग्र कल्याणका लागि स्वास्थ्य लाभहरूको विस्तृत श्रृंखला प्रदान गर्दछ।
घ) ओक-एड वाइन
यद्यपि यो अचम्मको रूपमा आउन सक्छ, ओक-उमेर रेड वाइनको मध्यम खपतले पनि युरोलिथिन उत्पादनमा योगदान दिन सक्छ। ओक ब्यारेलमा पाइने वाइनको उमेर बढाउन प्रयोग गरिने यौगिकहरू बुढ्यौली प्रक्रियाको क्रममा निकाल्न सकिन्छ, रक्सीलाई एलाजिटानिन्सले भरिन्छ। यद्यपि, यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि अत्यधिक मदिरा सेवनले स्वास्थ्यमा प्रतिकूल असर गर्छ, त्यसैले मध्यस्थता कुञ्जी हो।
ई) एलाजिटानिन युक्त बिरुवाहरू
अनारको साथसाथै, ओक बार्क, स्ट्रबेरी र ओक पातहरू जस्ता केही बिरुवाहरूमा प्राकृतिक रूपमा इलाजिटानिन्स प्रशस्त हुन्छन्। यी बिरुवाहरूलाई तपाईंको आहारमा समावेश गर्नाले तपाईंको शरीरमा युरोलिथिन ए र यूरोलिथिन बीको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ, सेलुलर स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ र समग्र कल्याणलाई अनुकूलन गर्दछ।
समावेश गर्नयुरोलिथिन ए र B तपाईंको जीवनशैलीमा, एउटा सुविधाजनक दृष्टिकोण भनेको ellagitannins युक्त खानाहरू उपभोग गर्नु हो। अनार, स्ट्रबेरी, रास्पबेरी र अखरोट उत्कृष्ट स्रोत हुन्।
यद्यपि, यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि प्रत्येक फलमा इलाजिटानिन सामग्री फरक हुन्छ, र सबैको एउटै आन्द्राको माइक्रोबायोटा हुँदैन जुन एलाजिटानिन्सलाई युरोलिथिनमा रूपान्तरण गर्न सक्षम हुन्छ। त्यसकारण, केही व्यक्तिहरूले यी आहार स्रोतहरूबाट यूरोलिथिनहरू कुशलतापूर्वक उत्पादन गर्न सक्दैनन्। यूरोलिथिन ए र बीको पर्याप्त मात्रामा सेवन सुनिश्चित गर्न पूरकहरू अर्को विकल्प हो।
Q: Urolithin A र Urolithin B ले माइटोकोन्ड्रियल स्वास्थ्यलाई कसरी बढावा दिन्छ?
A: Urolithin A र Urolithin B ले mitophagy भनिने सेलुलर मार्ग सक्रिय गर्दछ, जुन कोशिकाहरूबाट क्षतिग्रस्त माइटोकोन्ड्रिया हटाउन जिम्मेवार छ। Mitophagy लाई बढावा दिएर, यी यौगिकहरूले स्वस्थ माइटोकोन्ड्रियल जनसंख्या कायम राख्न मद्दत गर्दछ, जुन ऊर्जा उत्पादन र समग्र सेलुलर प्रकार्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
प्रश्न: के युरोलिथिन ए र यूरोलिथिन बी पूरकहरू मार्फत प्राप्त गर्न सकिन्छ?
A: हो, Urolithin A र Urolithin B को पूरकहरू बजारमा उपलब्ध छन्। यद्यपि, यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि यी पूरकहरूको प्रभावकारिता र सुरक्षा फरक हुन सक्छ। कुनै पनि नयाँ आहार पूरक सुरु गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।
अस्वीकरण: यो लेख सूचनात्मक उद्देश्यका लागि मात्र हो र यसलाई चिकित्सा सल्लाह मान्नु हुँदैन। कुनै पनि सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्नु अघि वा तपाईंको स्वास्थ्य सेवाको नियम परिवर्तन गर्नु अघि सधैं एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श लिनुहोस्।
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-13-2023
