म्याग्नेशियम सप्लिमेन्टको बारेमा सत्य: तपाईलाई के थाहा हुनुपर्छ? यहाँ के थाहा छ

म्याग्नेसियम एक अत्यावश्यक खनिज र सयौं इन्जाइमहरूको लागि कोफ्याक्टर हो।

म्याग्नेशियम कोशिकाहरू भित्र लगभग सबै प्रमुख चयापचय र जैव रासायनिक प्रक्रियाहरूमा संलग्न छ र शरीरमा धेरै प्रकार्यहरूको लागि जिम्मेवार छ, जसमा कंकाल विकास, न्यूरोमस्कुलर प्रकार्य, संकेत मार्गहरू, ऊर्जा भण्डारण र स्थानान्तरण, ग्लुकोज, लिपिड र प्रोटीन चयापचय, र डीएनए र आरएनए स्थिरता। । र सेल प्रसार।

म्याग्नेसियमले मानव शरीरको संरचना र कार्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। वयस्क शरीरमा लगभग 24-29 ग्राम म्याग्नेसियम हुन्छ।

मानव शरीरमा लगभग 50% देखि 60% म्याग्नेसियम हड्डीहरूमा पाइन्छ, र बाँकी 34%-39% नरम ऊतक (मांसपेशी र अन्य अंगहरू) मा पाइन्छ। रगतमा म्याग्नेसियमको मात्रा कुल शरीरको सामग्रीको 1% भन्दा कम हुन्छ। म्याग्नेसियम पोटासियम पछि दोस्रो सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा इन्ट्रासेलुलर क्यासन हो।

म्याग्नेशियमले शरीरमा 300 भन्दा बढी आवश्यक चयापचय प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, जस्तै:

ऊर्जा उत्पादन

ऊर्जा उत्पादन गर्न कार्बोहाइड्रेट र बोसो मेटाबोलाइज गर्ने प्रक्रियालाई म्याग्नेसियममा भर पर्ने रासायनिक प्रतिक्रियाहरूको ठूलो संख्या चाहिन्छ। माइटोकोन्ड्रियामा एडेनोसिन ट्राइफोस्फेट (एटीपी) संश्लेषणको लागि म्याग्नेसियम आवश्यक छ। ATP एक अणु हो जसले लगभग सबै चयापचय प्रक्रियाहरूको लागि ऊर्जा प्रदान गर्दछ र मुख्य रूपमा म्याग्नेसियम र म्याग्नेसियम कम्प्लेक्स (MgATP) को रूपमा अवस्थित हुन्छ।
आवश्यक अणुहरूको संश्लेषण

म्याग्नेसियम deoxyribonucleic एसिड (DNA), रिबोन्यूक्लिक एसिड (RNA), र प्रोटीन को संश्लेषण मा धेरै चरणहरु को लागी आवश्यक छ। कार्बोहाइड्रेट र लिपिड संश्लेषणमा संलग्न धेरै इन्जाइमहरूलाई काम गर्न म्याग्नेसियम चाहिन्छ। ग्लुटाथियोन एक महत्त्वपूर्ण एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसको संश्लेषणलाई म्याग्नेसियम चाहिन्छ।

कोशिका झिल्लीहरूमा आयन यातायात

म्याग्नेसियम कोशिका झिल्लीहरूमा पोटासियम र क्याल्सियम जस्ता आयनहरूको सक्रिय यातायातको लागि आवश्यक तत्व हो। आयन यातायात प्रणालीमा यसको भूमिकाको माध्यमबाट, म्याग्नेसियमले तंत्रिका आवेग, मांसपेशी संकुचन र सामान्य हृदय तालको प्रवाहलाई असर गर्छ।
सेल सिग्नल ट्रान्सडक्शन

सेल सिग्नलिङलाई MgATP चाहिन्छ फस्फोरिलेट प्रोटिन र सेल सिग्नलिङ अणु साइक्लिक एडेनोसाइन मोनोफोस्फेट (cAMP) बनाउन। CAMP धेरै प्रक्रियाहरूमा संलग्न छ, जसमा प्याराथाइरोइड ग्रन्थीहरूबाट प्याराथाइरोइड हर्मोन (PTH) को स्राव समावेश छ।

सेल माइग्रेसन

तरल पदार्थ वरपरका कोशिकाहरूमा क्याल्सियम र म्याग्नेसियम सांद्रताले धेरै विभिन्न प्रकारका कोशिकाहरूको माइग्रेसनलाई प्रभाव पार्छ। सेल माइग्रेसनमा यो प्रभाव घाउ निको लागि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।

किन आधुनिक मानिसहरूमा म्याग्नेसियमको कमी हुन्छ?

आधुनिक मानिसहरू सामान्यतया म्याग्नेसियमको अपर्याप्त सेवन र म्याग्नेसियमको कमीबाट ग्रस्त हुन्छन्।
मुख्य कारणहरू समावेश छन्:

1. माटोको अत्यधिक खेतीले हालको माटोमा म्याग्नेसियमको मात्रामा उल्लेखनीय कमी ल्याएको छ, जसले बोटबिरुवा र शाकाहारी जनावरहरूमा म्याग्नेसियमको मात्रालाई थप प्रभाव पारेको छ। यसले आधुनिक मानिसहरूलाई खानाबाट पर्याप्त म्याग्नेसियम प्राप्त गर्न गाह्रो बनाउँछ।
2. आधुनिक कृषिमा ठूलो मात्रामा प्रयोग हुने रासायनिक मलहरू मुख्यतया नाइट्रोजन, फस्फोरस र पोटासियम मलहरू हुन्, र म्याग्नेसियम र अन्य ट्रेस तत्वहरूको पूरकलाई बेवास्ता गरिन्छ।
3. रासायनिक मल र अम्लीय वर्षाले माटोको अम्लीकरण गराउँछ, माटोमा म्याग्नेसियमको उपलब्धता घटाउँछ। अम्लीय माटोमा म्याग्नेसियम धेरै सजिलै पखालिन्छ र सजिलै हराउँछ।
4. ग्लाइफोसेट युक्त जडिबुटी व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यो तत्वले म्याग्नेसियममा बाँध्न सक्छ, जसले गर्दा माटोमा म्याग्नेसियम थप घट्छ र फसलहरूले म्याग्नेसियम जस्ता महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको अवशोषणलाई असर गर्छ।
5. आधुनिक मानिसहरूको आहारमा परिष्कृत र प्रशोधित खानाहरूको उच्च अनुपात छ। खानालाई परिष्कृत र प्रशोधन गर्ने प्रक्रियाको क्रममा, म्याग्नेसियमको ठूलो मात्रा हराउनेछ।
6. कम ग्यास्ट्रिक एसिडले म्याग्नेसियमको अवशोषणमा बाधा पुर्‍याउँछ। कम पेटको एसिड र अपचले खानालाई पूर्णतया पचाउन गाह्रो बनाउन सक्छ र खनिजहरूलाई अवशोषित गर्न अझ गाह्रो बनाउन सक्छ, म्याग्नेशियमको कमी हुन सक्छ। एकपटक मानव शरीरमा म्याग्नेसियमको कमी भएपछि, ग्यास्ट्रिक एसिडको स्राव घट्छ, म्याग्नेसियमको अवशोषणमा थप बाधा पुग्छ। ग्यास्ट्रिक एसिडको स्रावलाई रोक्ने औषधि सेवन गर्दा म्याग्नेसियमको कमी हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
7. केही खाद्य सामग्रीहरूले म्याग्नेसियमको अवशोषणमा बाधा पुर्‍याउँछ।
उदाहरण को लागी, चिया मा ट्यानिन अक्सर tannins वा tannic एसिड भनिन्छ। ट्यानिनसँग बलियो धातु चिलाउने क्षमता हुन्छ र यसले विभिन्न खनिजहरू (जस्तै म्याग्नेसियम, फलाम, क्याल्सियम र जस्ता) सँग अघुलनशील परिसरहरू बनाउन सक्छ, जसले यी खनिजहरूको अवशोषणलाई असर गर्छ। कालो चिया र हरियो चिया जस्ता उच्च ट्यानिन सामग्री भएको चियाको लामो समयसम्म सेवनले म्याग्नेसियमको कमी हुन सक्छ। चिया जति बलियो र तितो हुन्छ, ट्यानिनको मात्रा त्यति नै बढी हुन्छ।
पालक, चुकन्दर र अन्य खानेकुराहरूमा रहेको अक्सालिक एसिडले म्याग्नेसियम र अन्य खनिजहरूसँग यौगिकहरू बनाउँछ जुन पानीमा सजिलै घुलनशील हुँदैन, यी पदार्थहरूलाई शरीरबाट बाहिर निकाल्छ र शरीरले अवशोषित गर्न असक्षम बनाउँछ।
यी तरकारीहरू ब्ल्यान्च गर्दा अक्सालिक एसिडको अधिकांश भाग हटाउन सकिन्छ। पालक र चुकन्दरको अतिरिक्त, अक्सलेटमा उच्च खानाहरू पनि समावेश छन्: बदाम, काजू, र तिलको बीउ जस्ता नट र बीउहरू; तरकारीहरू जस्तै केल, भिंडी, लीक र खुर्सानी; फलफूल जस्तै रातो सिमी र कालो सिमी; अनाज जस्तै अनाज र खैरो चामल; कोको गुलाबी र गाढा चकलेट आदि।
फाइटिक एसिड, जुन बिरुवाको बीउमा व्यापक रूपमा पाइन्छ, म्याग्नेसियम, फलाम र जिंक जस्ता खनिजहरूसँग मिलाएर पानीमा अघुलनशील यौगिकहरू बनाउनको लागि राम्रोसँग सक्षम छ, जुन शरीरबाट बाहिर निस्कन्छ। फाइटिक एसिडको उच्च मात्रामा खाना खाँदा म्याग्नेसियमको अवशोषणमा बाधा पुग्छ र म्याग्नेसियमको कमी हुन्छ।
फाइटिक एसिडमा उच्च खाद्य पदार्थहरू समावेश छन्: गहुँ (विशेष गरी सम्पूर्ण गहुँ), चामल (विशेष गरी खैरो चामल), ओट्स, जौ र अन्य अन्न; सिमी, चना, कालो बीन्स, भटमास र अन्य फलफूलहरू; बादाम, तिलको बीउ, सूर्यमुखीको बीउ, कद्दूको बीउ आदि। नट र बीउ आदि।
8. आधुनिक पानी प्रशोधन प्रक्रियाहरूले पानीबाट म्याग्नेसियम सहित खनिजहरू हटाउँछन्, जसले गर्दा पिउने पानीको माध्यमबाट म्याग्नेसियमको सेवन कम हुन्छ।
9. आधुनिक जीवनमा अत्यधिक तनावको स्तरले शरीरमा म्याग्नेसियमको खपत बढाउँछ।
10. व्यायाम गर्दा अत्यधिक पसिनाले म्याग्नेसियम गुमाउन सक्छ। अल्कोहल र क्याफिन जस्ता मूत्रवर्धक सामग्रीहरूले म्याग्नेसियमको हानिलाई गति दिन्छ।
म्याग्नेसियमको कमीले कस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ?

