हाम्रो शरीरले सेलुलर स्तरमा आफूलाई निरन्तर नवीकरण गर्दैछ, पुरानो र क्षतिग्रस्त कोशिकाहरूलाई ताजासँग बदल्दै। यो सेलुलर पुनर्जन्म प्रक्रिया हाम्रो समग्र स्वास्थ्य र जीवन शक्ति कायम राख्न महत्वपूर्ण छ। यस प्रक्रियामा निर्णायक भूमिका खेल्ने मुख्य अणु NAD हो। NAD एक कोइन्जाइम हो जुन शरीरमा विभिन्न चयापचय प्रतिक्रियाहरूमा संलग्न हुन्छ, ऊर्जा उत्पादन, डीएनए मर्मत र सेल पुनर्जनन सहित। त्यसोभए हामी कसरी NAD लाई हाम्रो दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्छौं?
NADहाम्रो शरीरको हरेक कोशिकामा पाइने कोइन्जाइम हो र यसले हाम्रो शरीरमा हुने विभिन्न जैविक प्रक्रियाहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो ऊर्जा उत्पादन, डीएनए मर्मत र जीन अभिव्यक्ति जस्ता कार्यहरूमा संलग्न छ। हामी उमेरको रूपमा, कोशिकाहरूमा NAD स्तर घट्छ, जसले सेलुलर ऊर्जा घटाउँछ र उमेर-सम्बन्धित रोगहरूको लागि बढी संवेदनशीलता निम्त्याउँछ।
यद्यपि, हाम्रो शरीरमा प्राकृतिक रूपमा NAD स्तर बढाउने तरिकाहरू छन्, जसमध्ये एउटा हाम्रो आहार मार्फत हो। केहि खानाहरू NAD पूर्ववर्ती अणुहरूमा धनी हुन्छन्, जुन हाम्रो कोशिकाहरूमा NAD मा रूपान्तरण हुन्छन्। हाम्रो आहारमा यी खानाहरू समावेश गर्नाले NAD स्तरहरू पुनःपूर्ति गर्न र सम्भावित रूपमा उमेरको प्रक्रियालाई ढिलो गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
ऊर्जा बढाउनुको अतिरिक्त, NAD ले स्वस्थ बुढ्यौली प्रवर्द्धन गर्न, संज्ञानात्मक कार्य सुधार गर्न र हृदय रोगलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
1. सेलुलर ऊर्जा बढाउनुहोस्:
NAD को सबैभन्दा उल्लेखनीय फाइदाहरू मध्ये एक सेलुलर ऊर्जा उत्पादन बढाउने क्षमता हो। हामी उमेरको रूपमा, हाम्रो शरीरमा NAD स्तरहरू स्वाभाविक रूपमा घट्दै जान्छ, ATP संश्लेषणमा बाधा पुर्याउँछ, थकान र सहनशीलता कम हुन्छ। आहार पूरकहरू मार्फत NAD स्तरहरू पुनःपूर्ति गरेर वा NAD संश्लेषणलाई बढावा दिने इन्जाइमहरू सक्रिय गरेर, हामी ऊर्जा स्तरहरू पुनर्स्थापना गर्न सक्छौं, जसको परिणामस्वरूप जीवन शक्ति र सुधारिएको शारीरिक र मानसिक प्रदर्शन हुन्छ।
2. डीएनए मर्मत र जीनोम स्थिरता:
संचित DNA क्षति बुढ्यौली प्रक्रियालाई ड्राइभ गर्ने प्रमुख कारकहरू मध्ये एक हो, जसले उमेर-सम्बन्धित रोगहरूको विकास निम्त्याउँछ। DNA मर्मत मेसिनरीको प्रवर्द्धकको रूपमा NAD को निर्णायक भूमिकाले जीनोम स्थिरताको मर्मत सुनिश्चित गर्दछ। NAD उत्पादनलाई उत्तेजित गरेर, हामी सम्भावित रूपमा क्षतिग्रस्त डीएनए मर्मत गर्ने शरीरको क्षमता बढाउन सक्छौं, जसले गर्दा बुढ्यौली प्रक्रिया ढिलो हुन्छ र समग्र स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।
3. मेटाबोलिक स्वास्थ्य सुधार गर्दछ:
