धेरै मानिसहरूको लागि, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू व्यवस्थापन एक प्रमुख चिन्ता हो। उच्च कोलेस्ट्रोलले हृदय रोग, स्ट्रोक, र अन्य गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढाउँछ। जबकि जीवनशैली परिवर्तनहरू जस्तै आहार र व्यायामले कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ, कहिलेकाहीँ अतिरिक्त हस्तक्षेपहरू आवश्यक पर्दछ। एउटा यस्तो हस्तक्षेप नियासिनको प्रयोग हो, भिटामिन B3 को एक रूप जसले कोलेस्ट्रोल स्तरमा सकारात्मक प्रभाव पारेको देखाइएको छ। यो मासु, माछा र कुखुरा, साथै सुदृढ अनाज र रोटी सहित विभिन्न प्रकारका खानाहरूमा पाइन्छ। ऊर्जा चयापचय मा यसको भूमिका को अतिरिक्त, नियासिन कोलेस्ट्रॉल स्तर मा सकारात्मक प्रभाव देखाइएको छ।
नियासिन, भिटामिन बी 3 को रूपमा पनि चिनिन्छ, नियासिन भिटामिन र निकोटीनामाइड पनि भनिन्छ, पानीमा घुलनशील भिटामिन हो जसले शरीरको चयापचयमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो कार्बोहाइड्रेट, फ्याट र प्रोटिनलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न आवश्यक छ र स्वस्थ छाला, स्नायु र पाचन प्रणालीलाई पनि कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
नियासिन मासु, माछा, नट र सम्पूर्ण अन्न सहित विभिन्न खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ। यो शरीर द्वारा एमिनो एसिड ट्रिप्टोफानबाट पनि संश्लेषित गर्न सकिन्छ, यद्यपि यो प्रक्रिया शरीरको दैनिक नियासिन आवश्यकताहरू पूरा गर्न पर्याप्त छैन।
नियासिन दुई प्रकारमा आउँछ जुन सामान्यतया खाना र पूरकहरूमा पाइन्छ: नियासिनमाइड र नियासिन। दुबै रूपहरू शरीरमा नियासिनको सक्रिय कोएनजाइम रूपमा परिणत हुन्छन्, जुन त्यसपछि विभिन्न मेटाबोलिक प्रतिक्रियाहरूमा प्रयोग गरिन्छ।
नियासिनले LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्दा HDL (राम्रो) कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन देखाइएको छ। यसले कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्य कायम राख्न र हृदय रोगको जोखिम कम गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण पोषक बनाउँछ।
कोलेस्ट्रोल चयापचयमा यसको भूमिकाको अतिरिक्त, नियासिन रगतमा चिनीको स्तरको नियमनमा पनि संलग्न छ। यसले इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
को उत्पादन को लागी आवश्यक छNAD(nicotinamide adenine dinucleotide) र NADP (nicotinamide adenine dinucleotide phosphate), जो ऊर्जा उत्पादन र एन्टिअक्सिडेन्ट रक्षा सहित विभिन्न सेलुलर प्रक्रियाहरूमा संलग्न कोएनजाइमहरू हुन्।
पहिलो, नियासिन हाम्रो हृदय स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यसले LDL, वा "खराब" कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि HDL, वा "राम्रो" कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउँछ। यसले हाम्रो मुटुको स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ र हृदय रोग र स्ट्रोक जस्ता हृदय रोगहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ। थप रूपमा, नियासिनले ट्राइग्लिसराइड स्तर कम गर्न देखाइएको छ, जुन हाम्रो मुटुको स्वास्थ्यको लागि पनि राम्रो छ।