1. एसिड रिफ्लक्स।
स्प्याम तल्लो esophageal sphincter र पेट को जंक्शन मा हुन्छ, जसले स्फिंक्टर आराम गर्न को लागी एसिड रिफ्लक्स को कारण र ईर्ष्या को कारण हुन सक्छ। म्याग्नेसियमले esophageal ऐंठनलाई राहत दिन सक्छ।

2. मस्तिष्क रोग जस्तै अल्जाइमर सिन्ड्रोम।
अध्ययनले अल्जाइमर्स सिन्ड्रोम भएका बिरामीहरूको प्लाज्मा र सेरेब्रोस्पाइनल फ्लुइडमा म्याग्नेसियमको स्तर सामान्य मानिसको तुलनामा कम भएको पत्ता लगाएको छ। कम म्याग्नेसियम स्तर संज्ञानात्मक गिरावट र अल्जाइमर सिन्ड्रोम को गम्भीरता संग सम्बन्धित हुन सक्छ।
म्याग्नेसियमसँग न्यूरोप्रोटेक्टिभ प्रभावहरू छन् र न्यूरोन्सहरूमा अक्सिडेटिभ तनाव र भडकाउने प्रतिक्रियाहरू कम गर्न सक्छ। मस्तिष्कमा म्याग्नेसियम आयनहरूको महत्त्वपूर्ण कार्यहरू मध्ये एक सिनेप्टिक प्लास्टिसिटी र न्यूरोट्रान्समिशनमा भाग लिनु हो, जुन मेमोरी र सिक्ने प्रक्रियाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। म्याग्नेसियम पूरकले सिनेप्टिक प्लास्टिसिटी बढाउन र संज्ञानात्मक प्रकार्य र मेमोरी सुधार गर्न सक्छ।
म्याग्नेसियममा एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू छन् र अल्जाइमर सिन्ड्रोम मस्तिष्कमा अक्सिडेटिभ तनाव र सूजन कम गर्न सक्छ, जुन अल्जाइमर सिन्ड्रोमको रोगविज्ञान प्रक्रियामा प्रमुख कारकहरू हुन्।

3. एड्रेनल थकान, चिन्ता, र आतंक।
लामो समयसम्म उच्च दबाब र चिन्ताले अक्सर एड्रेनल थकान निम्त्याउँछ, जसले शरीरमा म्याग्नेसियमको ठूलो मात्रा खपत गर्छ। तनावले व्यक्तिलाई पिसाबमा म्याग्नेसियम निकाल्न सक्छ, जसले गर्दा म्याग्नेसियमको कमी हुन्छ। म्याग्नेसियमले स्नायुहरूलाई शान्त पार्छ, मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ, र हृदयको गतिलाई कम गर्छ, चिन्ता र आतंक कम गर्न मद्दत गर्दछ।

4. कार्डियोभास्कुलर समस्याहरू जस्तै उच्च रक्तचाप, एरिथमिया, कोरोनरी धमनी स्क्लेरोसिस/क्याल्सियम जम्मा, आदि।
म्याग्नेसियमको कमी उच्च रक्तचापको विकास र बिग्रनेसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। म्याग्नेसियमले रक्त वाहिकाहरूलाई आराम गर्न र रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। म्याग्नेसियमको कमीले रक्तनलीहरू साँघुरो हुन्छ, जसले रक्तचाप बढाउँछ। अपर्याप्त म्याग्नेसियमले सोडियम र पोटासियमको सन्तुलनमा बाधा पुर्‍याउँछ र उच्च रक्तचापको जोखिम बढाउन सक्छ।
म्याग्नेसियमको कमी एरिथमियास (जस्तै एट्रियल फाइब्रिलेसन, समयपूर्व धड्कन) सँग नजिकको सम्बन्ध हो। म्याग्नेसियमले मुटुको मांसपेशीको सामान्य विद्युतीय गतिविधि र लय कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियम मायोकार्डियल कोशिकाहरूको विद्युतीय गतिविधिको स्थिरता हो। म्याग्नेसियमको कमीले मायोकार्डियल कोशिकाहरूको असामान्य विद्युतीय गतिविधि निम्त्याउँछ र एरिथमियाको जोखिम बढाउँछ। क्याल्सियम च्यानल नियमनका लागि म्याग्नेसियम महत्त्वपूर्ण छ, र म्याग्नेसियमको कमीले हृदयको मांसपेशी कोशिकाहरूमा अत्यधिक क्याल्सियम प्रवाह हुन सक्छ र असामान्य विद्युतीय गतिविधि बढाउन सक्छ।
कम म्याग्नेसियम स्तर कोरोनरी धमनी रोग को विकास संग जोडिएको छ। म्याग्नेसियमले धमनीहरूलाई कडा हुनबाट रोक्न र मुटुको स्वास्थ्यलाई बचाउन मद्दत गर्छ। म्याग्नेसियमको कमीले एथेरोस्क्लेरोसिसको गठन र प्रगतिलाई बढावा दिन्छ र कोरोनरी धमनी स्टेनोसिसको जोखिम बढाउँछ। म्याग्नेसियमले एन्डोथेलियल कार्यलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ, र म्याग्नेसियमको कमीले एन्डोथेलियल डिसफंक्शन निम्त्याउन सक्छ र कोरोनरी धमनी रोगको जोखिम बढाउन सक्छ।
एथेरोस्क्लेरोसिसको गठन पुरानो भडकाऊ प्रतिक्रियासँग नजिकबाट सम्बन्धित छ। म्याग्नेसियममा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्, धमनीको पर्खालहरूमा सूजन कम गर्दछ र प्लेक गठनलाई रोक्छ। कम म्याग्नेशियम स्तरहरू शरीरमा उच्च भडकाऊ मार्करहरूसँग सम्बन्धित छन् (जस्तै C-प्रतिक्रियात्मक प्रोटीन (CRP)), र यी भडकाऊ मार्करहरू एथेरोस्क्लेरोसिसको घटना र प्रगतिसँग नजिकको सम्बन्धमा छन्।
अक्सिडेटिभ तनाव atherosclerosis को एक महत्वपूर्ण रोग संयन्त्र हो। म्याग्नेसियममा एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू छन् जसले फ्री रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्छ र धमनी पर्खालहरूमा अक्सिडेटिभ तनावको क्षति कम गर्दछ। अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि म्याग्नेशियमले कम घनत्व लिपोप्रोटिन (LDL) को अक्सिडेशनलाई कम गर्न सक्छ अक्सिडेटिभ तनावलाई रोकेर, जसले गर्दा एथेरोस्क्लेरोसिसको जोखिम कम हुन्छ।
म्याग्नेशियम लिपिड चयापचय मा संलग्न छ र स्वस्थ रगत लिपिड स्तर कोयम राख्न मद्दत गर्छ। म्याग्नेसियमको कमीले उच्च कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड स्तर सहित डिस्लिपिडेमिया निम्त्याउन सक्छ, जुन एथेरोस्क्लेरोसिसको लागि जोखिम कारक हो। म्याग्नेशियम पूरकले ट्राइग्लिसराइड स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ, जसले गर्दा एथेरोस्क्लेरोसिसको जोखिम कम हुन्छ।
कोरोनरी आर्टेरियोस्क्लेरोसिस प्रायः धमनीको पर्खालमा क्याल्सियमको जम्मा हुन्छ, यो घटनालाई धमनी क्याल्सिफिकेशन भनिन्छ। क्याल्सिफिकेशनले धमनीहरूलाई कडा र साँघुरो बनाउँछ, जसले रक्त प्रवाहलाई असर गर्छ। म्याग्नेशियमले भास्कुलर चिकनी मांसपेशी कोशिकाहरूमा क्याल्सियमको जम्मालाई प्रतिस्पर्धात्मक रूपमा रोकेर धमनी क्याल्सिफिकेशनको घटना घटाउँछ।
म्याग्नेसियमले क्याल्सियम आयन च्यानलहरू विनियमित गर्न सक्छ र कोशिकाहरूमा क्याल्सियम आयनको अत्यधिक प्रवाहलाई कम गर्न सक्छ, जसले गर्दा क्याल्सियम जम्मा हुनबाट रोक्छ। म्याग्नेसियमले क्याल्सियमलाई भंग गर्न मद्दत गर्दछ र क्याल्सियमको शरीरको कुशल प्रयोगलाई मार्गदर्शन गर्दछ, क्याल्सियमलाई हड्डीमा फर्कन र धमनीहरूमा जम्मा गर्नुको सट्टा हड्डीको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन अनुमति दिन्छ। नरम तन्तुहरूमा क्याल्सियम जम्मा हुनबाट रोक्नको लागि क्याल्सियम र म्याग्नेसियम बीचको सन्तुलन आवश्यक छ।