मेटाबोलिक गिरावट बुढ्यौलीको प्राकृतिक परिणाम हो र प्रायः तौल वृद्धि, इन्सुलिन प्रतिरोध र चयापचय गडबड निम्त्याउँछ। भर्खरको अनुसन्धानले देखाएको छ कि NAD ले मेटाबोलिज्मलाई विनियमित गर्न मुख्य भूमिका खेल्छ, विशेष गरी sirtuins भनिने इन्जाइमहरूको समूह मार्फत। NAD स्तरहरू बढाएर, हामी यी sirtuins सक्रिय गर्छौं, सेलुलर स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्छौं, चयापचय सुधार गर्दछ र सम्भावित उमेर-सम्बन्धित चयापचय गडबडीहरू कम गर्दछ।
4. न्यूरोप्रोटेक्शन र संज्ञानात्मक उमेर:
संज्ञानात्मक गिरावट वृद्ध वयस्कहरू बीच एक सामान्य चिन्ता हो। माइटोकोन्ड्रियल प्रकार्य बृद्धि गर्ने, अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्ने, र न्यूरोट्रोफिन भनिने न्यूरोप्रोटेक्टिभ पदार्थहरूको उत्पादन बढाउने NAD को क्षमतामा उमेर-सम्बन्धित संज्ञानात्मक गिरावटको विरूद्ध लड्न व्यापक सम्भावना छ। धेरै अध्ययनहरूले रिपोर्ट गर्दछ कि NAD को उच्च स्तरले संज्ञानात्मक प्रदर्शन र न्यूरोप्रोटेक्शन सुधार गर्दछ।
५. आयु लम्ब्याउनुहोस्:
सेलुलर प्रक्रियाहरूमा NAD को बहुआयामिक भूमिकाहरू र जीनोम स्थिरताको मर्मतले यसको सम्भावनालाई योगदान पुर्याउँछ।दीर्घायु अणु। गँड्यौला र मुसाहरू जस्ता मोडेल जीवहरूमा धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि NAD को पूरक वा सक्रिय गर्नाले जीवनकालमा उल्लेखनीय वृद्धि गर्न सक्छ। मानवमा यी निष्कर्षहरूको अनुवाद अझै पनि अनुसन्धानको क्रममा छ, स्वस्थ जीवनको विस्तार गर्ने प्रचुर सम्भावनाले भविष्यमा एन्टीएजिंग हस्तक्षेपहरूको लागि वाचा राख्छ।
NAD सबै जीवित कोशिकाहरूमा अवस्थित एक कोइन्जाइम हो, पक्कै पनि NAD अणुहरू प्रत्यक्ष रूपमा खानामा उपस्थित हुँदैनन्, तर NAD पूर्ववर्तीहरू प्राकृतिक रूपमा बिरुवा र जनावरहरू सहित खानामा उपस्थित हुन्छन्।
हाम्रो शरीरका कोशिकाहरूलाई NAD बनाउनको लागि केही बिल्डिंग ब्लकहरू चाहिन्छ, जसलाई NAD precursors भनिन्छ। जब तिनीहरू हाम्रो शरीरमा प्रवेश गर्छन्, यी पूर्ववर्तीहरूले NAD बनाउन कोशिकाहरूमा रासायनिक परिवर्तनहरू पार गर्छन्। यसको पूर्ववर्ती नियासिनमाइड, नियासिन, र ट्रिप्टोफान विभिन्न आहार स्रोतहरूबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। मासु, माछा, डेयरी, फलफूल, अनाज, नट र बीउ जस्ता खाद्य पदार्थहरूमा यी पूर्ववर्तीहरू हुन्छन्, जसलाई शरीरले NAD संश्लेषण गर्न प्रयोग गर्न सक्छ।
NAD पूर्ववर्तीहरूको प्रमुख खाद्य स्रोतहरूमा मासु, कुखुरा, माछा, र केही बोटबिरुवाहरू समावेश छन्।
१. गाईको मासुको कलेजो, कुखुराको मासु, गाईको मासु र सुँगुरको मासु जस्ता पशुजन्य खानेकुराहरू:
नियासिनको उत्कृष्ट स्रोत हुनुको अलावा, गाईको मासु कलेजोमा फलाम, भिटामिन बी १२ र जिंक पनि प्रशस्त हुन्छ।
2. कुखुरा
यसको नियासिन सामग्रीको अतिरिक्त, कुखुराको मांसपेशी स्वास्थ्य र समग्र स्वास्थ्यलाई बढावा दिन यसको उच्च प्रोटीन सामग्रीको कारण पनि राम्रो विकल्प हो।
3. माछा
यसमा नियासिन मात्र पाइँदैन, माछामा ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको धनी भएकोले मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन मद्दत गर्छ।
4. चामल
दुबै खैरो र सेतो चामल मुख्य खाना हुन् जसले हाम्रो आहारमा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ। नियासिनको अतिरिक्त, खैरो चामल आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूमा धनी छ र मुख्य रूपमा सेतो चावल भन्दा यसको उच्च फाइबर सामग्रीको लागि परिचित छ।
5. टमाटर, ब्रोकाउली, पालक, र शतावरी जस्ता हरियो पातदार तरकारीहरू
तिनीहरू स्वादिष्ट र पौष्टिक आहार पूरक हुन्। यसमा नियासिन मात्र पाइँदैन, टमाटरहरू एन्टिअक्सिडेन्ट, भिटामिन सी र रिबोफ्लेभिनको राम्रो स्रोत पनि हुन्। यी सब्जीहरूलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्नाले तपाईंलाई NAD संश्लेषणको लागि आवश्यक पर्ने अग्रगामीहरू प्राप्त हुन्छ।
6. दूध, चीज र दही
१ प्रतिशत दूधको गिलासले प्रति सेवामा ०.२ मिलीग्राम नियासिन प्रदान गर्दछ। साथै, दूधमा प्रोटिन, क्याल्सियम, जिंक र रिबोफ्लेभिन पनि पाइन्छ, जसले हड्डीको स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ र वयस्कहरूमा ओस्टियोपोरोसिस हुनबाट बचाउँछ।
NAD पूर्ववर्तीहरूमा धनी खानेकुराहरू खानाले शरीरमा NAD स्तरहरूलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर NAD पूर्ण रूपमा भर्नको लागि यो आफैमा पर्याप्त नहुन सक्छ। NAD पूर्ववर्तीहरू, जस्तै निकोटीनामाइड राइबोसाइड (NR) र निकोटीनामाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड (NMN), शरीरमा NAD मा रूपान्तरण हुन्छन्। यद्यपि, रूपान्तरण प्रक्रिया जटिल हुन सक्छ, र यी अग्रदूतहरूलाई अवशोषित गर्ने र प्रयोग गर्ने शरीरको क्षमता फरक हुन सक्छ।
अन्य कारकहरू, जस्तै उमेर, तनाव, निश्चित औषधिहरू, र विभिन्न स्वास्थ्य अवस्थाहरूले पनि NAD स्तरहरूलाई असर गर्न सक्छ। त्यसैले स्वस्थ आहारको माध्यमबाट NAD स्तरहरू कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिकाको अतिरिक्त, अन्य जीवनशैली कारकहरू पनि विचार गर्न आवश्यक छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि नियमित व्यायामले विभिन्न तन्तु र अंगहरूमा NAD स्तर बढाउन सक्छ, स्वस्थ उमेरमा योगदान पुर्याउँछ। पर्याप्त निद्रा पाउनु र तनाव स्तरहरू प्रबन्ध गर्नु पनि इष्टतम NAD उत्पादन र समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
थप रूपमा, केही शाकाहारीहरू वा आहार प्रतिबन्धहरू भएकाहरूका लागि, NAD पूर्ववर्ती पूरकहरू विचार गर्न सकिन्छ, जसले व्यक्तिहरूलाई स्वस्थ शरीर प्राप्त गर्न र बुढ्यौली प्रक्रियालाई ढिलाइ गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
अस्वीकरण: यो लेख सूचनात्मक उद्देश्यका लागि मात्र हो र यसलाई चिकित्सा सल्लाह मान्नु हुँदैन। कुनै पनि सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्नु अघि वा तपाईंको स्वास्थ्य सेवाको नियम परिवर्तन गर्नु अघि सधैं एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श लिनुहोस्।
पोस्ट समय: अगस्ट-31-2023