थप रूपमा, नियासिनले शरीरमा ऊर्जा उत्पादनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो कार्बोहाइड्रेटलाई ग्लुकोजमा रूपान्तरण गर्ने प्रक्रियामा संलग्न छ, हाम्रो कोशिकाहरूको लागि ऊर्जाको मुख्य स्रोत। यसले थकानको भावनालाई लड्न मद्दत गर्दछ र समग्र ऊर्जा स्तरहरूमा सुधार गर्दछ, नियासिनलाई ऊर्जा र सहनशीलता कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण पोषक बनाउँछ।
नियासिनको अर्को महत्त्वपूर्ण फाइदा भनेको स्वस्थ स्नायु प्रणालीलाई समर्थन गर्ने भूमिका हो। यो न्यूरोट्रांसमिटरको उत्पादनमा संलग्न छ, रसायनहरू जसले तंत्रिका कोशिकाहरू बीच सिग्नलहरू प्रसारण गर्न मद्दत गर्दछ। यसले हाम्रो मुड, संज्ञानात्मक कार्य, र समग्र मानसिक स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।
नियासिनमा एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू पनि छन् जसले अक्सिडेटिभ तनावसँग लड्न र शरीरमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले हाम्रो समग्र स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ र क्यान्सर र मधुमेह जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। थप रूपमा, नियासिनले छालाको स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पारेको देखाइएको छ, मुँहासेको उपस्थिति कम गर्न र स्पष्ट, स्वस्थ रंगलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।
थप रूपमा, नियासिन पाचन प्रणालीको उचित कार्यका लागि महत्त्वपूर्ण छ। यसले पाचन इन्जाइमहरूको उत्पादनलाई समर्थन गर्दछ, जुन खानालाई तोड्न र पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न आवश्यक छ। यसले हाम्रो समग्र पाचन स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ र अपच र ब्लोटिंग जस्ता लक्षणहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
यी फाइदाहरूका अतिरिक्त, नियासिनले इन्सुलिन संवेदनशीलतामा सकारात्मक प्रभाव देखाएको छ, जुन रक्त शर्कराको स्तर नियमित गर्न र मधुमेहको जोखिम कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले स्वस्थ संयुक्त कार्यलाई समर्थन गर्न पनि भूमिका खेल्छ र गठिया र अन्य सूजनका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
नियासिनलाई कम कोलेस्ट्रोलमा मद्दत गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण विकल्प मानिन्छ, र धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि नियासिनले एलडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्न सक्छ, जसलाई सामान्यतया "खराब" कोलेस्ट्रोल भनिन्छ। यसले एचडीएल कोलेस्ट्रोल (प्रायः "राम्रो" कोलेस्ट्रोल भनिन्छ) को स्तर बढाउन पनि देखाइएको छ। तर नियासिनले यी प्रभावहरू कसरी प्राप्त गर्छ?
नियासिनले कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्ने एउटा तरिका भनेको कलेजोको धेरै कम-घनत्व लिपोप्रोटिन कोलेस्ट्रोलको उत्पादनमा रोक लगाउनु हो, कम घनत्व लिपोप्रोटिन कोलेस्ट्रोलको अग्रदूत। यसको मतलब कलेजोले कम LDL कोलेस्ट्रोल उत्पादन गर्छ, जसले गर्दा रगतमा LDL कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम हुन्छ। नियासिनले लिपोप्रोटिन लिपेजको गतिविधि बढाउन पनि मद्दत गर्दछ, एक इन्जाइम जसले ट्राइग्लिसराइड्स (रगतमा अर्को प्रकारको बोसो) तोड्न मद्दत गर्दछ। नियासिनले अप्रत्यक्ष रूपमा VLDL र ट्राइग्लिसराइड स्तरहरू घटाएर LDL कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउँछ।