5. अत्यधिक क्याल्सियम जम्माको कारण गठिया।
क्याल्सिफिक टेन्डोनाइटिस, क्याल्सिफिक बर्साइटिस, स्यूडोगआउट र ओस्टियोआर्थराइटिस जस्ता समस्याहरू अत्यधिक क्याल्सियम जम्मा हुँदा हुने सूजन र दुखाइसँग सम्बन्धित छन्।
म्याग्नेशियमले क्याल्सियम चयापचयलाई विनियमित गर्न सक्छ र कार्टिलेज र पेरिआर्टिक्युलर ऊतकहरूमा क्याल्सियम जम्मा घटाउन सक्छ। म्याग्नेसियममा विरोधी भडकाऊ प्रभावहरू छन् र क्याल्सियम जम्माको कारणले हुने सूजन र दुखाइ कम गर्न सक्छ।

६. दम।
अस्थमा भएका व्यक्तिहरूको रगतमा म्याग्नेसियमको स्तर सामान्य मानिसहरूको तुलनामा कम हुन्छ, र कम म्याग्नेसियमको स्तर दमको गम्भीरतासँग सम्बन्धित छ। म्याग्नेसियम पूरकले अस्थमा भएका मानिसहरूमा रगत म्याग्नेसियमको स्तर बढाउन सक्छ, दमका लक्षणहरू सुधार गर्न र आक्रमणहरूको आवृत्ति घटाउन सक्छ।
म्याग्नेसियमले वायुमार्गको चिकनी मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ र ब्रोन्कोस्पाज्मलाई रोक्छ, जुन दमका मानिसहरूका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। म्याग्नेसियममा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभाव छ, जसले श्वासनलीको भडकाउने प्रतिक्रियालाई कम गर्न सक्छ, वायुमार्गमा भडकाऊ कोशिकाहरूको घुसपैठ कम गर्न र इन्फ्लेमेटरी मध्यस्थहरूको रिलीजलाई कम गर्न सक्छ, र दमको लक्षणहरू सुधार गर्दछ।
म्याग्नेसियमले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई विनियमित गर्न, अत्यधिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाहरूलाई दबाउन र दममा एलर्जी प्रतिक्रियाहरू कम गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

7. आन्द्रा रोगहरू।
कब्जियत: म्याग्नेसियमको कमीले आन्द्राको गतिशीलता कम गर्न सक्छ र कब्जियत हुन सक्छ। म्याग्नेसियम एक प्राकृतिक रेचक हो। म्याग्नेसियमको पूर्तिले आन्द्राको पेरिस्टालिसिसलाई बढावा दिन सक्छ र दिसालाई मद्दत गर्न पानी अवशोषित गरेर मललाई नरम बनाउन सक्छ।
इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS): IBS भएका मानिसहरूमा प्रायः कम म्याग्नेसियमको स्तर हुन्छ। म्याग्नेसियमको पूरकले IBS लक्षणहरू जस्तै पेट दुखाइ, ब्लोटिंग, र कब्जियतलाई कम गर्न सक्छ।
क्रोहन रोग र अल्सरेटिभ कोलाइटिस लगायत इन्फ्लेमेटरी बोवेल डिजिज (IBD) भएका मानिसहरूमा प्रायः म्याग्नेसियमको स्तर कम हुन्छ, सम्भवतः malabsorption र क्रोनिक डायरियाको कारणले। म्याग्नेशियमको एन्टि-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरूले IBD मा भडकाउने प्रतिक्रिया कम गर्न र पेट स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
सानो आन्द्राको ब्याक्टेरियल अतिवृद्धि (SIBO): SIBO भएका व्यक्तिहरूमा म्याग्नेसियम मालाब्सोर्पसन हुन सक्छ किनभने अत्यधिक ब्याक्टेरियाको वृद्धिले पोषक तत्व अवशोषणलाई असर गर्छ। उपयुक्त म्याग्नेशियम पूरकले SIBO सँग सम्बन्धित ब्लोटिंग र पेट दुखाइको लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ।

8. दाँत किट्ने।
दाँत पीस्ने सामान्यतया रातमा हुन्छ र विभिन्न कारणले हुन सक्छ। यसमा तनाव, चिन्ता, निद्रा सम्बन्धी विकार, खराब टोकाइ र केही औषधिको साइड इफेक्टहरू समावेश छन्। हालैका वर्षहरूमा, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि म्याग्नेसियमको कमी दाँत पीस्नेसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, र म्याग्नेसियम पूरकले दाँत पीस्ने लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
म्याग्नेसियमले तंत्रिका प्रवाह र मांसपेशी आराममा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमको कमीले मांसपेशी तनाव र ऐंठन हुन सक्छ, दाँत पीसने जोखिम बढाउँछ। म्याग्नेसियमले स्नायु प्रणालीलाई नियमन गर्छ र तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन दाँत पीस्ने सामान्य ट्रिगरहरू हुन्।
म्याग्नेशियम पूरकले तनाव र चिन्ताको स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले बारीमा यी मनोवैज्ञानिक कारकहरूले गर्दा दाँत पीस्ने कम गर्न सक्छ। म्याग्नेसियमले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न र रातको समयमा मांसपेशीको ऐंठन कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले दाँत पीस्ने घटनालाई कम गर्न सक्छ। म्याग्नेशियमले GABA जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरूको गतिविधिलाई विनियमित गरेर विश्रामलाई बढावा दिन र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।

9. मिर्गौलाको पत्थरी।
अधिकांश प्रकारको मिर्गौलाको पत्थरी क्याल्सियम फस्फेट र क्याल्सियम अक्सालेट पत्थरी हुन्। मृगौलामा पत्थरी हुने निम्न कारकहरू छन्:
① पिसाबमा क्याल्सियम बढ्यो। यदि आहारमा चिनी, फ्रक्टोज, अल्कोहल, कफी, आदि धेरै मात्रामा समावेश छ भने, यी अम्लीय खानाहरूले हड्डीबाट क्याल्सियम निकाल्छ र एसिडिटीलाई बेअसर गर्न र मृगौला मार्फत मेटाबोलाइज गर्दछ। क्याल्सियमको अत्यधिक सेवन वा अतिरिक्त क्याल्सियम सप्लिमेन्टको प्रयोगले पनि पिसाबमा क्याल्सियमको मात्रा बढाउँछ।
②पिसाबमा अक्सालिक एसिडको मात्रा धेरै हुन्छ। यदि तपाइँ धेरै अक्सालिक एसिड युक्त खानाहरू खानुहुन्छ भने, यी खानेकुराहरूमा रहेको ओक्सालिक एसिडले क्याल्सियमसँग अघुलनशील क्याल्सियम अक्सालेट बनाउँछ, जसले मृगौलामा पत्थरी निम्त्याउन सक्छ।
③ निर्जलीकरण। पिसाबमा क्याल्सियम र अन्य खनिजहरूको सांद्रता बढ्छ।
④ उच्च फस्फोरस आहार। फस्फोरस युक्त खानेकुराहरू (जस्तै कार्बोनेटेड पेयहरू), वा हाइपरपाराथाइरोइडिज्मको ठूलो मात्रामा सेवनले शरीरमा फस्फोरिक एसिडको स्तर बढाउँछ। फास्फोरिक एसिडले हड्डीबाट क्याल्सियम निकाल्छ र क्याल्सियमलाई मृगौलामा जम्मा गर्न अनुमति दिन्छ, क्याल्सियम फास्फेट पत्थर बनाउँछ।
म्याग्नेसियमले अक्सालिक एसिडसँग मिलाएर म्याग्नेसियम अक्सालेट बनाउन सक्छ, जसमा क्याल्सियम अक्सालेट भन्दा उच्च घुलनशीलता हुन्छ, जसले प्रभावकारी रूपमा क्याल्सियम अक्सालेटको वर्षा र क्रिस्टलाइजेशनलाई कम गर्न सक्छ र मृगौलाको पत्थरीको जोखिम कम गर्न सक्छ।
म्याग्नेसियमले क्याल्सियमलाई भंग गर्न मद्दत गर्छ, रगतमा क्याल्सियम घुलनशील राख्छ र ठोस क्रिस्टलहरू बन्नबाट रोक्छ। यदि शरीरमा पर्याप्त म्याग्नेसियमको कमी छ र क्याल्सियमको अत्यधिक मात्रा छ भने, विभिन्न प्रकारका क्याल्सिफिकेशनहरू हुने सम्भावना हुन्छ, जसमा पत्थरी, मांसपेशीको ऐंठन, तंतुमय सूजन, धमनी क्याल्सीफिकेशन (एथेरोस्क्लेरोसिस), स्तनको तन्तु क्याल्सिफिकेशन, आदि।

10. पार्किन्सन।
पार्किन्सन रोग मुख्यतया मस्तिष्कमा डोपामिनर्जिक न्यूरोन्सको क्षतिको कारणले गर्दा डोपामाइनको स्तरमा कमी आउँछ। असामान्य आन्दोलन नियन्त्रणको कारणले गर्दा कम्पन, कठोरता, bradykinesia, र postural अस्थिरता।
म्याग्नेसियमको कमीले न्यूरोनल डिसफंक्शन र मृत्यु निम्त्याउन सक्छ, पार्किन्सन रोग सहित न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरूको जोखिम बढाउँछ। म्याग्नेसियममा न्यूरोप्रोटेक्टिभ प्रभावहरू छन्, तंत्रिका कोशिका झिल्लीहरू स्थिर गर्न, क्याल्सियम आयन च्यानलहरू विनियमित गर्न, र न्यूरोन उत्तेजना र सेल क्षति कम गर्न सक्छ।
म्याग्नेशियम एन्टिअक्सिडेन्ट इन्जाइम प्रणालीमा एक महत्त्वपूर्ण कोफ्याक्टर हो, जसले अक्सिडेटिभ तनाव र भडकाउने प्रतिक्रियाहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। पार्किन्सन रोग भएका व्यक्तिहरूमा प्रायः उच्च स्तरको अक्सिडेटिभ तनाव र सूजन हुन्छ, जसले न्यूरोनल क्षतिलाई गति दिन्छ।
पार्किन्सन रोगको मुख्य विशेषता भनेको निग्रामा डोपामिनर्जिक न्यूरोन्सको क्षति हो। म्याग्नेसियमले न्यूरोटोक्सिसिटी घटाएर र न्यूरोनल अस्तित्वलाई बढावा दिएर यी न्यूरोन्सहरूलाई बचाउन सक्छ।
म्याग्नेसियमले स्नायु प्रवाह र मांसपेशी संकुचनको सामान्य कार्यलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ, र पार्किन्सन रोगका बिरामीहरूमा कम्पन, कठोरता र ब्राडीकिनेसिया जस्ता मोटर लक्षणहरू कम गर्दछ।

11. डिप्रेसन, चिन्ता, चिडचिडापन र अन्य मानसिक रोगहरू।
म्याग्नेसियम धेरै न्यूरोट्रान्समिटरहरू (जस्तै, सेरोटोनिन, GABA) को एक महत्त्वपूर्ण नियामक हो जसले मूड नियमन र चिन्ता नियन्त्रणमा मुख्य भूमिका खेल्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि म्याग्नेशियमले सेरोटोनिनको स्तर बढाउन सक्छ, भावनात्मक सन्तुलन र कल्याणको भावनासँग सम्बन्धित एक महत्त्वपूर्ण न्यूरोट्रान्समिटर।
म्याग्नेशियमले NMDA रिसेप्टरहरूको अत्यधिक सक्रियतालाई रोक्न सक्छ। NMDA रिसेप्टरहरूको अति सक्रियता न्यूरोटोक्सिसिटी र अवसादका लक्षणहरूसँग सम्बन्धित छ।
म्याग्नेशियममा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू छन् जसले शरीरमा सूजन र अक्सिडेटिभ तनावलाई कम गर्न सक्छ, जुन दुबै अवसाद र चिन्तासँग जोडिएको छ।
HPA अक्षले तनाव प्रतिक्रिया र भावना नियमनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमले एचपीए अक्षलाई विनियमित गरेर र कोर्टिसोल जस्ता तनाव हर्मोनहरूको रिलीज घटाएर तनाव र चिन्तालाई कम गर्न सक्छ।

12. थकान।
म्याग्नेसियमको कमीले थकान र चयापचय समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, मुख्य रूपमा किनभने म्याग्नेसियमले ऊर्जा उत्पादन र चयापचय प्रक्रियाहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमले शरीरलाई सामान्य ऊर्जा स्तर र चयापचय कार्यहरू एटीपी स्थिर गरेर, विभिन्न इन्जाइमहरू सक्रिय गरेर, अक्सिडेटिभ तनाव कम गरेर, र स्नायु र मांसपेशी कार्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ। म्याग्नेशियमको पूरकले यी लक्षणहरूलाई सुधार गर्न र समग्र ऊर्जा र स्वास्थ्य बढाउन सक्छ।
म्याग्नेशियम धेरै इन्जाइमहरूका लागि एक कोफ्याक्टर हो, विशेष गरी ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियाहरूमा। यसले एडेनोसिन ट्राइफोस्फेट (एटीपी) को उत्पादनमा प्रमुख भूमिका खेल्छ। ATP कोशिकाहरूको मुख्य ऊर्जा वाहक हो, र म्याग्नेसियम आयनहरू ATP को स्थिरता र कार्यको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।
एटीपी उत्पादनको लागि म्याग्नेसियम आवश्यक भएकोले, म्याग्नेसियमको कमीले अपर्याप्त एटीपी उत्पादन निम्त्याउन सक्छ, परिणामस्वरूप कोशिकाहरूमा ऊर्जा आपूर्ति कम हुन्छ, सामान्य थकानको रूपमा प्रकट हुन्छ।
म्याग्नेशियमले मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूमा भाग लिन्छ जस्तै ग्लाइकोलिसिस, ट्राइकार्बोक्सीलिक एसिड चक्र (TCA चक्र), र अक्सिडेटिभ फास्फोरिलेसन। यी प्रक्रियाहरू एटीपी उत्पन्न गर्न कोशिकाहरूको लागि मुख्य मार्गहरू हुन्। ATP अणु यसको सक्रिय रूप (Mg-ATP) कायम राख्न म्याग्नेसियम आयनहरूसँग जोडिएको हुनुपर्छ। म्याग्नेसियम बिना, एटीपीले राम्रोसँग काम गर्न सक्दैन।
म्याग्नेशियमले धेरै इन्जाइमहरूका लागि कोफ्याक्टरको रूपमा काम गर्दछ, विशेष गरी ऊर्जा चयापचयमा संलग्नहरू, जस्तै हेक्सोकिनेज, पाइरुभेट किनेज, र एडेनोसिन ट्राइफोस्फेट सिन्थेटेज। म्याग्नेसियमको कमीले यी इन्जाइमहरूको गतिविधिमा कमी ल्याउँछ, जसले कोषको ऊर्जा उत्पादन र उपयोगलाई असर गर्छ।
म्याग्नेसियममा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभाव हुन्छ र यसले शरीरमा अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न सक्छ। म्याग्नेशियमको कमीले अक्सिडेटिभ तनावको स्तर बढाउँछ, जसले सेल क्षति र थकान निम्त्याउँछ।
म्याग्नेसियम तंत्रिका प्रवाह र मांसपेशी संकुचन को लागी पनि महत्त्वपूर्ण छ। म्याग्नेसियमको कमीले स्नायु र मांसपेशीको कामलाई निम्त्याउन सक्छ, थप थकान बढाउँछ।

13. मधुमेह, इन्सुलिन प्रतिरोध र अन्य मेटाबोलिक सिन्ड्रोमहरू।
म्याग्नेसियम इन्सुलिन रिसेप्टर सिग्नलिङको एक महत्त्वपूर्ण घटक हो र इन्सुलिनको स्राव र कार्यमा संलग्न छ। म्याग्नेसियमको कमीले इन्सुलिन रिसेप्टर संवेदनशीलता घटाउन सक्छ र इन्सुलिन प्रतिरोधको जोखिम बढाउन सक्छ। म्याग्नेसियमको कमी इन्सुलिन प्रतिरोध र टाइप 2 मधुमेहको बढ्दो घटनाहरूसँग सम्बन्धित छ।
म्याग्नेसियम विभिन्न इन्जाइमहरूको सक्रियतामा संलग्न छ जसले ग्लुकोज चयापचयमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमको कमीले ग्लाइकोलिसिस र इन्सुलिन-मध्यस्थ ग्लुकोज उपयोगलाई असर गर्छ। अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि म्याग्नेसियमको कमीले ग्लुकोज मेटाबोलिज्म विकारहरू, रगतमा चिनीको स्तर र ग्लाइकेटेड हेमोग्लोबिन (HbA1c) बढाउन सक्छ।
म्याग्नेसियममा एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू छन् र यसले शरीरमा अक्सिडेटिभ तनाव र भडकाउने प्रतिक्रियाहरूलाई कम गर्न सक्छ, जुन मधुमेह र इन्सुलिन प्रतिरोधको महत्त्वपूर्ण रोगविज्ञान संयन्त्रहरू हुन्। कम म्याग्नेशियम स्थितिले अक्सिडेटिभ तनाव र सूजनको मार्करहरू बढाउँछ, जसले गर्दा इन्सुलिन प्रतिरोध र मधुमेहको विकासलाई बढावा दिन्छ।
म्याग्नेसियम पूरकले इन्सुलिन रिसेप्टर संवेदनशीलता बढाउँछ र इन्सुलिन-मध्यस्थता ग्लुकोज अपटेक सुधार गर्दछ। म्याग्नेसियम पूरकले ग्लुकोज चयापचय सुधार गर्न सक्छ र धेरै मार्गहरू मार्फत उपवास रगत ग्लुकोज र ग्लाइकेटेड हेमोग्लोबिन स्तरहरू कम गर्न सक्छ। म्याग्नेसियमले इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गरेर, रक्तचाप घटाएर, लिपिड असामान्यताहरू घटाएर, र सूजन कम गरेर मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको जोखिम कम गर्न सक्छ।

14. टाउको दुखाइ र माइग्रेन।
म्याग्नेशियमले न्यूरोट्रान्समिटर रिलीज र भास्कुलर प्रकार्य को नियमन मा एक प्रमुख भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमको कमीले न्यूरोट्रान्समिटर असंतुलन र भासोस्पाज्म निम्त्याउन सक्छ, जसले टाउको दुखाइ र माइग्रेन ट्रिगर गर्न सक्छ।
कम म्याग्नेशियम स्तर बढेको सूजन र अक्सिडेटिभ तनाव संग सम्बन्धित छ, जो माइग्रेन को कारण वा बिग्रन सक्छ। म्याग्नेशियममा एन्टि-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभावहरू छन्, सूजन र अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्दछ।
म्याग्नेसियमले रक्त वाहिकाहरूलाई आराम गर्न, भासोस्पाज्म कम गर्न र रक्त प्रवाह सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा माइग्रेनहरू कम हुन्छ।

15. निद्रा समस्याहरू जस्तै अनिद्रा, खराब निद्रा गुणस्तर, सर्काडियन रिदम विकार, र सजिलो जागरण।
स्नायु प्रणालीमा म्याग्नेसियमको नियामक प्रभावहरूले विश्राम र शान्ततालाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ, र म्याग्नेसियम पूरकले अनिद्राका बिरामीहरूमा निद्रामा कठिनाइहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सक्छ र कुल निद्राको समय विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ।
म्याग्नेसियमले गहिरो निद्रालाई बढावा दिन्छ र GABA जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरूको गतिविधिलाई नियमन गरेर समग्र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ।
म्याग्नेसियमले शरीरको जैविक घडीलाई नियमन गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमले मेलाटोनिनको स्रावलाई असर गरेर सामान्य सर्काडियन लयलाई पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
म्याग्नेसियमको शामक प्रभावले रातको समयमा जागरणको संख्या कम गर्न र निरन्तर निद्रालाई बढावा दिन सक्छ।

16. सूजन।
अतिरिक्त क्याल्सियमले सजिलै सूजन निम्त्याउन सक्छ, जबकि म्याग्नेशियमले सूजनलाई रोक्न सक्छ।
म्याग्नेसियम प्रतिरक्षा प्रणाली को सामान्य कार्य को लागी एक महत्वपूर्ण तत्व हो। म्याग्नेसियमको कमीले असामान्य प्रतिरक्षा कोशिकाको प्रकार्य निम्त्याउन सक्छ र भडकाउने प्रतिक्रियाहरू बढाउन सक्छ।
म्याग्नेशियमको कमीले अक्सिडेटिभ तनावको उच्च स्तर निम्त्याउँछ र शरीरमा फ्री रेडिकलहरूको उत्पादन बढाउँछ, जसले सूजनलाई ट्रिगर र बढाउन सक्छ। एक प्राकृतिक एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा, म्याग्नेशियमले शरीरमा फ्री रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्न र अक्सिडेटिभ तनाव र भडकाउने प्रतिक्रियाहरू कम गर्न सक्छ। म्याग्नेशियम पूरकले अक्सिडेटिभ तनाव मार्करहरूको स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ र अक्सिडेटिभ तनाव-सम्बन्धित सूजन कम गर्न सक्छ।
म्याग्नेशियमले प्रो-इन्फ्लेमेटरी साइटोकिन्सको रिलीजलाई रोक्न र इन्फ्लेमेटरी मध्यस्थहरूको उत्पादन कम गर्ने सहित बहु ​​मार्गहरू मार्फत विरोधी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू प्रयोग गर्दछ। म्याग्नेशियमले प्रो-इन्फ्लेमेटरी कारकहरू जस्तै ट्युमर नेक्रोसिस फ्याक्टर-α (TNF-α), इन्टरलेउकिन-6 (IL-6), र C-प्रतिक्रियात्मक प्रोटीन (CRP) को स्तरलाई रोक्न सक्छ।

17. ओस्टियोपोरोसिस।
म्याग्नेसियमको कमीले हड्डीको घनत्व र हड्डीको बल कम हुन सक्छ। म्याग्नेशियम हड्डी खनिज प्रक्रिया मा एक महत्वपूर्ण घटक हो र प्रत्यक्ष हड्डी म्याट्रिक्स को गठन मा संलग्न छ। अपर्याप्त म्याग्नेसियमले हड्डी म्याट्रिक्सको गुणस्तरमा कमी ल्याउन सक्छ, जसले हड्डीहरूलाई क्षतिको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ।
म्याग्नेसियमको कमीले हड्डीहरूमा अत्यधिक क्याल्सियम वर्षा हुन सक्छ, र म्याग्नेसियमले शरीरमा क्याल्सियम सन्तुलनलाई विनियमित गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमले भिटामिन डी सक्रिय गरेर क्याल्सियमको अवशोषण र उपयोगलाई बढावा दिन्छ, र प्याराथाइरोइड हार्मोन (PTH) को स्रावलाई असर गरेर क्याल्सियम चयापचयलाई पनि विनियमित गर्दछ। म्याग्नेसियमको कमीले पीटीएच र भिटामिन डीको असामान्य कार्य निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा क्याल्सियम चयापचय विकारहरू निम्त्याउँछ र हड्डीबाट क्याल्सियम लीच हुने जोखिम बढाउँछ।
म्याग्नेसियमले नरम तन्तुहरूमा क्याल्सियम जम्मा हुनबाट रोक्न र हड्डीहरूमा क्याल्सियमको उचित भण्डारण कायम राख्न मद्दत गर्दछ। जब म्याग्नेसियमको कमी हुन्छ, क्याल्सियम सजिलै हड्डीबाट हराउँछ र नरम ऊतकहरूमा जम्मा हुन्छ।

20. मांसपेशी ऐंठन र ऐंठन, मांसपेशी कमजोरी, थकान, असामान्य मांसपेशी कम्पन (आँखा फल्किने, जिब्रो काट्ने, आदि), पुरानो मांसपेशी दुखाइ र अन्य मांसपेशी समस्या।
म्याग्नेसियमले तंत्रिका प्रवाह र मांसपेशी संकुचनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमको कमीले असामान्य स्नायु प्रवाह र मांसपेशी कोशिकाहरूको उत्तेजना बढाउन सक्छ, जसले मांसपेशी ऐंठन र क्र्याम्प निम्त्याउँछ। म्याग्नेशियमको पूरकले सामान्य स्नायु प्रवाह र मांसपेशी संकुचन कार्य पुनर्स्थापित गर्न सक्छ र मांसपेशी कोशिकाहरूको अत्यधिक उत्तेजना कम गर्न सक्छ, जसले गर्दा ऐंठन र क्र्याम्पहरू कम हुन्छ।
म्याग्नेशियम ऊर्जा चयापचय र एटीपी (सेलको मुख्य ऊर्जा स्रोत) को उत्पादनमा संलग्न छ। म्याग्नेसियमको कमीले एटीपी उत्पादन कम गर्न सक्छ, मांसपेशी संकुचन र कार्यलाई असर गर्छ, मांसपेशी कमजोरी र थकान निम्त्याउँछ। म्याग्नेसियमको कमीले थकान बढ्न सक्छ र व्यायाम पछि व्यायाम क्षमता घटाउन सक्छ। एटीपी उत्पादनमा भाग लिएर, म्याग्नेसियमले पर्याप्त ऊर्जा आपूर्ति प्रदान गर्दछ, मांसपेशी संकुचन कार्य सुधार गर्दछ, मांसपेशी बल बढाउँछ, र थकान कम गर्दछ। म्याग्नेशियमको पूरकले व्यायाम सहनशीलता र मांसपेशी प्रकार्य सुधार गर्न सक्छ र व्यायाम पछि थकान कम गर्न सक्छ।
स्नायु प्रणालीमा म्याग्नेसियमको नियामक प्रभावले स्वैच्छिक मांसपेशी संकुचनलाई असर गर्न सक्छ। म्याग्नेसियमको कमीले स्नायु प्रणालीको काममा समस्या निम्त्याउन सक्छ, जसले मांसपेशी कम्पन र अस्वस्थ खुट्टा सिन्ड्रोम (RLS) निम्त्याउन सक्छ। म्याग्नेसियमको शामक प्रभावहरूले स्नायु प्रणालीको अति-उत्तेजनालाई कम गर्न, RLS लक्षणहरू कम गर्न, र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।
म्याग्नेसियममा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू छन्, जसले शरीरमा सूजन र अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्दछ। यी कारकहरू पुरानो दुखाइसँग सम्बन्धित छन्। म्याग्नेशियम धेरै न्यूरोट्रांसमिटरहरूको नियमनमा संलग्न छ, जस्तै ग्लुटामेट र GABA, जसले दुखाइको धारणामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमको कमीले असामान्य दुखाइ नियमन र दुखाइको धारणा बढाउन सक्छ। म्याग्नेशियम पूरकले न्यूरोट्रांसमिटर स्तरहरू विनियमित गरेर पुरानो दुखाइ लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।

21. खेल चोट र रिकभरी।
म्याग्नेसियमले तंत्रिका प्रवाह र मांसपेशी संकुचनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियमको कमीले मांसपेशी अत्यधिक उत्तेजना र अनैच्छिक संकुचन हुन सक्छ, ऐंठन र क्र्याम्पको जोखिम बढाउँछ। म्याग्नेसियमको पूरकले स्नायु र मांसपेशीको कार्यलाई विनियमित गर्न सक्छ र व्यायाम पछि मांसपेशीको ऐंठन र क्र्याम्प कम गर्न सक्छ।
म्याग्नेशियम एटीपी (सेलको मुख्य ऊर्जा स्रोत) को एक प्रमुख घटक हो र ऊर्जा उत्पादन र चयापचय मा संलग्न छ। म्याग्नेसियमको कमीले अपर्याप्त ऊर्जा उत्पादन, बढ्दो थकान, र एथलेटिक प्रदर्शन कम गर्न सक्छ। म्याग्नेसियम पूरकले व्यायाम सहनशीलता सुधार गर्न र व्यायाम पछि थकान कम गर्न सक्छ।
म्याग्नेसियममा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन् जसले व्यायामको कारणले हुने भडकाउने प्रतिक्रियालाई कम गर्न सक्छ र मांसपेशी र तन्तुहरूको रिकभरीलाई गति दिन सक्छ।
ल्याक्टिक एसिड ग्लाइकोलिसिसको समयमा उत्पादन हुने मेटाबोलाइट हो र कडा व्यायामको समयमा ठूलो मात्रामा उत्पादन हुन्छ। म्याग्नेसियम ऊर्जा चयापचय (जस्तै हेक्सोकिनेज, पाइरुभेट किनेज) सम्बन्धी धेरै इन्जाइमहरूका लागि कोफ्याक्टर हो, जसले ग्लाइकोलिसिस र ल्याक्टेट मेटाबोलिज्ममा मुख्य भूमिका खेल्छ। म्याग्नेशियमले ल्याक्टिक एसिडको निकासी र रूपान्तरणको गति बढाउन मद्दत गर्दछ र ल्याक्टिक एसिड संचयलाई कम गर्दछ।

 

म्याग्नेसियमको कमी छ कि छैन भनेर कसरी जाँच गर्ने?

इमानदार हुनको लागि, सामान्य परीक्षण वस्तुहरू मार्फत तपाईंको शरीरमा वास्तविक म्याग्नेसियम स्तर निर्धारण गर्ने प्रयास गर्नु वास्तवमा एकदम जटिल समस्या हो।

हाम्रो शरीरमा लगभग 24-29 ग्राम म्याग्नेसियम हुन्छ, जसको लगभग 2/3 हड्डीमा र 1/3 विभिन्न कोशिका र तन्तुहरूमा हुन्छ। रगतमा म्याग्नेसियमले कुल शरीरको म्याग्नेसियम सामग्रीको लगभग 1% मात्र हो (एरिथ्रोसाइटहरूमा सीरम 0.3% र रातो रक्त कोशिकाहरूमा 0.5% सहित)।
वर्तमानमा, चीनका धेरैजसो अस्पतालहरूमा, म्याग्नेसियम सामग्रीको लागि नियमित परीक्षण सामान्यतया "सीरम म्याग्नेसियम परीक्षण" हो। यस परीक्षणको सामान्य दायरा ०.७५ र ०.९५ mmol/L को बीचमा हुन्छ।

यद्यपि, सीरम म्याग्नेसियमले कुल शरीरको म्याग्नेसियम सामग्रीको 1% भन्दा कम मात्र खाता भएकोले, यसले शरीरका विभिन्न तन्तुहरू र कोशिकाहरूमा वास्तविक म्याग्नेसियम सामग्रीलाई वास्तविक र सही रूपमा प्रतिबिम्बित गर्न सक्दैन।

सीरममा म्याग्नेसियम सामग्री शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ र पहिलो प्राथमिकता हो। किनभने सीरम म्याग्नेशियम प्रभावकारी हृदयघात जस्ता केही महत्त्वपूर्ण कार्यहरू कायम राख्न प्रभावकारी एकाग्रतामा राख्नुपर्छ।

त्यसोभए जब तपाईंको आहारमा म्याग्नेसियमको कमी रहन्छ, वा तपाईंको शरीरले रोग वा तनावको सामना गर्दछ, तपाईंको शरीरले पहिले तन्तु वा कोशिकाहरू जस्तै मांसपेशीहरूबाट म्याग्नेसियम निकाल्छ र सीरम म्याग्नेसियमको सामान्य स्तर कायम राख्न मद्दत गर्न रगतमा ढुवानी गर्दछ।

त्यसकारण, जब तपाईंको सीरम म्याग्नेसियम मान सामान्य दायरा भित्र देखिन्छ, म्याग्नेसियम वास्तवमा शरीरको अन्य ऊतक र कोशिकाहरूमा समाप्त हुन सक्छ।

र जब तपाइँ परीक्षण गर्नुहुन्छ र पत्ता लगाउनुहुन्छ कि सीरम म्याग्नेसियम पनि कम छ, उदाहरणका लागि, सामान्य दायरा भन्दा तल, वा सामान्य दायराको तल्लो सीमाको नजिक, यसको मतलब शरीर पहिले नै गम्भीर म्याग्नेसियमको कमीको अवस्थामा छ।

रातो रक्त कोशिका (RBC) म्याग्नेसियम स्तर र प्लेटलेट म्याग्नेसियम स्तर परीक्षण सीरम म्याग्नेसियम परीक्षण भन्दा अपेक्षाकृत अधिक सटीक छन्। तर यसले अझै पनि शरीरको साँचो म्याग्नेशियम स्तरहरू प्रतिनिधित्व गर्दैन।

किनभने न रातो रक्त कोशिकाहरू न त प्लेटलेटहरूमा न्यूक्ली र माइटोकन्ड्रिया हुन्छ, माइटोकन्ड्रिया म्याग्नेसियम भण्डारणको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। प्लेटलेट्सले रातो रक्त कोशिकाहरू भन्दा म्याग्नेसियम स्तरहरूमा हालैका परिवर्तनहरूलाई सही रूपमा प्रतिबिम्बित गर्दछ किनभने प्लेटलेटहरू रातो रक्त कोशिकाहरूको 100-120 दिनको तुलनामा 8-9 दिन मात्र बाँच्छन्।

अधिक सटीक परीक्षणहरू हुन्: मांसपेशी सेल बायोप्सी म्याग्नेशियम सामग्री, सबलिङ्गुअल एपिथेलियल सेल म्याग्नेशियम सामग्री।
यद्यपि, सीरम म्याग्नेसियमको अतिरिक्त, घरेलु अस्पतालहरूले हाल अन्य म्याग्नेसियम परीक्षणहरूको लागि अपेक्षाकृत थोरै गर्न सक्छन्।
यही कारणले गर्दा परम्परागत चिकित्सा प्रणालीले म्याग्नेसियमको महत्त्वलाई लामो समयदेखि बेवास्ता गरेको छ, किनकि सीरम म्याग्नेसियम मानहरू मापन गरेर बिरामीमा म्याग्नेसियमको कमी छ कि छैन भनेर निर्णय गर्दा अक्सर गलत निर्णय हुन्छ।
सीरम म्याग्नेसियम मापन गरेर मात्र बिरामीको म्याग्नेसियम स्तरलाई मोटे रूपमा न्याय गर्नु हालको क्लिनिकल निदान र उपचारमा ठूलो समस्या हो।

सही म्याग्नेशियम पूरक कसरी छनौट गर्ने?

बजारमा म्याग्नेसियम अक्साइड, म्याग्नेसियम सल्फेट, म्याग्नेसियम क्लोराइड, म्याग्नेसियम साइट्रेट, म्याग्नेसियम ग्लाइसिनेट, म्याग्नेसियम थ्रोनेट, म्याग्नेसियम टोरेट, आदि जस्ता दर्जन भन्दा बढी प्रकारका म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरू छन्।
यद्यपि विभिन्न प्रकारका म्याग्नेसियम पूरकहरूले म्याग्नेसियमको कमीको समस्यालाई सुधार गर्न सक्छ, आणविक संरचनामा भिन्नताहरूको कारणले गर्दा, अवशोषण दरहरू धेरै भिन्न हुन्छन्, र तिनीहरूको आफ्नै विशेषताहरू र प्रभावकारिताहरू छन्।
तसर्थ, म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट छनोट गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईलाई उपयुक्त हुन्छ र विशेष समस्याहरू समाधान गर्दछ।

तपाईं निम्न सामग्री ध्यानपूर्वक पढ्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि म्याग्नेसियम पूरकको प्रकार छनोट गर्नुहोस् जुन तपाईंको आवश्यकता र समाधानमा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहने समस्याहरूको आधारमा तपाईंको लागि उपयुक्त छ।

म्याग्नेशियम सप्लिमेन्टहरू सिफारिस गरिदैन

म्याग्नेसियम अक्साइड

म्याग्नेसियम अक्साइडको फाइदा यो हो कि यसमा उच्च म्याग्नेसियम सामग्री छ, त्यो हो, म्याग्नेसियम अक्साइडको प्रत्येक ग्रामले कम लागतमा अन्य म्याग्नेसियम पूरकहरू भन्दा बढी म्याग्नेसियम आयनहरू प्रदान गर्न सक्छ।

यद्यपि, यो एक धेरै कम अवशोषण दर संग एक म्याग्नेशियम पूरक हो, केवल 4%, जसको मतलब यो हो कि धेरै जसो म्याग्नेशियम साँच्चै अवशोषित र उपयोग गर्न सकिदैन।

थप रूपमा, म्याग्नेशियम अक्साइडको महत्त्वपूर्ण रेचक प्रभाव छ र कब्जियतको उपचार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यसले आन्द्रामा पानी अवशोषित गरेर मललाई नरम बनाउँछ, आन्द्राको पेरिस्टालिसिसलाई बढावा दिन्छ, र शौच गर्न मद्दत गर्दछ। म्याग्नेसियम अक्साइडको उच्च खुराकले पखाला, पेट दुखाइ, र पेट दुखाइ सहित ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल खराब हुन सक्छ। ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल संवेदनशीलता भएका मानिसहरूले सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्नुपर्छ।

म्याग्नेसियम सल्फेट

म्याग्नेसियम सल्फेटको अवशोषण दर पनि धेरै कम छ, त्यसैले मौखिक रूपमा लिइएको म्याग्नेसियम सल्फेटको अधिकांश अवशोषित गर्न सकिँदैन र रगतमा अवशोषित हुनुको सट्टा मलसँग उत्सर्जित हुन्छ।

म्याग्नेसियम सल्फेटको पनि महत्त्वपूर्ण रेचक प्रभाव छ, र यसको रेचक प्रभाव सामान्यतया 30 मिनेट देखि 6 घण्टा भित्र देखा पर्दछ। यो किनभने अवशोषित म्याग्नेसियम आयनहरूले आन्द्रामा पानी अवशोषित गर्दछ, आन्द्राको सामग्रीको मात्रा बढाउँछ, र शौचलाई बढावा दिन्छ।
यद्यपि, पानीमा यसको उच्च घुलनशीलताको कारणले गर्दा, म्याग्नेसियम सल्फेट प्रायः अस्पतालको आपतकालीन अवस्थामा तीव्र हाइपोमाग्नेसिमिया, एक्लेम्पसिया, दमको तीव्र आक्रमण, इत्यादिको उपचार गर्न इन्ट्राभेनस इन्जेक्सनद्वारा प्रयोग गरिन्छ।

वैकल्पिक रूपमा, म्याग्नेसियम सल्फेटलाई नुहाउने साल्ट (एप्सम लवण पनि भनिन्छ) को रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, जुन मांसपेशी दुखाइ र सूजनलाई कम गर्न र आराम र रिकभरीलाई बढावा दिन छाला मार्फत अवशोषित गरिन्छ।

म्याग्नेसियम aspartate

म्याग्नेसियम एस्पार्टेट एस्पार्टिक एसिड र म्याग्नेसियमको संयोजन गरेर बनाइएको म्याग्नेसियमको एक रूप हो, जुन एक विवादास्पद म्याग्नेसियम पूरक हो।
फाइदा यो हो: म्याग्नेसियम एस्पार्टेटमा उच्च जैव उपलब्धता छ, जसको मतलब यो प्रभावकारी रूपमा अवशोषित गर्न सकिन्छ र रगतमा म्याग्नेसियम स्तरहरू छिटो बढाउन शरीरद्वारा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
यसबाहेक, एस्पार्टिक एसिड ऊर्जा चयापचयमा संलग्न एक महत्त्वपूर्ण एमिनो एसिड हो। यसले tricarboxylic एसिड चक्र (क्रेब्स चक्र) मा मुख्य भूमिका खेल्छ र कोशिकाहरूलाई ऊर्जा (ATP) उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ। तसर्थ, म्याग्नेसियम एस्पार्टेटले ऊर्जा स्तर बढाउन र थकानको भावना कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यद्यपि, एस्पार्टिक एसिड एक उत्तेजक एमिनो एसिड हो, र अत्यधिक सेवनले स्नायु प्रणालीको अत्यधिक उत्तेजना निम्त्याउन सक्छ, परिणामस्वरूप चिन्ता, अनिद्रा, वा अन्य न्यूरोलॉजिकल लक्षणहरू।
एस्पार्टेटको उत्तेजितताको कारण, केहि व्यक्तिहरू जो उत्तेजक एमिनो एसिडहरू प्रति संवेदनशील हुन्छन् (जस्तै केही न्यूरोलोजिकल रोगहरू भएका बिरामीहरू) म्याग्नेसियम एस्पार्टेटको दीर्घकालीन वा उच्च-डोज प्रशासनको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ।

म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरू सिफारिस गर्नुभयो

म्याग्नेसियम एल-थ्रोनेट

म्याग्नेसियम थ्रोनेट एल-थ्रोनेटसँग म्याग्नेसियम संयोजन गरेर बनाइन्छ। म्याग्नेसियम थ्रोनेटले संज्ञानात्मक कार्य सुधार गर्न, चिन्ता र अवसादबाट मुक्ति, निद्रामा सहयोग पुर्‍याउन, र यसको अद्वितीय रासायनिक गुणहरू र अधिक कुशल रक्त-मस्तिष्क अवरोध प्रवेशको कारण न्यूरोप्रोटेक्शनमा महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू छन्।

रगत-मस्तिष्क बाधा घुसाउँछ: म्याग्नेसियम थ्रोनेट रगत-मस्तिष्क अवरोध घुसाउनको लागि अधिक प्रभावकारी देखाइएको छ, यसले मस्तिष्क म्याग्नेशियम स्तर बढाउनमा एक अद्वितीय फाइदा दिन्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि म्याग्नेशियम थ्रोनेटले मस्तिष्कको स्पाइनल फ्लुइडमा म्याग्नेसियम सांद्रतालाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्छ, जसले गर्दा संज्ञानात्मक कार्यमा सुधार हुन्छ।

संज्ञानात्मक कार्य र स्मरणशक्ति सुधार गर्दछ: मस्तिष्कमा म्याग्नेसियम स्तर बढाउने क्षमताको कारण, म्याग्नेसियम थ्रोनेटले संज्ञानात्मक कार्य र मेमोरीलाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सक्छ, विशेष गरी वृद्धहरू र संज्ञानात्मक हानि भएकाहरूमा। अनुसन्धानले देखाउँछ कि म्याग्नेशियम थ्रोनेट पूरकले मस्तिष्कको सिक्ने क्षमता र छोटो अवधिको मेमोरी प्रकार्यमा उल्लेखनीय सुधार गर्न सक्छ।

चिन्ता र डिप्रेसनबाट छुटकारा दिनुहोस्: म्याग्नेसियमले तंत्रिका प्रवाह र न्यूरोट्रान्समिटर सन्तुलनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नेसियम थ्रोनेटले मस्तिष्कमा म्याग्नेसियमको स्तरलाई प्रभावकारी रूपमा बढाएर चिन्ता र डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
न्यूरोप्रोटेक्शन: अल्जाइमर र पार्किन्सन रोग जस्ता न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरूको लागि जोखिममा रहेका मानिसहरू। म्याग्नेशियम थ्रोनेटमा न्यूरोप्रोटेक्टिभ प्रभावहरू छन् र न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरूको प्रगतिलाई रोक्न र ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ।

म्याग्नेशियम टोरेट

म्याग्नेसियम टोरिन म्याग्नेसियम र टोरिनको संयोजन हो। यसले म्याग्नेसियम र टोरिनका फाइदाहरू संयोजन गर्दछ र उत्कृष्ट म्याग्नेसियम पूरक हो।
उच्च जैवउपलब्धता: म्याग्नेसियम टोरेटमा उच्च जैवउपलब्धता छ, जसको मतलब शरीरले म्याग्नेसियमको यो फारमलाई सजिलै अवशोषित गर्न र प्रयोग गर्न सक्छ।
राम्रो ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल सहिष्णुता: म्याग्नेसियम टोरेटको पाचन मार्गमा उच्च अवशोषण दर भएको कारण, यसले सामान्यतया ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधाको सम्भावना कम हुन्छ।

मुटुको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ: म्याग्नेसियम र टोरिन दुबैले मुटुको कार्यलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। म्याग्नेसियमले हृदयको मांसपेशी कोशिकाहरूमा क्याल्सियम आयन सांद्रतालाई विनियमित गरेर सामान्य हृदय ताल कायम राख्न मद्दत गर्दछ। टोरिनमा एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्, जसले हृदयको कोशिकाहरूलाई अक्सिडेटिभ तनाव र भडकाउने क्षतिबाट बचाउँछ। धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि म्याग्नेशियम टोरिनले महत्त्वपूर्ण हृदय स्वास्थ्य लाभहरू छन्, उच्च रक्तचाप कम गर्दछ, अनियमित हृदयघात कम गर्दछ, र कार्डियोमायोपैथी विरुद्ध सुरक्षा गर्दछ।

स्नायु प्रणालीको स्वास्थ्य: म्याग्नेसियम र टोरिन दुवैले स्नायु प्रणालीमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। म्याग्नेसियम विभिन्न न्यूरोट्रांसमिटरहरूको संश्लेषणमा कोइन्जाइम हो र स्नायु प्रणालीको सामान्य कार्यलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ। Taurine स्नायु कोशिका को रक्षा र न्यूरोनल स्वास्थ्य को बढावा दिन्छ। म्याग्नेशियम टोरिनले चिन्ता र अवसादका लक्षणहरूलाई कम गर्न र स्नायु प्रणालीको समग्र कार्यलाई सुधार गर्न सक्छ। चिन्ता, अवसाद, पुरानो तनाव र अन्य न्यूरोलॉजिकल अवस्था भएका मानिसहरूका लागि।

एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू: टोरिनमा शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू छन्, जसले शरीरमा अक्सिडेटिभ तनाव र भडकाउने प्रतिक्रियाहरू कम गर्न सक्छ। म्याग्नेसियमले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई विनियमित गर्न र सूजन कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि म्याग्नेशियम टोरेटले यसको एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूको माध्यमबाट विभिन्न पुरानो रोगहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

चयापचय स्वास्थ्य सुधार गर्दछ: म्याग्नेसियमले ऊर्जा चयापचय, इन्सुलिन स्राव र उपयोग, र रक्त शर्करा नियमनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। Taurine ले इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न, रक्त शर्करा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, र मेटाबोलिक सिन्ड्रोम र अन्य समस्याहरू सुधार गर्दछ। यसले मेटाबोलिक सिन्ड्रोम र इन्सुलिन प्रतिरोधको व्यवस्थापनमा अन्य म्याग्नेसियम पूरकहरू भन्दा म्याग्नेशियम टोरिनलाई बढी प्रभावकारी बनाउँछ।

म्याग्नेशियम टोरेटमा टोरिन, एक अद्वितीय एमिनो एसिडको रूपमा, धेरै प्रभावहरू छन्:

Taurine एक प्राकृतिक सल्फर युक्त एमिनो एसिड हो र एक गैर-प्रोटीन एमिनो एसिड हो किनभने यो अन्य एमिनो एसिड जस्तै प्रोटीन संश्लेषण मा संलग्न छैन।

यो कम्पोनेन्ट बिभिन्न जनावरका तन्तुहरूमा, विशेष गरी हृदय, मस्तिष्क, आँखा र कंकाल मांसपेशीहरूमा व्यापक रूपमा वितरित गरिन्छ। यो मासु, माछा, डेयरी उत्पादन, र ऊर्जा पेय जस्ता विभिन्न खाद्य पदार्थहरूमा पनि पाइन्छ।

मानव शरीरमा टोरिन सिस्टिन सल्फिनिक एसिड डेकार्बोक्साइलेज (Csad) को कार्य अन्तर्गत सिस्टिनबाट उत्पादन गर्न सकिन्छ, वा यो आहारबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ र टोरिन ट्रान्सपोर्टरहरू मार्फत कोशिकाहरूद्वारा अवशोषित गर्न सकिन्छ।

उमेर बढ्दै जाँदा, मानव शरीरमा टोरिन र यसको मेटाबोलाइट्सको एकाग्रता बिस्तारै घट्दै जान्छ। युवा मानिसहरूको तुलनामा, वृद्धहरूको सीरममा टोरिनको एकाग्रता 80% भन्दा बढी घट्नेछ।

1. कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्य समर्थन:

रक्तचापलाई नियमन गर्छ: Taurine ले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ र सोडियम, पोटासियम र क्याल्सियम आयनहरूको सन्तुलन विनियमित गरेर भासोडिलेसनलाई बढावा दिन्छ। Taurine ले उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूमा रक्तचापको स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा घटाउन सक्छ।

मुटुको सुरक्षा गर्छ: यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभाव हुन्छ र कार्डियोमायोसाइट्सलाई अक्सिडेटिभ तनावले गर्दा हुने क्षतिबाट बचाउँछ। Taurine पूरक हृदय कार्य सुधार गर्न र हृदय रोग को जोखिम कम गर्न सक्छ।

2. स्नायु प्रणाली स्वास्थ्य को रक्षा:

न्यूरोप्रोटेक्शन: टोरिनमा न्यूरोप्रोटेक्टिभ प्रभावहरू छन्, कोशिका झिल्लीहरू स्थिर गरेर र क्याल्सियम आयन एकाग्रतालाई विनियमित गरेर, न्यूरोनल ओभरएक्सिटेशन र मृत्युलाई रोक्न न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरू रोक्न।

शान्त प्रभाव: यसमा शामक र एन्जियोलाइटिक प्रभावहरू छन्, मूड सुधार गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।

3. दृष्टि संरक्षण:

रेटिना संरक्षण: Taurine रेटिना को एक महत्वपूर्ण घटक हो, रेटिना को कार्य कोयम राख्न र दृष्टि गिरावट को रोकथाम मा मदद गर्दछ।

एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभाव: यसले रेटिनल कोशिकाहरूमा फ्रि रेडिकलको क्षतिलाई कम गर्न सक्छ र दृष्टि घटाउन ढिलाइ गर्न सक्छ।

४. मेटाबोलिक स्वास्थ्य:

रक्त ग्लुकोज विनियमित: टोरिनले इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न, रक्त शर्कराको स्तरलाई विनियमित गर्न र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

Liposy metabolism: यसले लिपिड मेटाबोलिज्मलाई नियमित गर्न र रगतमा कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइडको स्तर घटाउन मद्दत गर्छ।

5. व्यायाम प्रदर्शन:

मांसपेशी थकान कम गर्दै: टेलोनिक एसिडले व्यायामको क्रममा अक्सिडेटिभ तनाव र सूजन कम गर्न सक्छ, मांसपेशी थकान कम गर्दछ।

सहनशीलता सुधार गर्नुहोस्: यसले मांसपेशी संकुचन र सहनशीलता सुधार गर्न सक्छ, र व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ।