म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टको बारेमा सत्य: तपाईंले के जान्नुपर्छ? यहाँ के जान्नुपर्छ

म्याग्नेसियम यो एक आवश्यक खनिज हो र सयौं इन्जाइमहरूको लागि सहकारक हो।

म्याग्नेसियम कोषहरू भित्रका लगभग सबै प्रमुख चयापचय र जैव रासायनिक प्रक्रियाहरूमा संलग्न छ र शरीरमा असंख्य कार्यहरूको लागि जिम्मेवार छ, जसमा कंकाल विकास, स्नायुमस्कुलर कार्य, संकेत मार्ग, ऊर्जा भण्डारण र स्थानान्तरण, ग्लुकोज, लिपिड र प्रोटीन चयापचय, र डीएनए र आरएनए स्थिरता र कोष प्रसार समावेश छ।

मानव शरीरको संरचना र कार्यमा म्याग्नेसियमले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। वयस्क शरीरमा लगभग २४-२९ ग्राम म्याग्नेसियम हुन्छ।

मानव शरीरमा लगभग ५०% देखि ६०% म्याग्नेसियम हड्डीमा पाइन्छ, र बाँकी ३४%-३९% नरम तन्तुहरू (मांसपेशी र अन्य अंगहरू) मा पाइन्छ। रगतमा म्याग्नेसियमको मात्रा शरीरको कुल मात्राको १% भन्दा कम हुन्छ। पोटासियम पछि म्याग्नेसियम दोस्रो सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा इन्ट्रासेलुलर क्याटेसन हो।

म्याग्नेसियमले शरीरमा हुने ३०० भन्दा बढी आवश्यक चयापचय प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, जस्तै:

ऊर्जा उत्पादन

कार्बोहाइड्रेट र बोसोलाई ऊर्जा उत्पादन गर्न चयापचय गर्ने प्रक्रियालाई म्याग्नेसियममा निर्भर गर्ने रासायनिक प्रतिक्रियाहरूको ठूलो संख्या आवश्यक पर्दछ। माइटोकोन्ड्रियामा एडेनोसिन ट्राइफोस्फेट (ATP) संश्लेषणको लागि म्याग्नेसियम आवश्यक पर्दछ। ATP एक अणु हो जसले लगभग सबै चयापचय प्रक्रियाहरूको लागि ऊर्जा प्रदान गर्दछ र मुख्यतया म्याग्नेसियम र म्याग्नेसियम कम्प्लेक्स (MgATP) को रूपमा अवस्थित हुन्छ।
आवश्यक अणुहरूको संश्लेषण

डिअक्सिराइबोन्यूक्लिक एसिड (DNA), रिबोन्यूक्लिक एसिड (RNA), र प्रोटिनको संश्लेषणमा धेरै चरणहरूको लागि म्याग्नेसियम आवश्यक पर्दछ। कार्बोहाइड्रेट र लिपिड संश्लेषणमा संलग्न धेरै इन्जाइमहरूलाई कार्य गर्न म्याग्नेसियम चाहिन्छ। ग्लुटाथियोन एक महत्त्वपूर्ण एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसको संश्लेषणको लागि म्याग्नेसियम चाहिन्छ।

कोशिका झिल्लीहरू मार्फत आयनहरूको परिवहन

म्याग्नेसियम कोशिका झिल्लीहरूमा पोटासियम र क्याल्सियम जस्ता आयनहरूको सक्रिय परिवहनको लागि आवश्यक तत्व हो। आयन परिवहन प्रणालीमा यसको भूमिकाको माध्यमबाट, म्याग्नेसियमले स्नायु आवेगहरूको प्रवाह, मांसपेशी संकुचन र सामान्य हृदय ताललाई असर गर्छ।
सेल सिग्नल ट्रान्सडक्सन

सेल सिग्नलिङलाई प्रोटीन फस्फोरिलेट गर्न र सेल सिग्नलिङ अणु चक्रीय एडेनोसिन मोनोफोस्फेट (cAMP) बनाउन MgATP आवश्यक पर्दछ। cAMP धेरै प्रक्रियाहरूमा संलग्न छ, जसमा प्याराथाइराइड ग्रंथिहरूबाट प्याराथाइराइड हार्मोन (PTH) को स्राव समावेश छ।

कोष माइग्रेसन

कोषहरू वरपरको तरल पदार्थमा क्याल्सियम र म्याग्नेसियमको सांद्रताले धेरै फरक प्रकारका कोषहरूको स्थानान्तरणलाई प्रभाव पार्छ। कोष स्थानान्तरणमा यो प्रभाव घाउ निको पार्नको लागि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।

आधुनिक मानिसहरूमा म्याग्नेसियमको कमी किन हुन्छ?

आधुनिक मानिसहरू सामान्यतया अपर्याप्त म्याग्नेसियम सेवन र म्याग्नेसियमको कमीबाट ग्रस्त हुन्छन्।
मुख्य कारणहरू समावेश छन्:

१. माटोको अत्यधिक खेतीले गर्दा हालको माटोमा म्याग्नेसियमको मात्रामा उल्लेखनीय कमी आएको छ, जसले गर्दा बोटबिरुवा र शाकाहारी जीवहरूमा म्याग्नेसियमको मात्रामा थप असर परेको छ। यसले आधुनिक मानिसहरूलाई खानाबाट पर्याप्त म्याग्नेसियम प्राप्त गर्न गाह्रो बनाउँछ।
२. आधुनिक कृषिमा ठूलो मात्रामा प्रयोग हुने रासायनिक मलहरू मुख्यतया नाइट्रोजन, फस्फोरस र पोटासियम मलहरू हुन्, र म्याग्नेसियम र अन्य ट्रेस तत्वहरूको पूरकलाई बेवास्ता गरिन्छ।
३. रासायनिक मल र अम्लीय वर्षाले माटोको अम्लीकरण गराउँछ, जसले गर्दा माटोमा म्याग्नेसियमको उपलब्धता घट्छ। अम्लीय माटोमा रहेको म्याग्नेसियम सजिलै पखालिन्छ र सजिलै हराउँछ।
४. ग्लाइफोसेट युक्त झारनाशकहरू व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यो तत्वले म्याग्नेसियमसँग बाँध्न सक्छ, जसले गर्दा माटोमा म्याग्नेसियमको मात्रा अझ कम हुन्छ र बालीहरूले म्याग्नेसियम जस्ता महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको अवशोषणलाई असर गर्छ।
५. आधुनिक मानिसहरूको आहारमा परिष्कृत र प्रशोधित खानाको अनुपात उच्च हुन्छ। खानालाई परिष्कृत र प्रशोधन गर्ने प्रक्रियाको क्रममा, ठूलो मात्रामा म्याग्नेसियम हराउनेछ।
६. कम ग्यास्ट्रिक एसिडले म्याग्नेसियमको अवशोषणमा बाधा पुर्‍याउँछ। कम पेटको एसिड र अपचले खानालाई पूर्ण रूपमा पचाउन गाह्रो बनाउन सक्छ र खनिजहरूलाई अवशोषित गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ, जसले गर्दा म्याग्नेसियमको कमी हुन्छ। मानव शरीरमा म्याग्नेसियमको कमी भएपछि, ग्यास्ट्रिक एसिडको स्राव घट्छ, जसले म्याग्नेसियमको अवशोषणमा थप बाधा पुर्‍याउँछ। यदि तपाईंले ग्यास्ट्रिक एसिड स्रावलाई रोक्ने औषधिहरू लिनुभयो भने म्याग्नेसियमको कमी हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
७. केही खाद्य तत्वहरूले म्याग्नेसियमको अवशोषणमा बाधा पुर्‍याउँछन्।
उदाहरणका लागि, चियामा पाइने ट्यानिनहरूलाई प्रायः ट्यानिन वा ट्यानिक एसिड भनिन्छ। ट्यानिनमा धातुको चेलेटिंग क्षमता बलियो हुन्छ र यसले विभिन्न खनिजहरू (जस्तै म्याग्नेसियम, फलाम, क्याल्सियम र जिंक) सँग अघुलनशील कम्प्लेक्सहरू बनाउन सक्छ, जसले यी खनिजहरूको अवशोषणलाई असर गर्छ। कालो चिया र हरियो चिया जस्ता उच्च ट्यानिन सामग्री भएको चियाको लामो समयसम्म सेवनले म्याग्नेसियमको कमी निम्त्याउन सक्छ। चिया जति बलियो र तितो हुन्छ, ट्यानिनको मात्रा त्यति नै बढी हुन्छ।
पालुङ्गो, चुकन्दर र अन्य खानेकुराहरूमा पाइने अक्सालिक एसिडले म्याग्नेसियम र अन्य खनिजहरूसँग मिलेर यौगिकहरू बनाउँछ जुन पानीमा सजिलै घुलनशील हुँदैनन्, जसले गर्दा यी पदार्थहरू शरीरबाट बाहिर निस्कन्छन् र शरीरले अवशोषित गर्न असमर्थ हुन्छन्।
यी तरकारीहरूलाई ब्ल्यान्च गर्नाले धेरैजसो अक्सालिक एसिड हटाउन सकिन्छ। पालुङ्गो र चुकन्दरको अतिरिक्त, अक्सालेटमा उच्च मात्रामा पाइने खानेकुराहरूमा पनि समावेश छन्: बदाम, काजू र तिल जस्ता बदाम र बीउहरू; केल, भिंडी, लिक र खुर्सानी जस्ता तरकारीहरू; रातो सिमी र कालो सिमी जस्ता गेडागुडीहरू; अनाज जस्तै बकहीट र खैरो चामल; कोको गुलाबी र गाढा चकलेट आदि।
बिरुवाको बीउमा व्यापक रूपमा पाइने फाइटिक एसिड, म्याग्नेसियम, फलाम र जिंक जस्ता खनिजहरूसँग मिलेर पानीमा अघुलनशील यौगिकहरू बनाउन पनि राम्रोसँग सक्षम हुन्छ, जुन त्यसपछि शरीरबाट उत्सर्जित हुन्छ। फाइटिक एसिडको उच्च मात्रामा पाइने खानाहरू धेरै मात्रामा सेवन गर्नाले म्याग्नेसियमको अवशोषणमा पनि बाधा पुग्छ र म्याग्नेसियमको क्षति हुन्छ।
फाइटिक एसिड बढी भएका खानेकुराहरूमा समावेश छन्: गहुँ (विशेष गरी सम्पूर्ण गहुँ), चामल (विशेष गरी खैरो चामल), जई, जौ र अन्य अन्न; सिमी, छोला, कालो सिमी, भटमास र अन्य गेडागुडी; बदाम, तिलको बीउ, सूर्यमुखीको बीउ, फर्सीको बीउ आदि। बदाम र बीउ आदि।
८. आधुनिक पानी प्रशोधन प्रक्रियाहरूले पानीबाट म्याग्नेसियम सहित खनिजहरू हटाउँछन्, जसले गर्दा पिउने पानीबाट म्याग्नेसियमको सेवन कम हुन्छ।
९. आधुनिक जीवनमा अत्यधिक तनावको स्तरले शरीरमा म्याग्नेसियमको खपत बढाउँछ।
१०. व्यायाम गर्दा अत्यधिक पसिनाले म्याग्नेसियमको कमी हुन सक्छ। अल्कोहल र क्याफिन जस्ता मूत्रवर्धक तत्वहरूले म्याग्नेसियमको कमीलाई तीव्र बनाउँछन्।
म्याग्नेसियमको कमीले कस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ?

१. एसिड रिफ्लक्स।
तल्लो एसोफेजियल स्फिंक्टर र पेटको जंक्शनमा ऐंठन हुन्छ, जसले गर्दा स्फिंक्टर आराम गर्न सक्छ, जसले गर्दा एसिड रिफ्लक्स हुन सक्छ र छाती पोल्न सक्छ। म्याग्नेसियमले एसोफेजियल ऐंठनलाई कम गर्न सक्छ।

२. अल्जाइमर सिन्ड्रोम जस्ता मस्तिष्कको काम गर्ने क्षमतामा ह्रास आउनु।
अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि अल्जाइमर सिन्ड्रोम भएका बिरामीहरूको प्लाज्मा र सेरेब्रोस्पाइनल फ्लुइडमा म्याग्नेसियमको स्तर सामान्य मानिसहरूको तुलनामा कम हुन्छ। कम म्याग्नेसियमको स्तर संज्ञानात्मक गिरावट र अल्जाइमर सिन्ड्रोमको गम्भीरतासँग सम्बन्धित हुन सक्छ।
म्याग्नेसियमको स्नायु सुरक्षात्मक प्रभाव हुन्छ र यसले न्यूरोन्समा अक्सिडेटिभ तनाव र सूजन प्रतिक्रियाहरू कम गर्न सक्छ। मस्तिष्कमा म्याग्नेसियम आयनहरूको महत्त्वपूर्ण कार्यहरू मध्ये एक सिन्याप्टिक प्लास्टिसिटी र न्यूरोट्रान्समिशनमा भाग लिनु हो, जुन मेमोरी र सिकाइ प्रक्रियाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। म्याग्नेसियम पूरकले सिन्याप्टिक प्लास्टिसिटी बढाउन र संज्ञानात्मक कार्य र मेमोरी सुधार गर्न सक्छ।
म्याग्नेसियममा एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू हुन्छन् र यसले अल्जाइमर सिन्ड्रोम मस्तिष्कमा अक्सिडेटिभ तनाव र सूजन कम गर्न सक्छ, जुन अल्जाइमर सिन्ड्रोमको रोगविज्ञान प्रक्रियामा प्रमुख कारकहरू हुन्।

३. एड्रेनल थकान, चिन्ता र आतंक।
लामो समयसम्म उच्च चाप र चिन्ताले प्रायः एड्रेनल थकान निम्त्याउँछ, जसले शरीरमा ठूलो मात्रामा म्याग्नेसियम खपत गर्छ। तनावले व्यक्तिलाई पिसाबमा म्याग्नेसियम उत्सर्जन गर्न सक्छ, जसले गर्दा म्याग्नेसियमको कमी हुन्छ। म्याग्नेसियमले स्नायु शान्त पार्छ, मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ र मुटुको धड्कनलाई सुस्त बनाउँछ, जसले गर्दा चिन्ता र आतंक कम गर्न मद्दत गर्छ।

४. उच्च रक्तचाप, एरिथमिया, कोरोनरी धमनी स्क्लेरोसिस/क्याल्सियम निक्षेपण, आदि जस्ता हृदय सम्बन्धी समस्याहरू।
म्याग्नेसियमको कमी उच्च रक्तचापको विकास र बिग्रनेसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। म्याग्नेसियमले रक्तनलीहरूलाई आराम दिन र रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ। म्याग्नेसियमको कमीले रक्तनलीहरू साँघुरो बनाउँछ, जसले रक्तचाप बढाउँछ। अपर्याप्त म्याग्नेसियमले सोडियम र पोटासियमको सन्तुलनलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ र उच्च रक्तचापको जोखिम बढाउन सक्छ।
म्याग्नेसियमको कमी एरिथमियासँग नजिकको सम्बन्ध राख्छ (जस्तै एट्रियल फाइब्रिलेसन, समयपूर्व धड्कन)। म्याग्नेसियमले सामान्य मुटुको मांसपेशीको विद्युतीय गतिविधि र लय कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियम मायोकार्डियल कोषहरूको विद्युतीय गतिविधिको स्थिरीकरणकर्ता हो। म्याग्नेसियमको कमीले मायोकार्डियल कोषहरूको असामान्य विद्युतीय गतिविधि निम्त्याउँछ र एरिथमियाको जोखिम बढाउँछ। क्याल्सियम च्यानल नियमनको लागि म्याग्नेसियम महत्त्वपूर्ण छ, र म्याग्नेसियमको कमीले हृदयको मांसपेशी कोषहरूमा अत्यधिक क्याल्सियम प्रवाह हुन सक्छ र असामान्य विद्युतीय गतिविधि बढाउन सक्छ।
कम म्याग्नेसियम स्तर कोरोनरी धमनी रोगको विकाससँग जोडिएको छ। म्याग्नेसियमले धमनीहरूलाई कडा हुनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ र मुटुको स्वास्थ्यलाई बचाउँछ। म्याग्नेसियमको कमीले एथेरोस्क्लेरोसिसको गठन र प्रगतिलाई बढावा दिन्छ र कोरोनरी धमनी स्टेनोसिसको जोखिम बढाउँछ। म्याग्नेसियमले एन्डोथेलियल प्रकार्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ, र म्याग्नेसियमको कमीले एन्डोथेलियल डिसफंक्शन निम्त्याउन सक्छ र कोरोनरी धमनी रोगको जोखिम बढाउन सक्छ।
एथेरोस्क्लेरोसिसको गठन दीर्घकालीन सूजन प्रतिक्रियासँग नजिकको सम्बन्धमा छ। म्याग्नेसियममा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्, जसले धमनीको भित्तामा सूजन कम गर्छ र प्लेक गठनलाई रोक्छ। कम म्याग्नेसियम स्तर शरीरमा बढेको सूजन मार्करहरूसँग सम्बन्धित छ (जस्तै सी-रिएक्टिभ प्रोटीन (CRP)), र यी सूजन मार्करहरू एथेरोस्क्लेरोसिसको घटना र प्रगतिसँग नजिकको सम्बन्धमा छन्।
अक्सिडेटिभ तनाव एथेरोस्क्लेरोसिसको एक महत्त्वपूर्ण रोग संयन्त्र हो। म्याग्नेसियममा एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू हुन्छन् जसले फ्री रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्छ र धमनीको भित्तामा हुने अक्सिडेटिभ तनावको क्षतिलाई कम गर्छ। अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि म्याग्नेसियमले अक्सिडेटिभ तनावलाई रोकेर कम-घनत्व लिपोप्रोटिन (LDL) को अक्सिडेशन कम गर्न सक्छ, जसले गर्दा एथेरोस्क्लेरोसिसको जोखिम कम हुन्छ।
म्याग्नेसियम लिपिड मेटाबोलिज्ममा संलग्न हुन्छ र स्वस्थ रगत लिपिड स्तर कायम राख्न मद्दत गर्छ। म्याग्नेसियमको कमीले डिस्लिपिडेमिया निम्त्याउन सक्छ, जसमा उच्च कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड स्तरहरू समावेश छन्, जुन एथेरोस्क्लेरोसिसको लागि जोखिम कारक हुन्। म्याग्नेसियम पूरकले ट्राइग्लिसराइड स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ, जसले गर्दा एथेरोस्क्लेरोसिसको जोखिम कम हुन्छ।
कोरोनरी आर्टेरियोस्क्लेरोसिस प्रायः धमनीको भित्तामा क्याल्सियमको निक्षेपणसँगै हुन्छ, यो घटनालाई धमनी क्याल्सिफिकेशन भनिन्छ। क्याल्सिफिकेशनले धमनीहरू कडा र साँघुरो बनाउँछ, जसले रक्त प्रवाहलाई असर गर्छ। म्याग्नेसियमले भास्कुलर चिल्लो मांसपेशी कोशिकाहरूमा क्याल्सियमको निक्षेपणलाई प्रतिस्पर्धात्मक रूपमा रोकेर धमनी क्याल्सिफिकेशनको घटनालाई कम गर्छ।
म्याग्नेसियमले क्याल्सियम आयन च्यानलहरूलाई नियमन गर्न सक्छ र कोषहरूमा क्याल्सियम आयनहरूको अत्यधिक प्रवाहलाई कम गर्न सक्छ, जसले गर्दा क्याल्सियम जम्मा हुनबाट रोक्छ। म्याग्नेसियमले क्याल्सियमलाई घुलनशील बनाउन पनि मद्दत गर्छ र शरीरमा क्याल्सियमको कुशल प्रयोगलाई मार्गदर्शन गर्छ, जसले गर्दा क्याल्सियम हड्डीहरूमा फर्कन र धमनीहरूमा जम्मा हुनुको सट्टा हड्डीको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ। नरम तन्तुहरूमा क्याल्सियम जम्मा हुनबाट रोक्न क्याल्सियम र म्याग्नेसियम बीचको सन्तुलन आवश्यक छ।