नियासिनले एचडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तर पनि बढाउन सक्छ। एचडीएल कोलेस्ट्रोलले रगतबाट एलडीएल कोलेस्ट्रोल हटाउन मद्दत गर्दछ, यसलाई कलेजोमा ढुवानी गर्दछ जहाँ यसलाई तोड्न सकिन्छ र शरीरबाट हटाउन सकिन्छ। यसैले एचडीएल कोलेस्ट्रोललाई प्रायः "राम्रो" कोलेस्ट्रोल भनिन्छ किनभने यसले धमनीहरूमा पट्टिकाको निर्माणलाई रोक्न मद्दत गर्दछ, जसले हृदय रोग निम्त्याउन सक्छ।
कोलेस्ट्रोल स्तर मा यसको प्रभाव को अतिरिक्त, नियासिन को अन्य हृदय को लाभहरु को लागी पाईएको छ। यसले धमनीहरूमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, एथेरोस्क्लेरोसिसको विकासमा एक महत्त्वपूर्ण कारक, वा धमनीहरूको कडा। नियासिनले एन्डोथेलियल कोशिकाहरू (रक्त नलीहरूको अस्तर) को कार्यमा सुधार गर्न पनि देखाइएको छ, रगत प्रवाह सुधार गर्न र रगत जम्ने जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, नियासिनले रगतमा चिनीको स्तरलाई सन्तुलनमा राख्न र मधुमेह नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
नियासिन, जसलाई भिटामिन B3 पनि भनिन्छ, एक आवश्यक पोषक तत्व हो। यो चयापचय, तंत्रिका प्रकार्य, र सेलुलर ऊर्जा उत्पादन सहित विभिन्न शरीर प्रकार्यहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको आहारमा नियासिन युक्त खानाहरू समावेश गर्न अपेक्षाकृत सजिलो छ किनभने त्यहाँ विभिन्न प्रकारका खाद्य पदार्थहरू छन् जसमा यो महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वको ठूलो मात्रा हुन्छ। नियासिनमा धनी केही खानाहरू समावेश छन्:
1. कुखुरा
चिकन नियासिन र दुबला प्रोटिनको ठूलो स्रोत हो। चाहे तपाइँ ग्रिल गरिएको, बेक्ड, वा ग्रिल गरिएको कुखुरालाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ, यो दुबला मासु तपाइँको आहारमा समावेश गर्नु तपाइँको नियासिन सेवन बढाउने एक राम्रो तरिका हो।
2. टुना
टुना न केवल नियासिन को एक महान स्रोत हो, तर यो ओमेगा-3 फैटी एसिड मा धनी छ, जुन मुटु को स्वास्थ्य को लागी महत्वपूर्ण छ। सलाद, स्यान्डविच, वा सुशी रोलहरूमा टुना थप्नु तपाईंको नियासिन सेवन बढाउने एक स्मार्ट तरिका हो।
3. बदाम
बदाम एक स्वादिष्ट र सुविधाजनक खाजा हो जुन नियासिनमा धनी हुन्छ। चाहे तपाईं काँचो, भुटेको वा बदामको बटरको रूपमा बदाम मनपर्छ, तपाईंको आहारमा बदाम थप्नु अधिक नियासिन प्राप्त गर्ने सजिलो तरिका हो।
४. च्याउ
च्याउ नियासिनको ठूलो स्रोत मात्र होइन, तिनीहरू क्यालोरीमा कम र एन्टिअक्सिडेन्टमा उच्च छन्। सूप, सलाद, वा हलचल-फ्राईहरूमा च्याउ थप्नु भनेको तपाईंको खानामा थप नियासिन प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका हो।
5. हरियो सिमी
हरियो मटर नियासिनको राम्रो स्रोत मात्र होइन, तर यसमा फाइबर, प्रोटिन र अन्य आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू पनि प्रशस्त हुन्छन्। तपाईको खानामा हरियो मटर थप्नु भनेको तपाईको समग्र पोषक तत्वको सेवन बढाउँदै तपाईको नियासिनको सेवन बढाउने उत्तम तरिका हो।
6. सूर्यमुखी बीउ
सूर्यमुखीको बीउ नियासिन, भिटामिन ई, म्याग्नेसियम र अन्य महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूले भरिएको एक पोषक-घन खाजा हो। खानाको बीचमा सूर्यमुखीको बीउमा खाजा खानु भोकको पीडालाई सन्तुष्ट पार्ने क्रममा तपाईंको नियासिनको सेवन बढाउने उत्तम तरिका हो।
यी नियासिन युक्त खाद्य पदार्थहरूको अतिरिक्त, त्यहाँ नियासिनका धेरै अन्य स्रोतहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै साल्मन, एभोकाडोस र सम्पूर्ण अन्न। तपाईंको खाना र खाजामा यी विभिन्न प्रकारका खानाहरू समावेश गरेर, तपाईंले आफ्नो समग्र स्वास्थ्य र कल्याणलाई समर्थन गर्न पर्याप्त मात्रामा नियासिन प्राप्त गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।
नियासिन, जसलाई भिटामिन B3 पनि भनिन्छ, एक आवश्यक पोषक तत्व हो जसले स्वास्थ्यलाई कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो चयापचय, डीएनए मरम्मत, र हार्मोन संश्लेषण सहित विभिन्न शरीर प्रक्रियाहरूमा संलग्न छ। यद्यपि नियासिन प्राकृतिक रूपमा धेरै खानाहरूमा हुन्छ, केही मानिसहरूलाई उनीहरूको दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न थप पूरकहरू चाहिन्छ।
नियासिन पूरकहरू लिने विचार गर्दा, तपाईंको स्वास्थ्यको लागि सूचित छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। नियासिन पूरकहरू तपाईंको लागि सही छन् कि छैनन् भन्ने निर्णय गर्दा विचार गर्नुपर्ने धेरै मुख्य कारकहरू छन्
पहिलो, नियासिन पूरकको सम्भावित फाइदाहरू बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। नियासिनले कोलेस्ट्रोल स्तर सुधार गर्न, हृदय रोगको जोखिम कम गर्न र मस्तिष्कको कार्यलाई पनि बढाउने सम्भावनाको लागि अध्ययन गरिएको छ। थप रूपमा, नियासिनमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन् जसले केही पुरानो रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
यद्यपि, नियासिन सप्लिमेन्टेशनको सम्भावित जोखिम र साइड इफेक्टहरू विचार गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ, र यो तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग नियासिन पूरकहरू लिने तपाईंको योजनालाई सुरक्षित र तपाईंको लागि सही छ भनी सुनिश्चित गर्न छलफल गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
थप रूपमा, सम्मानित स्रोतबाट उच्च-गुणस्तरको नियासिन पूरक छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सबै सप्लिमेन्टहरू समान रूपमा सिर्जना हुँदैनन्, त्यसैले सम्मानित ब्रान्डबाट गुणस्तरीय उत्पादन छनोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ, प्राथमिकतामा गुणस्तर नियन्त्रण मापदण्डहरूको पालना गर्ने सुविधामा उत्पादन गरिन्छ। थप रूपमा, तपाइँ तेस्रो-पक्ष परीक्षण गरिएको पूरकहरू खोज्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि यसले उत्पादनको शक्ति र शुद्धता स्वतन्त्र रूपमा प्रमाणित गरिएको छ भनेर सुनिश्चित गर्दछ। यसले तपाइँलाई सुरक्षित र प्रभावकारी उत्पादन प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
नियासिन सप्लिमेन्ट छनोट गर्दा, सप्लिमेन्टमा प्रयोग हुने नियासिनको रूपलाई विचार गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
1. नियासिन: यो पूरकहरूमा पाइने नियासिनको सबैभन्दा सामान्य रूप हो। यो कोलेस्ट्रोल स्तर कम गर्न र रक्त परिसंचरण सुधार गर्न मद्दत गरेर हृदय स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्ने क्षमताको लागि परिचित छ। यद्यपि, केही व्यक्तिहरूले नियासिन लिनुको साइड इफेक्टको रूपमा छाला फ्लश वा अस्थायी रातोपन अनुभव गर्न सक्छन्।
2. नियासिनमाइड: नियासिनमाइड पनि भनिन्छ, नियासिनको यो रूप यसको सम्भावित छाला फाइदाहरूको लागि लोकप्रिय छ। यो प्रायः छाला हेरचाह उत्पादनहरूमा प्रयोग गरिन्छ फाइन लाइनहरू, झुर्रियाँ, र मुँहासे को उपस्थिति सुधार गर्न मद्दत गर्न। Niacinamide समग्र प्रतिरक्षा प्रकार्य र संज्ञानात्मक स्वास्थ्य समर्थन गर्न पनि लाभदायक छ।
3. Inositol hexanicotinate: यो niacin र myo-inositol को संयोजन हो, एक चीनी रक्सी। Inositol hexanicotinate सामान्यतया स्वस्थ परिसंचरण प्रणालीलाई समर्थन गर्न प्रयोग गरिन्छ र स्वस्थ कोलेस्ट्रोल स्तरहरू कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
Suzhou Myland फार्म र पोषण इंक। सन् १९९२ देखि पौष्टिक पूरक व्यवसायमा संलग्न छ। अंगूरको बीउ निकासीको विकास र व्यवसायीकरण गर्ने यो चीनको पहिलो कम्पनी हो।
३० वर्षको अनुभव र उच्च प्रविधि र उच्च अनुकूलित आर एन्ड डी रणनीतिद्वारा संचालित, कम्पनीले प्रतिस्पर्धी उत्पादनहरूको दायरा विकास गरेको छ र एक नवीन जीवन विज्ञान पूरक, अनुकूलन संश्लेषण र निर्माण सेवा कम्पनी बनेको छ।
थप रूपमा, कम्पनी एक FDA- दर्ता गरिएको निर्माता पनि हो, जसले स्थिर गुणस्तर र दिगो विकासको साथ मानव स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्दछ। कम्पनीको आर एन्ड डी स्रोतहरू र उत्पादन सुविधाहरू र विश्लेषणात्मक उपकरणहरू आधुनिक र बहु-कार्यात्मक छन्, र ISO 9001 मापदण्डहरू र GMP उत्पादन अभ्यासहरूको अनुपालनमा मिलिग्रामदेखि टन स्केलमा रसायनहरू उत्पादन गर्न सक्षम छन्।
प्रश्न: नियासिन के हो र यसले कोलेस्ट्रोल स्तर कम गर्न कसरी काम गर्छ?
A: नियासिन, जसलाई भिटामिन B3 पनि भनिन्छ, पानीमा घुलनशील भिटामिन हो जसले एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउने क्रममा LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड स्तरहरू कम गर्न देखाइएको छ। यसले कलेजोको कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्सको उत्पादनलाई रोकेर काम गर्छ।
प्रश्न: के नियासिन कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न प्रभावकारी छ?
A: हो, नियासिन कोलेस्ट्रोलको स्तर, विशेष गरी LDL कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइडहरू कम गर्न प्रभावकारी साबित भएको छ। यसले एचडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तर पनि बढाउन सक्छ, जुन मुटुको स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ।
प्रश्न: कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न कति नियासिन लिनु पर्छ?
A: कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउनको लागि नियासिनको उपयुक्त खुराक उमेर, लिङ्ग, र समग्र स्वास्थ्य जस्ता व्यक्तिगत कारकहरूमा निर्भर हुन्छ। तपाईंको लागि सही खुराक निर्धारण गर्न स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
अस्वीकरण: यो लेख सामान्य जानकारीको लागि मात्र हो र कुनै पनि चिकित्सा सल्लाहको रूपमा व्याख्या गर्नु हुँदैन। केहि ब्लग पोस्ट जानकारी इन्टरनेट बाट आउँछ र व्यावसायिक छैन। यो वेबसाइट मात्र क्रमबद्ध, ढाँचा र लेख सम्पादन गर्न जिम्मेवार छ। थप जानकारी दिने उद्देश्यले तपाईं यसको विचारहरूसँग सहमत हुनुहुन्छ वा यसको सामग्रीको प्रामाणिकता पुष्टि गर्नुहुन्छ भन्ने होइन। कुनै पनि सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्नु अघि वा तपाईंको स्वास्थ्य हेरचाह आहारमा परिवर्तनहरू गर्नु अघि सधैं एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श लिनुहोस्।
पोस्ट समय: जनवरी-02-2024