५. अत्यधिक क्याल्सियम जम्मा हुँदा हुने गठिया।
क्याल्सिफिक टेन्डोनाइटिस, क्याल्सिफिक बर्साइटिस, स्यूडोगाउट र ओस्टियोआर्थराइटिस जस्ता समस्याहरू अत्यधिक क्याल्सियम जम्मा हुँदा हुने सूजन र दुखाइसँग सम्बन्धित छन्।
म्याग्नेसियमले क्याल्सियम मेटाबोलिज्मलाई नियमित गर्न सक्छ र कार्टिलेज र पेरियार्टिक्युलर तन्तुहरूमा क्याल्सियम जम्मा हुने प्रक्रियालाई कम गर्न सक्छ। म्याग्नेसियममा इन्फ्लेमेटरी विरोधी प्रभाव हुन्छ र क्याल्सियम जम्मा हुँदा हुने सूजन र दुखाइ कम गर्न सक्छ।

६. दम।
दम भएका व्यक्तिहरूमा सामान्य मानिसहरूको तुलनामा रगतमा म्याग्नेसियमको मात्रा कम हुन्छ, र कम म्याग्नेसियमको मात्रा दमको गम्भीरतासँग सम्बन्धित छ। म्याग्नेसियम पूरकले दम भएका व्यक्तिहरूमा रगतमा म्याग्नेसियमको मात्रा बढाउन, दमका लक्षणहरू सुधार गर्न र आक्रमणको आवृत्ति कम गर्न सक्छ।
म्याग्नेसियमले श्वासनलीको चिल्लो मांसपेशीहरूलाई आराम दिन मद्दत गर्छ र ब्रोन्कोस्पाज्मलाई रोक्छ, जुन दम भएका मानिसहरूका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। म्याग्नेसियममा इन्फ्लेमेटरी-विरोधी प्रभाव हुन्छ, जसले श्वासनलीको सूजन प्रतिक्रियालाई कम गर्न सक्छ, श्वासनलीमा सूजन कोशिकाहरूको घुसपैठ र सूजन मध्यस्थकर्ताहरूको रिलीजलाई कम गर्न सक्छ, र दमका लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ।
म्याग्नेसियमले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई नियमन गर्न, अत्यधिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाहरूलाई दबाउन र दममा एलर्जी प्रतिक्रियाहरू कम गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

७. आन्द्रा सम्बन्धी रोगहरू।
कब्जियत: म्याग्नेसियमको कमीले आन्द्राको गतिशीलतालाई ढिलो गर्न सक्छ र कब्जियत निम्त्याउन सक्छ। म्याग्नेसियम एक प्राकृतिक रेचक हो। म्याग्नेसियमको पूरकले आन्द्राको पेरिस्टालिसिसलाई बढावा दिन सक्छ र दिसालाई नरम बनाउन पानी सोसेर दिसालाई मद्दत गर्छ।
इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS): IBS भएका मानिसहरूमा प्रायः म्याग्नेसियमको मात्रा कम हुन्छ। म्याग्नेसियमको पूरक सेवनले पेट दुख्ने, पेट फुल्ने र कब्जियत जस्ता IBS लक्षणहरूबाट राहत पाउन सक्छ।
क्रोहन रोग र अल्सरेटिभ कोलाइटिस सहित सूजन आन्द्रा रोग (IBD) भएका मानिसहरूमा प्रायः म्याग्नेसियमको स्तर कम हुन्छ, सम्भवतः मालाब्सोर्प्शन र पुरानो पखालाको कारणले। म्याग्नेसियमको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरूले IBD मा सूजन प्रतिक्रिया कम गर्न र आन्द्राको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
सानो आन्द्राको ब्याक्टेरियाको अत्यधिक वृद्धि (SIBO): SIBO भएका मानिसहरूमा म्याग्नेसियम मालाब्सोर्प्शन हुन सक्छ किनभने अत्यधिक ब्याक्टेरियाको वृद्धिले पोषक तत्वको अवशोषणलाई असर गर्छ। उपयुक्त म्याग्नेसियम पूरकले SIBO सँग सम्बन्धित पेट फुल्ने र पेट दुख्ने लक्षणहरूलाई सुधार गर्न सक्छ।

८. दाँत किट्ने।
दाँत किट्ने काम सामान्यतया रातमा हुन्छ र विभिन्न कारणले हुन सक्छ। यसमा तनाव, चिन्ता, निद्रा गडबडी, नराम्रो टोकाइ, र केही औषधिहरूको साइड इफेक्ट समावेश छन्। हालैका वर्षहरूमा, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि म्याग्नेसियमको कमी दाँत किट्नेसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, र म्याग्नेसियम पूरक दाँत किट्ने लक्षणहरू कम गर्न उपयोगी हुन सक्छ।
म्याग्नेसियमले स्नायु चालन र मांसपेशी आराममा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमको कमीले मांसपेशीमा तनाव र ऐंठन निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा दाँत किट्ने जोखिम बढ्छ। म्याग्नेसियमले स्नायु प्रणालीलाई नियमन गर्छ र तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन दाँत किट्ने सामान्य ट्रिगरहरू हुन्।
म्याग्नेसियम पूरकले तनाव र चिन्ताको स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले गर्दा यी मनोवैज्ञानिक कारकहरूले गर्दा हुने दाँत किट्ने समस्या कम हुन सक्छ। म्याग्नेसियमले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन र रातको मांसपेशीको ऐंठन कम गर्न मद्दत गर्छ, जसले दाँत किट्ने समस्या कम गर्न सक्छ। म्याग्नेसियमले GABA जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरूको गतिविधिलाई नियमन गरेर आरामलाई बढावा दिन र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।

९. मिर्गौलाको पत्थरी।
धेरैजसो प्रकारका मिर्गौलाको पत्थरी क्याल्सियम फस्फेट र क्याल्सियम अक्सालेट पत्थरी हुन्। निम्न कारकहरूले मिर्गौलाको पत्थरी निम्त्याउँछन्:
① पिसाबमा क्याल्सियमको मात्रा बढ्यो। यदि खानामा चिनी, फ्रुक्टोज, अल्कोहल, कफी आदि धेरै मात्रामा हुन्छ भने, यी अम्लीय खानाहरूले हड्डीबाट क्याल्सियम तान्छन् र अम्लतालाई बेअसर गर्छन् र मिर्गौला मार्फत मेटाबोलाइज गर्छन्। क्याल्सियमको अत्यधिक सेवन वा थप क्याल्सियम पूरकहरूको प्रयोगले पनि पिसाबमा क्याल्सियमको मात्रा बढाउँछ।
②पिसाबमा अक्सालिक एसिडको मात्रा धेरै हुन्छ। यदि तपाईंले धेरै अक्सालिक एसिड भएका खानेकुराहरू खानुभयो भने, यी खानेकुराहरूमा रहेको अक्सालिक एसिड क्याल्सियमसँग मिलेर अघुलनशील क्याल्सियम अक्सालेट बनाउँछ, जसले गर्दा मिर्गौलामा पत्थरी हुन सक्छ।
③डिहाइड्रेसन। पिसाबमा क्याल्सियम र अन्य खनिजहरूको मात्रा बढ्छ।
④उच्च फस्फोरसयुक्त आहार। धेरै मात्रामा फस्फोरस युक्त खानेकुराहरू (जस्तै कार्बोनेटेड पेय पदार्थ) को सेवन वा हाइपरप्याराथाइराइडिज्मले शरीरमा फस्फोरिक एसिडको स्तर बढाउनेछ। फस्फोरिक एसिडले हड्डीबाट क्याल्सियम तान्छ र क्याल्सियमलाई मिर्गौलामा जम्मा हुन दिन्छ, जसले गर्दा क्याल्सियम फस्फेटको पत्थरी बन्छ।
म्याग्नेसियमले अक्सालिक एसिडसँग मिलेर म्याग्नेसियम अक्सालेट बनाउन सक्छ, जसमा क्याल्सियम अक्सालेट भन्दा बढी घुलनशीलता हुन्छ, जसले क्याल्सियम अक्सालेटको वर्षा र क्रिस्टलाइजेसनलाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्न सक्छ र मिर्गौलाको पत्थरीको जोखिम कम गर्न सक्छ।
म्याग्नेसियमले क्याल्सियमलाई घुलनशील बनाउन मद्दत गर्छ, रगतमा क्याल्सियम घुलनशील राख्छ र ठोस क्रिस्टल बन्नबाट रोक्छ। यदि शरीरमा पर्याप्त म्याग्नेसियमको कमी छ र क्याल्सियमको मात्रा बढी छ भने, विभिन्न प्रकारका क्याल्सिफिकेशन हुने सम्भावना हुन्छ, जसमा पत्थरी, मांसपेशीको ऐंठन, रेशादार सूजन, धमनी क्याल्सिफिकेशन (एथेरोस्क्लेरोसिस), स्तनको तन्तु क्याल्सिफिकेशन, आदि समावेश छन्।

१०. पार्किन्सन।
पार्किन्सन रोग मुख्यतया मस्तिष्कमा डोपामिनर्जिक न्यूरोन्सको क्षतिको कारणले हुन्छ, जसले गर्दा डोपामाइनको स्तरमा कमी आउँछ। यसले असामान्य आन्दोलन नियन्त्रण निम्त्याउँछ, जसले गर्दा कम्पन, कठोरता, ब्राडीकिनेसिया र पोस्चरल अस्थिरता हुन्छ।
म्याग्नेसियमको कमीले न्यूरोनल डिसफंक्शन र मृत्यु निम्त्याउन सक्छ, जसले पार्किन्सन रोग सहित न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरूको जोखिम बढाउँछ। म्याग्नेसियममा न्यूरोप्रोटेक्टिभ प्रभावहरू छन्, स्नायु कोशिका झिल्लीहरूलाई स्थिर गर्न सक्छ, क्याल्सियम आयन च्यानलहरूलाई नियमन गर्न सक्छ, र न्यूरोनको उत्तेजना र कोशिका क्षतिलाई कम गर्न सक्छ।
म्याग्नेसियम एन्टिअक्सिडेन्ट इन्जाइम प्रणालीमा एक महत्त्वपूर्ण सह-कारक हो, जसले अक्सिडेटिभ तनाव र सूजन प्रतिक्रियाहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। पार्किन्सन रोग भएका मानिसहरूमा प्रायः उच्च स्तरको अक्सिडेटिभ तनाव र सूजन हुन्छ, जसले न्यूरोनल क्षतिलाई तीव्र बनाउँछ।
पार्किन्सन रोगको मुख्य विशेषता भनेको सब्स्टेन्शिया निग्रामा डोपामिनर्जिक न्यूरोन्सको क्षति हो। म्याग्नेसियमले न्यूरोटोक्सिसिटी घटाएर र न्यूरोनल अस्तित्वलाई बढावा दिएर यी न्यूरोन्सलाई बचाउन सक्छ।
म्याग्नेसियमले स्नायु प्रवाह र मांसपेशी संकुचनलाई सामान्य रूपमा कायम राख्न मद्दत गर्छ, र पार्किन्सन रोग भएका बिरामीहरूमा कम्पन, कठोरता र ब्राडीकिनेसिया जस्ता मोटर लक्षणहरूबाट राहत दिन्छ।

११. डिप्रेसन, चिन्ता, चिडचिडापन र अन्य मानसिक रोगहरू।
म्याग्नेसियम धेरै न्यूरोट्रान्समिटरहरू (जस्तै, सेरोटोनिन, GABA) को एक महत्त्वपूर्ण नियामक हो जसले मुड नियमन र चिन्ता नियन्त्रणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि म्याग्नेसियमले सेरोटोनिनको स्तर बढाउन सक्छ, जुन भावनात्मक सन्तुलन र कल्याणको भावनासँग सम्बन्धित एक महत्त्वपूर्ण न्यूरोट्रान्समिटर हो।
म्याग्नेसियमले NMDA रिसेप्टरहरूको अत्यधिक सक्रियतालाई रोक्न सक्छ। NMDA रिसेप्टरहरूको हाइपरएक्टिभेसन बढ्दो न्यूरोटोक्सिसिटी र डिप्रेसन लक्षणहरूसँग सम्बन्धित छ।
म्याग्नेसियममा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू हुन्छन् जसले शरीरमा सूजन र अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न सक्छ, जुन दुवै डिप्रेसन र चिन्तासँग जोडिएका छन्।
HPA अक्षले तनाव प्रतिक्रिया र भावना नियमनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमले HPA अक्षलाई नियमन गरेर र कोर्टिसोल जस्ता तनाव हार्मोनको रिलीज घटाएर तनाव र चिन्ता कम गर्न सक्छ।

१२. थकान।
म्याग्नेसियमको कमीले थकान र चयापचय समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, मुख्यतया किनभने म्याग्नेसियमले ऊर्जा उत्पादन र चयापचय प्रक्रियाहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमले ATP स्थिर गरेर, विभिन्न इन्जाइमहरू सक्रिय गरेर, अक्सिडेटिभ तनाव कम गरेर, र स्नायु र मांसपेशीको कार्य कायम राखेर शरीरलाई सामान्य ऊर्जा स्तर र चयापचय कार्यहरू कायम राख्न मद्दत गर्दछ। म्याग्नेसियमको पूरकले यी लक्षणहरू सुधार गर्न र समग्र ऊर्जा र स्वास्थ्य बढाउन सक्छ।
म्याग्नेसियम धेरै इन्जाइमहरूको लागि सह-कारक हो, विशेष गरी ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियाहरूमा। यसले एडेनोसिन ट्राइफोस्फेट (ATP) को उत्पादनमा प्रमुख भूमिका खेल्छ। ATP कोषहरूको मुख्य ऊर्जा वाहक हो, र म्याग्नेसियम आयनहरू ATP को स्थिरता र कार्यको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।
म्याग्नेसियम ATP उत्पादनको लागि आवश्यक भएकोले, म्याग्नेसियमको कमीले अपर्याप्त ATP उत्पादन निम्त्याउन सक्छ, जसको परिणामस्वरूप कोषहरूमा ऊर्जा आपूर्ति कम हुन्छ, जुन सामान्य थकानको रूपमा प्रकट हुन्छ।
म्याग्नेसियमले ग्लाइकोलिसिस, ट्राइकार्बोक्सिलिक एसिड चक्र (TCA चक्र), र अक्सिडेटिभ फास्फोरिलेसन जस्ता चयापचय प्रक्रियाहरूमा भाग लिन्छ। यी प्रक्रियाहरू कोषहरूका लागि ATP उत्पन्न गर्ने मुख्य मार्ग हुन्। ATP अणुलाई यसको सक्रिय रूप (Mg-ATP) कायम राख्न म्याग्नेसियम आयनहरूसँग जोड्नु पर्छ। म्याग्नेसियम बिना, ATP राम्रोसँग काम गर्न सक्दैन।
म्याग्नेसियमले धेरै इन्जाइमहरूको लागि सहकारकको रूपमा काम गर्दछ, विशेष गरी ऊर्जा चयापचयमा संलग्न, जस्तै हेक्सोकिनेज, पाइरुभेट काइनेज, र एडेनोसिन ट्राइफोस्फेट सिन्थेटेज। म्याग्नेसियमको कमीले यी इन्जाइमहरूको गतिविधिमा कमी ल्याउँछ, जसले कोषको ऊर्जा उत्पादन र उपयोगलाई असर गर्छ।
म्याग्नेसियममा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभाव हुन्छ र यसले शरीरमा अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न सक्छ। म्याग्नेसियमको कमीले अक्सिडेटिभ तनावको स्तर बढाउँछ, जसले गर्दा कोष क्षति र थकान हुन्छ।
म्याग्नेसियम स्नायु चालन र मांसपेशी संकुचनका लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। म्याग्नेसियमको कमीले स्नायु र मांसपेशीको काममा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, जसले गर्दा थकान अझ बढ्छ।

१३. मधुमेह, इन्सुलिन प्रतिरोध र अन्य मेटाबोलिक सिन्ड्रोमहरू।
म्याग्नेसियम इन्सुलिन रिसेप्टर सिग्नलिङको एक महत्त्वपूर्ण घटक हो र इन्सुलिनको स्राव र कार्यमा संलग्न हुन्छ। म्याग्नेसियमको कमीले इन्सुलिन रिसेप्टर संवेदनशीलता घटाउन सक्छ र इन्सुलिन प्रतिरोधको जोखिम बढाउन सक्छ। म्याग्नेसियमको कमी इन्सुलिन प्रतिरोध र टाइप २ मधुमेहको बढ्दो घटनासँग सम्बन्धित छ।
म्याग्नेसियम ग्लुकोज मेटाबोलिज्ममा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्ने विभिन्न इन्जाइमहरूको सक्रियतामा संलग्न हुन्छ। म्याग्नेसियमको कमीले ग्लाइकोलिसिस र इन्सुलिन-मध्यस्थता गरिएको ग्लुकोज उपयोगलाई असर गर्छ। अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि म्याग्नेसियमको कमीले ग्लुकोज मेटाबोलिज्म विकारहरू निम्त्याउन सक्छ, रगतमा चिनीको स्तर बढ्छ र ग्लाइकेटेड हेमोग्लोबिन (HbA1c) हुन सक्छ।
म्याग्नेसियममा एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू हुन्छन् र यसले शरीरमा अक्सिडेटिभ तनाव र इन्फ्लेमेटरी प्रतिक्रियाहरूलाई कम गर्न सक्छ, जुन मधुमेह र इन्सुलिन प्रतिरोधको महत्त्वपूर्ण रोगविज्ञान संयन्त्र हो। कम म्याग्नेसियम स्थितिले अक्सिडेटिभ तनाव र सूजनको मार्करहरू बढाउँछ, जसले गर्दा इन्सुलिन प्रतिरोध र मधुमेहको विकासलाई बढावा दिन्छ।
म्याग्नेसियम पूरकले इन्सुलिन रिसेप्टर संवेदनशीलता बढाउँछ र इन्सुलिन-मध्यस्थता गरिएको ग्लुकोजको सेवनमा सुधार गर्छ। म्याग्नेसियम पूरकले ग्लुकोज मेटाबोलिज्म सुधार गर्न सक्छ र धेरै मार्गहरू मार्फत उपवास रगतमा ग्लुकोज र ग्लाइकेटेड हेमोग्लोबिन स्तर घटाउन सक्छ। म्याग्नेसियमले इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गरेर, रक्तचाप कम गरेर, लिपिड असामान्यताहरू कम गरेर, र सूजन कम गरेर मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको जोखिम कम गर्न सक्छ।

१४. टाउको दुख्ने र माइग्रेन।
म्याग्नेसियमले न्यूरोट्रान्समिटर रिलिज र भास्कुलर कार्यको नियमनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमको कमीले न्यूरोट्रान्समिटर असंतुलन र रक्तनलीहरूमा रक्तनलीहरूको स्राव हुन सक्छ, जसले टाउको दुखाइ र माइग्रेन निम्त्याउन सक्छ।
कम म्याग्नेसियमको स्तर बढ्दो सूजन र अक्सिडेटिभ तनावसँग सम्बन्धित छ, जसले माइग्रेन निम्त्याउन वा बिग्रन सक्छ। म्याग्नेसियममा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभाव हुन्छ, जसले सूजन र अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्छ।
म्याग्नेसियमले रक्तनलीहरूलाई आराम दिन, रक्तनलीहरूको स्राव कम गर्न र रक्त प्रवाह सुधार गर्न मद्दत गर्छ, जसले गर्दा माइग्रेनबाट राहत मिल्छ।

१५. अनिद्रा, कम निद्राको गुणस्तर, सर्काडियन रिदम डिसअर्डर, र सजिलै ब्यूँझने जस्ता निद्रा समस्याहरू।
स्नायु प्रणालीमा म्याग्नेसियमको नियामक प्रभावले आराम र शान्ततालाई बढावा दिन्छ, र म्याग्नेसियम पूरकले अनिद्रा भएका बिरामीहरूमा निद्राको कठिनाइलाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सक्छ र कुल निद्राको समय बढाउन मद्दत गर्दछ।
म्याग्नेसियमले गहिरो निद्रालाई बढावा दिन्छ र GABA जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरूको गतिविधिलाई नियमन गरेर समग्र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ।
शरीरको जैविक घडीलाई नियमन गर्न म्याग्नेसियमले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमले मेलाटोनिनको स्रावलाई असर गरेर सामान्य सर्काडियन लय पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
म्याग्नेसियमको शामक प्रभावले रातमा ब्यूँझने संख्या घटाउन सक्छ र निरन्तर निद्रालाई बढावा दिन सक्छ।

१६. सूजन।
अत्यधिक क्याल्सियमले सजिलै सूजन निम्त्याउन सक्छ, जबकि म्याग्नेसियमले सूजनलाई रोक्न सक्छ।
म्याग्नेसियम प्रतिरक्षा प्रणालीको सामान्य कार्यको लागि एक महत्त्वपूर्ण तत्व हो। म्याग्नेसियमको कमीले असामान्य प्रतिरक्षा कोशिका कार्य निम्त्याउन सक्छ र सूजन प्रतिक्रियाहरू बढाउन सक्छ।
म्याग्नेसियमको कमीले अक्सिडेटिभ तनावको स्तर बढाउँछ र शरीरमा फ्री रेडिकलहरूको उत्पादन बढाउँछ, जसले सूजनलाई ट्रिगर गर्न र बढाउन सक्छ। प्राकृतिक एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा, म्याग्नेसियमले शरीरमा फ्री रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्न सक्छ र अक्सिडेटिभ तनाव र सूजन प्रतिक्रियाहरू कम गर्न सक्छ। म्याग्नेसियम पूरकले अक्सिडेटिभ तनाव मार्करहरूको स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ र अक्सिडेटिभ तनाव-सम्बन्धित सूजन कम गर्न सक्छ।
म्याग्नेसियमले धेरै मार्गहरू मार्फत एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू प्रदर्शन गर्दछ, जसमा प्रो-इन्फ्लेमेटरी साइटोकाइनहरूको रिलीजलाई रोक्ने र इन्फ्लेमेटरी मध्यस्थकर्ताहरूको उत्पादन घटाउने समावेश छ। म्याग्नेसियमले ट्युमर नेक्रोसिस फ्याक्टर-α (TNF-α), इन्टरल्यूकिन-6 (IL-6), र C-रिएक्टिभ प्रोटीन (CRP) जस्ता प्रो-इन्फ्लेमेटरी कारकहरूको स्तरलाई रोक्न सक्छ।

१७. अस्टियोपोरोसिस।
म्याग्नेसियमको कमीले हड्डीको घनत्व र हड्डीको बल घटाउन सक्छ। म्याग्नेसियम हड्डीको खनिजीकरण प्रक्रियामा एक महत्त्वपूर्ण घटक हो र हड्डीको म्याट्रिक्सको निर्माणमा प्रत्यक्ष रूपमा संलग्न हुन्छ। अपर्याप्त म्याग्नेसियमले हड्डीको म्याट्रिक्सको गुणस्तरमा कमी ल्याउन सक्छ, जसले हड्डीहरूलाई क्षतिको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ।
म्याग्नेसियमको कमीले हड्डीमा अत्यधिक क्याल्सियमको वर्षा हुन सक्छ, र शरीरमा क्याल्सियम सन्तुलनलाई नियमित गर्न म्याग्नेसियमले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमले भिटामिन डी सक्रिय गरेर क्याल्सियमको अवशोषण र उपयोगलाई बढावा दिन्छ, र प्याराथाइराइड हार्मोन (PTH) को स्रावलाई असर गरेर क्याल्सियम चयापचयलाई पनि नियमित गर्दछ। म्याग्नेसियमको कमीले PTH र भिटामिन डीको असामान्य कार्य निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा क्याल्सियम चयापचय विकारहरू निम्त्याउन सक्छ र हड्डीबाट क्याल्सियम चुहिने जोखिम बढ्छ।
म्याग्नेसियमले नरम तन्तुहरूमा क्याल्सियम जम्मा हुनबाट रोक्न मद्दत गर्छ र हड्डीहरूमा क्याल्सियमको उचित भण्डारण कायम राख्छ। जब म्याग्नेसियमको कमी हुन्छ, क्याल्सियम हड्डीबाट सजिलै हराउँछ र नरम तन्तुहरूमा जम्मा हुन्छ।

२०. मांसपेशी ऐंठन र ऐंठन, मांसपेशी कमजोरी, थकान, असामान्य मांसपेशी कम्पन (पलक फर्फराउने, जिब्रो टोक्ने, आदि), दीर्घकालीन मांसपेशी दुखाइ र अन्य मांसपेशी समस्याहरू।
म्याग्नेसियमले स्नायु चालन र मांसपेशी संकुचनमा प्रमुख भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमको कमीले असामान्य स्नायु चालन र मांसपेशी कोषहरूको उत्तेजना बढाउन सक्छ, जसले गर्दा मांसपेशी ऐंठन र ऐंठन हुन्छ। म्याग्नेसियमको पूरकले सामान्य स्नायु चालन र मांसपेशी संकुचन कार्यलाई पुनर्स्थापित गर्न सक्छ र मांसपेशी कोषहरूको अत्यधिक उत्तेजना कम गर्न सक्छ, जसले गर्दा ऐंठन र ऐंठन कम हुन्छ।
म्याग्नेसियम ऊर्जा चयापचय र एटीपी (कोषको मुख्य ऊर्जा स्रोत) को उत्पादनमा संलग्न छ। म्याग्नेसियमको कमीले एटीपी उत्पादन घटाउन सक्छ, मांसपेशी संकुचन र कार्यलाई असर गर्छ, जसले गर्दा मांसपेशी कमजोरी र थकान हुन्छ। म्याग्नेसियमको कमीले व्यायाम पछि थकान बढ्न सक्छ र व्यायाम क्षमता घट्न सक्छ। एटीपीको उत्पादनमा भाग लिएर, म्याग्नेसियमले पर्याप्त ऊर्जा आपूर्ति प्रदान गर्दछ, मांसपेशी संकुचन कार्यमा सुधार गर्दछ, मांसपेशी बल बढाउँछ, र थकान कम गर्दछ। म्याग्नेसियमको पूरकले व्यायाम सहनशीलता र मांसपेशी कार्यमा सुधार गर्न सक्छ र व्यायाम पछिको थकान कम गर्न सक्छ।
स्नायु प्रणालीमा म्याग्नेसियमको नियामक प्रभावले स्वैच्छिक मांसपेशी संकुचनलाई असर गर्न सक्छ। म्याग्नेसियमको कमीले स्नायु प्रणालीको काममा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, जसले गर्दा मांसपेशी कम्पन र बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम (RLS) हुन सक्छ। म्याग्नेसियमको शामक प्रभावले स्नायु प्रणालीको अत्यधिक उत्तेजना कम गर्न, RLS लक्षणहरू कम गर्न र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।
म्याग्नेसियममा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू हुन्छन्, जसले शरीरमा सूजन र अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्छ। यी कारकहरू पुरानो दुखाइसँग सम्बन्धित छन्। म्याग्नेसियम ग्लुटामेट र GABA जस्ता धेरै न्यूरोट्रान्समिटरहरूको नियमनमा संलग्न छ, जसले दुखाइको धारणामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमको कमीले असामान्य दुखाइ नियमन र दुखाइको धारणा बढाउन सक्छ। म्याग्नेसियम पूरकले न्यूरोट्रान्समिटर स्तरहरू नियमन गरेर पुरानो दुखाइका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।

२१. खेलकुद चोटपटक र पुनर्लाभ।
म्याग्नेसियमले स्नायु चालन र मांसपेशी संकुचनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमको कमीले मांसपेशीको अत्यधिक उत्तेजना र अनैच्छिक संकुचन निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा ऐंठन र ऐंठनको जोखिम बढ्छ। म्याग्नेसियमको पूरकले स्नायु र मांसपेशीको कार्यलाई नियमित गर्न सक्छ र व्यायाम पछि मांसपेशी ऐंठन र ऐंठन कम गर्न सक्छ।
म्याग्नेसियम एटीपी (कोषको मुख्य ऊर्जा स्रोत) को एक प्रमुख घटक हो र यो ऊर्जा उत्पादन र चयापचयमा संलग्न छ। म्याग्नेसियमको कमीले अपर्याप्त ऊर्जा उत्पादन, थकान बढ्ने र एथलेटिक प्रदर्शनमा कमी ल्याउन सक्छ। म्याग्नेसियम पूरकले व्यायाम सहनशीलता सुधार गर्न र व्यायाम पछि थकान कम गर्न सक्छ।
म्याग्नेसियममा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू हुन्छन् जसले व्यायामको कारणले हुने सूजन प्रतिक्रियालाई कम गर्न र मांसपेशी र तन्तुहरूको रिकभरीलाई गति दिन सक्छ।
ल्याक्टिक एसिड ग्लाइकोलिसिसको समयमा उत्पादन हुने मेटाबोलाइट हो र कडा व्यायामको समयमा ठूलो मात्रामा उत्पादन हुन्छ। म्याग्नेसियम ऊर्जा चयापचयसँग सम्बन्धित धेरै इन्जाइमहरू (जस्तै हेक्सोकिनेज, पाइरुभेट काइनेज) को लागि सह-कारक हो, जसले ग्लाइकोलिसिस र ल्याक्टेट मेटाबोलिज्ममा प्रमुख भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमले ल्याक्टिक एसिडको क्लियरेन्स र रूपान्तरणलाई गति दिन मद्दत गर्दछ र ल्याक्टिक एसिड संचयलाई कम गर्दछ।

 

म्याग्नेसियमको कमी छ कि छैन भनेर कसरी जाँच गर्ने?

इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, सामान्य परीक्षण वस्तुहरू मार्फत तपाईंको शरीरमा वास्तविक म्याग्नेसियम स्तर निर्धारण गर्ने प्रयास गर्नु वास्तवमा एकदमै जटिल समस्या हो।

हाम्रो शरीरमा लगभग २४-२९ ग्राम म्याग्नेसियम हुन्छ, जसको लगभग २/३ भाग हड्डीमा र १/३ भाग विभिन्न कोष र तन्तुहरूमा हुन्छ। रगतमा रहेको म्याग्नेसियमले शरीरको कुल म्याग्नेसियम सामग्रीको लगभग १% मात्र ओगटेको हुन्छ (रगत रक्त कोषहरूमा सीरम ०.३% र रातो रक्त कोषहरूमा ०.५% सहित)।
हाल, चीनका धेरैजसो अस्पतालहरूमा, म्याग्नेसियम सामग्रीको लागि नियमित परीक्षण सामान्यतया "सीरम म्याग्नेसियम परीक्षण" हो। यो परीक्षणको सामान्य दायरा ०.७५ र ०.९५ mmol/L बीचमा हुन्छ।

यद्यपि, सीरम म्याग्नेसियमले शरीरको कुल म्याग्नेसियम सामग्रीको १% भन्दा कम मात्र ओगटेको हुनाले, यसले शरीरका विभिन्न तन्तु र कोषहरूमा वास्तविक म्याग्नेसियम सामग्रीलाई साँच्चै र सही रूपमा प्रतिबिम्बित गर्न सक्दैन।

सीरममा म्याग्नेसियमको मात्रा शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ र यो पहिलो प्राथमिकता हो। किनभने प्रभावकारी मुटुको धड्कन जस्ता केही महत्त्वपूर्ण कार्यहरू कायम राख्न सीरम म्याग्नेसियमलाई प्रभावकारी सांद्रतामा कायम राख्नुपर्छ।

त्यसैले जब तपाईंको आहारमा म्याग्नेसियमको कमी भइरहन्छ, वा तपाईंको शरीरले रोग वा तनावको सामना गर्छ, तपाईंको शरीरले पहिले तन्तु वा मांसपेशी जस्ता कोषहरूबाट म्याग्नेसियम निकाल्छ र रगतमा ढुवानी गर्छ जसले गर्दा सीरम म्याग्नेसियमको सामान्य स्तर कायम राख्न मद्दत मिल्छ।

त्यसकारण, जब तपाईंको सीरम म्याग्नेसियम मान सामान्य दायरा भित्र देखिन्छ, शरीरका अन्य तन्तु र कोषहरूमा म्याग्नेसियम वास्तवमा समाप्त हुन सक्छ।

अनि जब तपाईंले परीक्षण गर्नुहुन्छ र पत्ता लगाउनुहुन्छ कि सीरम म्याग्नेसियम पनि कम छ, उदाहरणका लागि, सामान्य दायराभन्दा तल, वा सामान्य दायराको तल्लो सीमा नजिक, यसको मतलब शरीर पहिले नै गम्भीर म्याग्नेसियमको कमीको अवस्थामा छ।

रातो रक्त कोष (RBC) म्याग्नेसियम स्तर र प्लेटलेट म्याग्नेसियम स्तर परीक्षण सीरम म्याग्नेसियम परीक्षण भन्दा तुलनात्मक रूपमा बढी सटीक हुन्छ। तर यसले अझै पनि शरीरको वास्तविक म्याग्नेसियम स्तरलाई प्रतिनिधित्व गर्दैन।

रातो रक्त कोषहरू वा प्लेटलेटहरूमा न त केन्द्रक र माइटोकोन्ड्रिया हुने भएकाले, माइटोकोन्ड्रिया म्याग्नेसियम भण्डारणको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। प्लेटलेटहरूले रातो रक्त कोषहरूको तुलनामा म्याग्नेसियमको स्तरमा हालसालै भएका परिवर्तनहरूलाई बढी सही रूपमा प्रतिबिम्बित गर्छन् किनभने प्लेटलेटहरू रातो रक्त कोषहरूको १००-१२० दिनको तुलनामा ८-९ दिन मात्र बाँच्छन्।

थप सटीक परीक्षणहरू हुन्: मांसपेशी कोशिका बायोप्सी म्याग्नेसियम सामग्री, सबलिङ्गुअल एपिथेलियल सेल म्याग्नेसियम सामग्री।
यद्यपि, सीरम म्याग्नेसियमको अतिरिक्त, घरेलु अस्पतालहरूले हाल अन्य म्याग्नेसियम परीक्षणहरूको लागि तुलनात्मक रूपमा थोरै गर्न सक्छन्।
यही कारणले गर्दा परम्परागत चिकित्सा प्रणालीले लामो समयदेखि म्याग्नेसियमको महत्त्वलाई बेवास्ता गर्दै आएको छ, किनकि सीरम म्याग्नेसियमको मान मापन गरेर बिरामीमा म्याग्नेसियमको कमी छ कि छैन भनेर निर्णय गर्दा प्रायः गलत निर्णय हुन्छ।
हालको क्लिनिकल निदान र उपचारमा केवल सीरम म्याग्नेसियम मापन गरेर बिरामीको म्याग्नेसियम स्तरको मोटामोटी रूपमा मूल्यांकन गर्नु एउटा ठूलो समस्या हो।

सही म्याग्नेसियम पूरक कसरी छनौट गर्ने?

बजारमा एक दर्जन भन्दा बढी विभिन्न प्रकारका म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरू छन्, जस्तै म्याग्नेसियम अक्साइड, म्याग्नेसियम सल्फेट, म्याग्नेसियम क्लोराइड, म्याग्नेसियम साइट्रेट, म्याग्नेसियम ग्लाइसिनेट, म्याग्नेसियम थ्रोनेट, म्याग्नेसियम टोरेट, आदि...
यद्यपि विभिन्न प्रकारका म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरूले म्याग्नेसियमको कमीको समस्यालाई सुधार गर्न सक्छन्, आणविक संरचनामा भिन्नताका कारण, अवशोषण दरहरू धेरै फरक हुन्छन्, र तिनीहरूको आफ्नै विशेषताहरू र प्रभावकारिता हुन्छ।
त्यसकारण, तपाईंलाई उपयुक्त हुने र विशिष्ट समस्याहरू समाधान गर्ने म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट छनौट गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंले निम्न सामग्री ध्यानपूर्वक पढ्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि तपाईंको आवश्यकता र समाधान गर्न चाहनुभएको समस्याहरूको आधारमा तपाईंको लागि उपयुक्त म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टको प्रकार छनौट गर्नुहोस्।

म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरू सिफारिस गरिँदैन

म्याग्नेसियम अक्साइड

म्याग्नेसियम अक्साइडको फाइदा भनेको यसमा म्याग्नेसियमको मात्रा उच्च हुनु हो, अर्थात्, प्रत्येक ग्राम म्याग्नेसियम अक्साइडले कम लागतमा अन्य म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरू भन्दा बढी म्याग्नेसियम आयनहरू प्रदान गर्न सक्छ।

यद्यपि, यो एक म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट हो जसको अवशोषण दर धेरै कम छ, लगभग ४%, जसको अर्थ धेरैजसो म्याग्नेसियम साँच्चै अवशोषित र प्रयोग गर्न सकिँदैन।

यसको अतिरिक्त, म्याग्नेसियम अक्साइडको महत्त्वपूर्ण रेचक प्रभाव हुन्छ र यसलाई कब्जियतको उपचार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यसले आन्द्रामा पानी सोसेर दिसालाई नरम बनाउँछ, आन्द्राको पेरिस्टालिसिसलाई बढावा दिन्छ र दिसा गर्न मद्दत गर्छ। म्याग्नेसियम अक्साइडको उच्च मात्राले पखाला, पेट दुख्ने र पेट दुख्ने जस्ता ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या निम्त्याउन सक्छ। ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल संवेदनशीलता भएका मानिसहरूले सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्नुपर्छ।

म्याग्नेसियम सल्फेट

म्याग्नेसियम सल्फेटको अवशोषण दर पनि धेरै कम छ, त्यसैले मौखिक रूपमा लिइने धेरैजसो म्याग्नेसियम सल्फेट अवशोषित हुन सक्दैन र रगतमा अवशोषित हुनुको सट्टा दिसासँगै उत्सर्जित हुन्छ।

म्याग्नेसियम सल्फेटको पनि महत्त्वपूर्ण रेचक प्रभाव हुन्छ, र यसको रेचक प्रभाव सामान्यतया ३० मिनेटदेखि ६ घण्टा भित्र देखा पर्दछ। यो किनभने अवशोषित नभएको म्याग्नेसियम आयनहरूले आन्द्रामा पानी सोस्छन्, आन्द्राको सामग्रीको मात्रा बढाउँछन्, र दिसालाई बढावा दिन्छन्।
यद्यपि, पानीमा यसको उच्च घुलनशीलताको कारण, म्याग्नेसियम सल्फेट प्रायः अस्पतालको आपतकालीन अवस्थामा तीव्र हाइपोम्याग्नेसिमिया, एक्लेम्पसिया, दमको तीव्र आक्रमण, आदिको उपचार गर्न नसामा इंजेक्शनद्वारा प्रयोग गरिन्छ।

वैकल्पिक रूपमा, म्याग्नेसियम सल्फेटलाई बाथ लवण (जसलाई एप्सम लवण पनि भनिन्छ) को रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, जुन छाला मार्फत अवशोषित हुन्छ मांसपेशी दुखाइ र सूजन कम गर्न र आराम र रिकभरीलाई बढावा दिन।

म्याग्नेसियम एस्पार्टेट

म्याग्नेसियम एस्पार्टेट म्याग्नेसियमको एक रूप हो जुन एस्पार्टिक एसिड र म्याग्नेसियमको संयोजनबाट बनाइन्छ, जुन एक विवादास्पद म्याग्नेसियम पूरक हो।
फाइदा यो हो: म्याग्नेसियम एस्पार्टेटमा उच्च जैव उपलब्धता हुन्छ, जसको अर्थ यसलाई प्रभावकारी रूपमा अवशोषित गर्न सकिन्छ र शरीरले रगतमा म्याग्नेसियमको स्तर छिटो बढाउन प्रयोग गर्न सक्छ।
यसबाहेक, एस्पार्टिक एसिड ऊर्जा चयापचयमा संलग्न एक महत्त्वपूर्ण एमिनो एसिड हो। यसले ट्राइकार्बोक्सिलिक एसिड चक्र (क्रेब्स चक्र) मा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र कोषहरूलाई ऊर्जा उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ (ATP)। त्यसकारण, म्याग्नेसियम एस्पार्टेटले ऊर्जा स्तर बढाउन र थकानको भावना कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यद्यपि, एस्पार्टिक एसिड एक उत्तेजक एमिनो एसिड हो, र अत्यधिक सेवनले स्नायु प्रणालीको अत्यधिक उत्तेजना निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा चिन्ता, अनिद्रा, वा अन्य स्नायु सम्बन्धी लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्।
एस्पार्टेटको उत्तेजनाको कारणले गर्दा, उत्तेजक एमिनो एसिडहरू प्रति संवेदनशील केही व्यक्तिहरू (जस्तै केही स्नायु रोग भएका बिरामीहरू) म्याग्नेसियम एस्पार्टेटको दीर्घकालीन वा उच्च-खुराक प्रशासनको लागि उपयुक्त नहुन सक्छन्।

सिफारिस गरिएका म्याग्नेसियम पूरकहरू

म्याग्नेसियम एल-थ्रेओनेट

म्याग्नेसियम थ्रोनेटलाई एल-थ्रोनेटसँग मिलाएर बनाइन्छ। म्याग्नेसियम थ्रोनेटको यसको अद्वितीय रासायनिक गुणहरू र अधिक कुशल रक्त-मस्तिष्क अवरोध प्रवेशको कारणले संज्ञानात्मक कार्य सुधार गर्न, चिन्ता र डिप्रेसन कम गर्न, निद्रामा सहयोग गर्न र स्नायु सुरक्षामा महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू छन्।

रक्त-मस्तिष्क अवरोधमा प्रवेश गर्छ: म्याग्नेसियम थ्रोनेट रक्त-मस्तिष्क अवरोधमा प्रवेश गर्न बढी प्रभावकारी देखाइएको छ, जसले गर्दा यसले मस्तिष्कको म्याग्नेसियमको स्तर बढाउनमा एक अद्वितीय फाइदा दिन्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि म्याग्नेसियम थ्रोनेटले सेरेब्रोस्पाइनल फ्लुइडमा म्याग्नेसियमको सांद्रतालाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्छ, जसले गर्दा संज्ञानात्मक कार्यमा सुधार हुन्छ।

संज्ञानात्मक कार्य र स्मरणशक्तिमा सुधार गर्छ: मस्तिष्कमा म्याग्नेसियमको स्तर बढाउने क्षमताको कारण, म्याग्नेसियम थ्रोनेटले संज्ञानात्मक कार्य र स्मरणशक्तिमा उल्लेखनीय सुधार गर्न सक्छ, विशेष गरी वृद्धवृद्धा र संज्ञानात्मक कमजोरी भएकाहरूमा। अनुसन्धानले देखाउँछ कि म्याग्नेसियम थ्रोनेट पूरकले मस्तिष्कको सिकाइ क्षमता र छोटो अवधिको मेमोरी कार्यमा उल्लेखनीय सुधार गर्न सक्छ।

चिन्ता र डिप्रेसनबाट छुटकारा पाउनुहोस्: म्याग्नेसियमले स्नायु प्रवाह र न्यूरोट्रान्समिटर सन्तुलनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियम थ्रोनेटले मस्तिष्कमा म्याग्नेसियमको स्तर प्रभावकारी रूपमा बढाएर चिन्ता र डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
स्नायु सुरक्षा: अल्जाइमर र पार्किन्सन रोग जस्ता स्नायुडिजेनेरेटिभ रोगहरूको जोखिममा रहेका मानिसहरू। म्याग्नेसियम थ्रोनेटमा स्नायुप्रोटेक्टिभ प्रभावहरू हुन्छन् र स्नायुडिजेनेरेटिभ रोगहरूको प्रगतिलाई रोक्न र ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ।

म्याग्नेसियम टोरेट

म्याग्नेसियम टौरिन म्याग्नेसियम र टौरिनको संयोजन हो। यसले म्याग्नेसियम र टौरिनको फाइदाहरूलाई संयोजन गर्दछ र एक उत्कृष्ट म्याग्नेसियम पूरक हो।
उच्च जैव उपलब्धता: म्याग्नेसियम टोरेटमा उच्च जैव उपलब्धता हुन्छ, जसको अर्थ शरीरले म्याग्नेसियमको यो रूपलाई सजिलैसँग अवशोषित गर्न र प्रयोग गर्न सक्छ।
राम्रो ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल सहिष्णुता: म्याग्नेसियम टोरेटको ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टमा उच्च अवशोषण दर भएकोले, यसले सामान्यतया ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा निम्त्याउने सम्भावना कम हुन्छ।

मुटुको स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्छ: म्याग्नेसियम र टाउरिन दुवैले मुटुको कार्यलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छन्। म्याग्नेसियमले मुटुको मांसपेशी कोषहरूमा क्याल्सियम आयन सांद्रतालाई नियमित गरेर मुटुको सामान्य लय कायम राख्न मद्दत गर्छ। टाउरिनमा एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू हुन्छन्, जसले मुटुको कोषहरूलाई अक्सिडेटिभ तनाव र सूजन क्षतिबाट बचाउँछ। धेरै अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि म्याग्नेसियम टाउरिनले मुटुको स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू पुर्‍याउँछ, उच्च रक्तचाप कम गर्छ, अनियमित मुटुको धड्कन कम गर्छ र कार्डियोमायोप्याथीबाट बचाउँछ।

स्नायु प्रणाली स्वास्थ्य: म्याग्नेसियम र टौरिन दुवैले स्नायु प्रणालीमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। म्याग्नेसियम विभिन्न न्यूरोट्रान्समिटरहरूको संश्लेषणमा एक कोएन्जाइम हो र स्नायु प्रणालीको सामान्य कार्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ। टौरिनले स्नायु कोषहरूलाई जोगाउँछ र न्यूरोनल स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ। म्याग्नेसियम टौरिनले चिन्ता र डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई कम गर्न र स्नायु प्रणालीको समग्र कार्यलाई सुधार गर्न सक्छ। चिन्ता, डिप्रेसन, दीर्घकालीन तनाव र अन्य स्नायु रोग भएका व्यक्तिहरूको लागि।

एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू: टाउरिनमा शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू छन्, जसले शरीरमा अक्सिडेटिभ तनाव र इन्फ्लेमेटरी प्रतिक्रियाहरू कम गर्न सक्छ। म्याग्नेसियमले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि नियमन गर्न र इन्फ्लेमेटरी कम गर्न मद्दत गर्दछ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि म्याग्नेसियम टाउरेटले यसको एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू मार्फत विभिन्न दीर्घकालीन रोगहरूलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

मेटाबोलिक स्वास्थ्य सुधार गर्दछ: म्याग्नेसियमले ऊर्जा चयापचय, इन्सुलिन स्राव र उपयोग, र रक्त शर्करा नियमनमा प्रमुख भूमिका खेल्छ। टौरिनले इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न, रक्त शर्करा नियन्त्रण गर्न, र मेटाबोलिक सिन्ड्रोम र अन्य समस्याहरू सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ। यसले मेटाबोलिक सिन्ड्रोम र इन्सुलिन प्रतिरोधको व्यवस्थापनमा म्याग्नेसियम टौरिनलाई अन्य म्याग्नेसियम पूरकहरू भन्दा बढी प्रभावकारी बनाउँछ।

म्याग्नेसियम टोरेटमा रहेको टोरिन, एक अद्वितीय एमिनो एसिडको रूपमा, यसको पनि धेरै प्रभावहरू छन्:

टौरिन एक प्राकृतिक सल्फर युक्त एमिनो एसिड हो र यो एक गैर-प्रोटिन एमिनो एसिड हो किनभने यो अन्य एमिनो एसिडहरू जस्तै प्रोटीन संश्लेषणमा संलग्न हुँदैन।

यो घटक विभिन्न जनावरको तन्तुहरूमा व्यापक रूपमा वितरित हुन्छ, विशेष गरी मुटु, मस्तिष्क, आँखा र कंकाल मांसपेशीहरूमा। यो मासु, माछा, दुग्धजन्य पदार्थ र ऊर्जा पेय पदार्थ जस्ता विभिन्न खानेकुराहरूमा पनि पाइन्छ।

मानव शरीरमा टौरिन सिस्टिन सल्फिनिक एसिड डेकार्बोक्सिलेज (Csad) को कार्य अन्तर्गत सिस्टिनबाट उत्पादन गर्न सकिन्छ, वा यो आहारबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ र टौरिन ट्रान्सपोर्टरहरू मार्फत कोशिकाहरूद्वारा अवशोषित गर्न सकिन्छ।

उमेर बढ्दै जाँदा, मानव शरीरमा टौरिन र यसको मेटाबोलाइट्सको सांद्रता बिस्तारै घट्दै जानेछ। युवाहरूको तुलनामा, वृद्धहरूको सीरममा टौरिनको सांद्रता ८०% भन्दा बढीले घट्नेछ।

१. मुटुको स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्‍याउँछ:

रक्तचाप नियन्त्रण गर्छ: टोरिनले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ र सोडियम, पोटासियम र क्याल्सियम आयनहरूको सन्तुलनलाई नियमित गरेर रक्तनलीहरूको सञ्चारलाई बढावा दिन्छ। टोरिनले उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूमा रक्तचापको स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ।

मुटुलाई जोगाउँछ: यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभाव हुन्छ र यसले अक्सिडेटिभ तनावबाट हुने क्षतिबाट कार्डियोमायोसाइट्सलाई जोगाउँछ। टोरिन सप्लिमेन्टेशनले मुटुको कार्यमा सुधार ल्याउन सक्छ र मुटु रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ।

२. स्नायु प्रणालीको स्वास्थ्यलाई सुरक्षित गर्नुहोस्:

स्नायु सुरक्षा: टाउरिनको स्नायु सुरक्षात्मक प्रभाव हुन्छ, जसले कोशिका झिल्लीहरूलाई स्थिर बनाएर र क्याल्सियम आयन सांद्रतालाई नियमन गरेर, स्नायुको अत्यधिक उत्तेजना र मृत्युलाई रोकेर स्नायुडिजेनेरेटिभ रोगहरूलाई रोक्छ।

शान्त पार्ने प्रभाव: यसमा शामक र चिन्ताजनक प्रभावहरू छन्, जसले मुड सुधार गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।

३. दृष्टि सुरक्षा:

रेटिनाको सुरक्षा: टोरिन रेटिनाको एक महत्त्वपूर्ण घटक हो, जसले रेटिनाको कार्यलाई कायम राख्न र दृष्टिको क्षयलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभाव: यसले रेटिनल कोषहरूमा फ्री रेडिकलहरूको क्षति कम गर्न सक्छ र दृष्टि क्षयलाई ढिलाइ गर्न सक्छ।

४. मेटाबोलिक स्वास्थ्य:

रगतमा ग्लुकोजको मात्रा नियन्त्रण गर्ने: टाउरिनले इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न, रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न र मेटाबोलिक सिन्ड्रोम रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

लिपोजी मेटाबोलिज्म: यसले लिपिड मेटाबोलिज्मलाई नियमित गर्न र रगतमा कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।

५. व्यायाम प्रदर्शन:

मांसपेशीको थकान कम गर्ने: टेलोनिक एसिडले व्यायामको क्रममा अक्सिडेटिभ तनाव र सूजन कम गर्न सक्छ, जसले मांसपेशीको थकान कम गर्छ।

सहनशीलता सुधार गर्नुहोस्: यसले मांसपेशी संकुचन र सहनशीलता सुधार गर्न सक्छ, र व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ।